Mga paraan upang Bawiin ang mga Pagnanakaw ng Asukal

Ang terminong "pagnanasa ng asukal" ay tumutukoy sa matinding pagnanasa para sa matamis na pagkain, tulad ng tsokolate, ice cream o cookies. Maraming mga salik ang maaaring mag-ambag sa mga cravings ng asukal, kabilang ang mga kakulangan sa nutrient, ilang mga pagkain at emosyonal na mga kadahilanan. Bagaman ang katamtamang pag-inom ng mga idinagdag na sugars, tulad ng sugar cane, brown sugar o corn syrup, sa pangkalahatan ay hindi nakakapinsala, ang pag-aaksaya ng labis na halaga ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, pagkabulok ng ngipin at kakulangan ng pagkaing nakapagpapalusog. Para sa pinakamahusay na mga resulta sa pagtatayo ng pagkain na tama para sa iyo, humingi ng patnubay mula sa isang kwalipikadong propesyonal.

Video ng Araw

I-cut Bumalik sa Artipisyal na Pampadamdam

Ang mga artipisyal na sweetener, tulad ng aspartame at sucralose, ay mga calorie-free food additives na ginagamit upang magdagdag ng tamis sa sugar-free na kendi at mababa -Mga pagkain at soft drink. Ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring magpalit ng mga cravings para sa karagdagang mga sweets at humantong sa mahihirap na mga pagpipilian ng pandiyeta. Kung kumain ka ng mga soft drinks, sugar-free na gum o kendi o magdagdag ng mga artipisyal na sweetener sa mga inumin tulad ng kape, subukang bawasan ang dami ng pangpatamis na iyong ginagamit. Maaari mo ring subukan buo ang mga artipisyal na sweetener para sa isang oras upang matukoy kung ang iyong mga cravings ng asukal ay bumababa bilang isang resulta.

Ang mga malulusog na alternatibo sa mga asukal na walang soft drink ay may tubig, sparkling water, skim o low-fat milk at natural sweet drink tulad ng 100 percent fruit juice. Ang mababang-taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng protina, na pinahuhusay ang balanse ng asukal sa dugo at kontrol ng ganang kumain. Ang pagpapalit ng mga artipisyal na sweetener na may maliliit na bilang ng mga natural na sweetener tulad ng honey ay maaaring magdagdag ng malaking halaga ng tamis sa iyong pagkain habang hindi nagpapalit ng cravings ng asukal.

Kumain ng Complex Carbohydrates

Mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga buong butil at mga gulay ng prutas, ay nagbibigay ng maraming halaga ng bitamina, mineral at fiber. Ayon kay Dr. Sanjeev K. Gupta at Sanjeev Gupta, ang mga may-akda ng Kick Your Sugar Habal, ang mga cravings ng asukal ay maaaring ma-stem mula sa mga kakulangan ng mineral na trace at imbalances sa asukal sa dugo. Para sa kadahilanang ito, ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling sated sa pagitan ng mga pagkain, mapahusay ang balanse ng asukal sa dugo at bawasan ang iyong mga cravings para sa Matamis.

Ang mga halimbawa ng mga rich nutrient complex carbohydrates ay kinabibilangan ng 100 porsiyento ng buong butil na tinapay, pasta at cereal, brown rice, wild rice, air popcorn, butternut squash, inihurnong patatas, matamis na patatas at kalabasa. Kung nais mong idagdag ang sugars, inirerekomenda ni Gupta at Gupta ang isang butil ng buong butil na idinagdag ang asukal bilang isang mahalagang alternatibo sa mga pagkaing matamis tulad ng keyk o cookies na naglalaman ng ilang mga bitamina, mineral o fiber. Palitan ang mga simpleng carbohydrates, tulad ng inihanda nang komersyo na mga cookies, cake, pastry at kendi, na may regular na carbohydrates para sa mga pinakamabuting kalagayan na benepisyo.

Iwasan ang Nakatagong Sugars

Nakatagong sugars ang mga sugars na idinagdag sa mga pagkain na sa pangkalahatan ay hindi namin itinuturing na matamis.Ayon kay Gupta at Gupta, ang pagputol sa mga nakatagong sugars ay maaaring makatulong upang mabawasan o maiwasan ang mga cravings ng asukal. Ang mais syrup, mataas na fructose corn syrup, sorbitol, glucose, mannitol, molasses, xylitol, sucrose, sorghum at fructose ay mga halimbawa ng mga sweeteners na maaaring maitago sa mga lista ng sahod na pagkain. Ang pagkain ng isang diyeta batay sa buong, natural na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong paggamit ng mga nakatagong sugars dahil sa pangkalahatan ay matatagpuan sa mga pagkaing naproseso. Ang paghahanda ng mga gawang lutong bahay at meryenda na gumagamit ng mga natural na sangkap tulad ng applesauce at buong harina ng butil ay maaaring magdagdag ng mga benepisyo sa nutrisyon sa pagkain at potensyal na magpapagaan ng mga cravings ng asukal.

Maingat na Pagkain

Ang mga cravings ng asukal ay maaari ring maging sanhi ng mga emosyonal na sanhi. Kapag nadama mo ang stress mula sa trabaho, eskuwelahan o personal na sitwasyon, maaari kang madama sa kaginhawahan na pagkain - pagkain na kinakain upang masunod ang damdamin sa halip na mga pangangailangan sa pisyolohiya. Ayon sa isang artikulo sa Psychology Today mula Pebrero 2010, nagmumungkahi ang psychologist na si Susan Albers na palakasin ang iyong kamalayan habang kumakain at kumakain nang may malusog na intensyon sa halip na mapangalagaan ang mga maginhawang pagkain na kadalasang naglalaman ng naproseso na carbohydrates at nagdagdag ng mga sugars. Ang mas malimit na pag-iisip ay nagiging, mas malamang na ikaw ay manabik nang asukal o iba pang malusog na pagkain. Kung ang emosyonal na mga kadahilanan ay nag-trigger sa iyong mga cravings ng asukal, ang pakikitungo sa iyong mga emosyon sa iba pang mga paraan ay mahalaga din.