Bitamina B5 at Lactic Acid

Tulad ng iba pang pitong bitamina B, bitamina B5 - tinatawag din na pantothenic acid - ay tumutulong na i-convert mo ang carbohydrates sa glukosa upang makabuo ng enerhiya. Ang pantothenic acid ay mahalaga para sa pagmamanupaktura ng mga pulang selula ng dugo, pati na ang mga hormone na may kaugnayan sa stress at sex. Ngunit ang pantothenic acid ay may mas kaunting kilala na benepisyo - ang kakayahang bawasan o maiwasan ang pagtaas ng lactic acid sa panahon ng ehersisyo.

Video ng Araw

Glycosis

Kapag nagsasagawa ka ng high-intensity exercises, nagsisimula kang huminga nang mas mabilis upang makakuha ng mas maraming oxygen sa iyong mga kalamnan. Ang pinaka mahusay na paraan upang makabuo ng enerhiya ay sa pamamagitan ng oxygen, ngunit kapag kailangan mo ng mas mabilis na enerhiya kaysa sa oxygen ay maaaring ibigay ito para sa iyo, ang iyong mga kalamnan ay gumagawa ng enerhiya nang wala ito sa proseso na tinatawag na glycosis. Ang glycosis ay gumagawa ng enerhiya ngunit mas mababa kaysa sa aerobic energy production. Bilang karagdagan sa pagiging hindi sanay, ang glycosis ay maaari ring magresulta sa pagkakatatag ng lactic acid.

Lactic Acid Buildup

Ang nadagdagan na acid sa lactic ay maaaring magresulta mula sa iba't ibang problema sa metabolic. Ang pag-akumulasyon ng lactic acid sa tisyu ng kalamnan ay gumagawa ng nasusunog na pandamdam at pamamaga na nararamdaman mo habang ang iyong mga kalamnan ay aktibo pa rin. Ang sakit na ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na makakapagbibigay sa iyo na huminto sa pagtrabaho sa iyong katawan at pahintulutan ka na mabawi pagkatapos na maalis ng iyong katawan ang lactic acid. Ang mga amateur athlete ay may mababang hangganan para sa acid na lactic, ngunit ang mga mataas na sinanay na atleta ay maaaring ma-convert ang lactic acid sa glucose, pag-iwas sa isang buildup.

Bitamina B5 upang Pigilan ang Buildup

Pantothenic acid - pati na rin ang alpha-ketoglutaric acid, malic acid, fumaric acid, succinic acid, sitriko acid at pyruvic acid - ay mahalaga para sa henerasyon ng cellular energy para sa tissue fuel. Ang pagkuha ng mga bitamina B5 supplement, pati na rin sa pagbibigay ng iba pang mga acids nabanggit, maaaring maiwasan at i-clear ang lactic acid buildup. Ang mga acids na ito ay maaaring bumuo ng enerhiya ng kalamnan, mapataas ang kakayahan ng aerobic at maiwasan ang pagkapagod. Ang bitamina B5 ay maaaring maging mas epektibo kapag ginamit sa phosphates, carnosine at bicarbonates.

Mga Pinagmumulan ng Bitamina B5

Habang ang bitamina B5 ay makukuha sa iba't ibang mga pagkain, mahirap makuha ang bitamina B5. Ang mga sariwang karne, gulay at buong butil ay ang lahat ng mga pinagmumulan ng bitamina B5, na may mais, kuliplor, malabay na gulay, kamatis, abukado, tsaa, itlog ng itlog, karne ng baka, karne ng laman, manok, gatas, mani, soybeans, kamote, sunflower seed, lobster, mikrobyo ng trigo at salmon, ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan. Available din ang Vitamin B5 sa B-complex vitamins.

Mga Pag-iingat

Kahit na ang bitamina B5 ay itinuturing na ligtas, ang pagkuha ng bitamina B5 ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at pagdaragdag ng panganib ng pagdurugo. Ang bitamina B5 ay maaaring makipag-ugnayan sa iba't ibang mga gamot. Tulad ng anumang pandagdag sa pandiyeta, kumunsulta sa isang doktor bago ang pag-inom ng bitamina B5.