Bitamina D kakulangan & pagduduwal

Ang kilalang rekomendasyong pangkalusugan na ang mga indibidwal ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng sikat ng araw sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malalaking implikasyon. Ang mga proseso kung saan ang katawan ng tao ay gumagawa ng bitamina D mula sa kolesterol ay pinasimulan mula sa pagkilos ng sikat ng araw sa balat. Ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, at maraming mga tao ay maaaring kulang sa bitamina na ito. Habang ang mga sintomas ng kakulangan ay kinabibilangan ng pagkapagod at depression, pagduduwal ay isang palatandaan ng bitamina ng toxicity na dulot ng sobrang paggamit ng bitamina.

Video ng Araw

Isang Kakulangan sa Pandaigdigang

Ang kakulangan ng bitamina D ay nagiging lalong mahalaga sa isang pandaigdigang saklaw ng mas maraming impormasyon at pag-aaral ang naghahayag ng bitamina D ay may mas malaking epekto sa pakikipaglaban sa malawak na hanay ng mga sakit kaysa sa isang beses naisip. Ang Harvard School of Public Nutrition ay nag-ulat na ang isang tinatayang isang bilyong tao ay may hindi sapat na antas ng bitamina D sa kanilang katawan. Nakakaapekto ito sa mga indibidwal sa lahat ng edad at etnikong grupo, kabilang na ang mga tao sa Kanlurang mundo, kung saan ang mga pinatibay na pagkain at bitamina ay madaling magagamit.

Function of Vitamin D

Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na mapanatili ang malusog na antas ng kaltsyum at posporus sa dugo. Mahalaga rin ang pagbuo at pagpapanatili ng mga malakas na buto dahil nakakatulong ito sa katawan na maunawaan ang kaltsyum. Ang papel nito sa pagsasaayos ng normal na pagkita ng kaibhan ng cell at paglaganap ay nagmumungkahi na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kanser. Ayon sa MayoClinic. com, kamakailang pananaliksik din nagmumungkahi ng bitamina D ay maaaring maprotektahan laban sa osteoporosis, hypertension, kanser at ilang mga autoimmune sakit.

Kakulangan sa Vitamin D

Ang mga indibidwal na sintomas ng kakulangan ng bitamina D ay maaaring magsama ng sakit sa kalamnan, mahinang buto, pagkapagod, depression, mood swings at irregularities ng pagtulog. Ang mga indibidwal na may mga problema sa bituka tulad ng Crohn's disease o irritable bowel syndrome ay maaaring kulang sa bitamina D, dahil hindi nila maaaring makuha ang nutrient na sapat.

Mga Sintomas ng labis na dosis

Dahil ito ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, ang pagpapakain ng masyadong maraming bitamina D ay maaaring humantong sa toxicity. Ang pagduduwal ay isang pangkaraniwang pag-sign ng isang labis na dosis ng bitamina. Sa napakataas na dosis, ang bitamina D ay maaaring mapanganib at maging sanhi ng kamatayan. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang napakataas na dosis ng bitamina D ay nasa anyo ng daan-daang libong IUs. Hindi ka magdudulot ng labis na dosis mula sa mga pagkain na naglalaman ng bitamina D o pinatibay na pagkain ng bitamina D dahil ang dosis ay hindi sapat na mataas. Halimbawa, ang isang tasa ng orange juice na pinatibay na may bitamina D ay naglalaman ng humigit-kumulang na 100 IUs. Kailangan mong uminom ng libu-libong tasa ng orange juice sa isang araw upang maabot ang mga mapanganib na antas. Hindi ka rin dapat labis na dosis mula sa pagiging sa araw para sa masyadong mahaba, dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng labis na halaga ng bitamina D.

Mga Rekumendasyon sa Pang-araw-araw na Halaga

Ang kasalukuyang mga rekomendasyon na ipinahayag ng Institute of Medicine ay para sa mga indibidwal na may edad na 2 at mas mababa sa edad na 50 upang kumonsumo ng 200 IU ng bitamina D araw-araw. Ang rekomendasyon ay nagdaragdag pagkatapos ng edad na 50.

Ayon sa Harvard School of Public Health at MayoClinic. com, ang kasalukuyang rekomendasyon ay inaasahang tumaas habang ang malakas na katibayan ay nagpapakita ng mga pinakamainam na antas ng paggamit ay mas mataas. Tantyahin nila ang rekomendasyon ay tataas sa 1, 000 hanggang 2, 000 IU para sa mga taong higit sa 2 taong gulang.