Mga bitamina upang maiwasan ang mga Cold

Ang pagtukoy ng "malamig" ay mahirap. Maraming mga sintomas ng isang malamig, tulad ng ilong kasikipan, lagnat, panginginig, pagbahin, kalamnan sakit at kahinaan ay karaniwang mga sintomas ng iba pang mga kondisyon, tulad ng trangkaso, mga impeksyon sa sinus at mga alerdyi. Sa teknikal, ang mga lamig ay sanhi ng mga virus, ngunit ang bakterya, fungi at toxins ay maaaring lumikha ng mga katulad na sintomas. Sa gayon, walang wastong pag-aaral sa siyensiya na nagpapatunay na maaaring mapigilan ng lahat ang mga lamig, ngunit ang dictic logic ay nagpapahiwatig na ang isang malakas na sistema ng immune ay maaaring hadlangan ang mga nakakahawang sakit at ang ilang mga bitamina ay mahahalagang sangkap ng isang malakas na immune system.

Video ng Araw

Bitamina A

Ang bitamina A ay mahalaga sa nagtatanggol na bahagi ng immune system. Kahit na mas mahusay na kilala para sa pagbibigay ng kontribusyon sa malusog na pangitain, tinutulungan ng bitamina A ang mga virus at iba pang mga mikroorganismo mula sa pagpasok sa katawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga uhog ng uhog. Sa tulong ng bitamina A, mauhog na lamad na linya ang ilong, sinuses, bibig, lalamunan at mga bituka ay nananatiling basa-basa at pantay-pantay na ibinahagi, at ginagampanan ang bitag at alisin ang mga potensyal na mga pathogen. Ang bitamina A ay nag-aambag din sa nakakasakit na sangkap ng immune system sa pamamagitan ng pag-synthesize ng mga enzymes na humahanap at pumatay ng mga mikroorganismo na tumagos sa mga panlaban ng katawan.

Bitamina B Group

Ang bitamina B grupo ay karaniwang naisip ng bilang nag-aambag sa produksyon ng enerhiya sa katawan, ngunit folate, B12, B5 at B6 malaking kontribusyon sa mga function ng immune system. Ang bitamina B6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay nagpakita ng kakayahang madagdagan ang white blood cell count sa katawan; Ang mga selulang ito ay ang pangunahing "killer cells" ng immune system. Ang isang 2002 na pag-aaral na inilathala sa "The Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang mga kababaihan na nadagdagan ang kanilang bitamina B6 na paggamit sa 2. 1 milligrams araw-araw, din nadagdagan ang kanilang white blood count na bilang 35 porsiyento.

Bitamina C

Ang bitamina C ay nauugnay sa pag-iwas sa mga sipon para sa maraming taon, dahil sa bahagi, sa pananaliksik at pag-angkin ni Dr. Linus Pauling. Sa ngayon, maraming magkasalungat na pag-aaral, ngunit ang pinagkasunduan ay ang bitamina C ay hindi lumilitaw na may epekto sa pagpigil sa mga lamig batay sa mga dosis na ibinigay sa mga pag-aaral at ang kanilang kahulugan ng sipon. Gayunman, ang bitamina C ay nakakaapekto sa maraming bahagi ng immune system ng tao. Ang bitamina C ay nagpapalakas sa produksyon at pag-andar ng iba't ibang mga white blood cell, na pag-atake at pagpatay ng mga banyagang bakterya at mga virus, at itinuturing na nakakasakit na bahagi ng immune system. Tinutulungan din ng Vitamin C ang produksyon ng interferon, isang protina na nagtatapon ng mga virus, at glutathione, isang antioxidant na nagpapalakas ng function ng immune system.

Bitamina D

Ang bitamina D, na isinama mula sa pagkakalantad ng araw, ay mahalaga din para sa isang malusog na sistema ng immune.Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Copenhagen na ang bitamina D ay mahalaga sa pag-activate ng "killer T-cells" ng immune system tulad na nakikita at pinapatay nila ang mga dayuhang pathogens, na pumipigil sa malubhang impeksiyon. Nalaman ng mga mananaliksik na ang T-cell ay umaasa sa bitamina D upang maisasaaktibo mula sa isang natutulog na estado.

Bitamina E

Ang Vitamin E ay nakakatulong sa pagpapaandar ng immune system sa pamamagitan ng paggawa ng interleukin-2, isang immune protein na nagpapatay ng mga bakterya, mga virus at kahit mga selula ng kanser. Sa karagdagan, ang isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa "The Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang bitamina E ay isang mahusay na antioxidant at isang modulator ng immune system habang pinabuti nito ang cell-mediated immunity at oxidative stress sa mga lalaki at babae ng Asya.