Gulay Lasagna Nutritional Facts
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung sumusunod ka sa vegetarian diet, ang lasagna ng gulay ay isang mahusay na balanseng pagkaing opsyon. Ang isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral at isang balanse ng carbohydrates, protina, taba at calories, pinagsasama ng ulam na ito ang lasa na may nutrisyon. Ito ay maaaring gawin mula sa scratch na walang masyadong maraming problema, ngunit pre-ginawa frozen bersyon ay mabilis at madali, pa mayaman pa rin sa nutrients.
Video ng Araw
Calories
Ang isang serving ng average lasagna ng gulay ay naglalaman ng 316 calories. Sa mga ito, 39 porsiyento - o 123 calories - ay mula sa taba. Apatnapu't isang porsiyento ay mula sa carbohydrates, at 20 porsiyento ng mga calories ay mula sa protina.
Taba
Sa 14 g ng kabuuang taba, ang lasagna ng gulay ay naglalaman ng 21 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang halaga batay sa 2, 000 calorie diet. Ang limang gramo, o 27 porsiyento na inirerekumendang halaga, ay mula sa puspos na taba.
Carbohydrates
Ang tatlumpu't dalawang gramo ng carbohydrates ay matatagpuan sa lasagna ng gulay, na nagsasalin sa 11 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang halaga. Apat na gramo ng pandiyeta hibla ay kasama sa count na ito, katumbas 17 porsiyento araw-araw na halaga. Ang mga sugars ay halos 6 g.
Protina
Sa 15. 6 g ng protina sa bawat serving, ang vegetarian dish na ito ay nagbibigay ng 31 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang halaga ng protina. Kung ikaw ay nasa isang vegetarian na pagkain, ang mga protina ay maaaring mahirap mahahanap sa pinakamainam na halaga. Ayon sa website ng Data ng Nutrisyon sa Sarili, ang ulam na ito ay nagbibigay ng 84 porsiyento ng inirekumendang halaga ng mga amino acid para sa anumang pagkain. Hindi sapat ang supply ng amino acid lysine ang sanhi ng mas mababang marka. Lysine ay natagpuan sa kasaganaan sa ilang mga karne, na kung saan ay ikompromiso ang vegetarian kinakailangan kung idinagdag sa ulam na ito.
Mga Bitamina at Mineral
Ang lasagna ng gulay ay nagbibigay ng 51 porsiyentong pang-araw-araw na halaga ng bitamina K, kasama ang 34 porsyento ng inirerekomendang kaltsyum at 46 porsiyento ng inirerekumendang siliniyum. Ang disbentaha ay nagmumula sa 799 mg, o 33 porsiyento ng mga pinapayong halaga, ng sosa.
Pagsusuri
Ang website ng Data ng Nutrisyon ng Sarili ay nag-aalok ng Nutritional Target Map upang subaybayan ang halaga ng bawat pagkain. Ang gulay na lasagna ay nakatanggap ng isang rating ng 2. 8 sa 5 sa kabuuang antas ng nutrisyon, at 2. 3 sa 5 ay nakapuntos sa kung paano pagpuno ang ulam. Ito ay namarkahan din nang mahinahon, at medyo mababa ang epekto nito sa mga antas ng asukal sa dugo.
Babala
Palaging suriin ang mga label sa anumang frozen vegetable lasagna na maaari mong bilhin, dahil ang mga katotohanan sa nutrisyon ay naiiba sa mga tatak. Sa mga calories na mula 210 hanggang 438, at taba mula sa 5 g hanggang 23 g bawat serving, ang average nutritional information ay hindi maaaring magkaroon ng anumang pagkakahawig ng nutrisyon para sa ilang mga tatak.
