Weider Home Gym Workout Plan

Ang kumpanya ng Weider fitness ay nag-aalok ng dalawang gym ng bahay na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng pagsasanay sa paglaban, muscular endurance o aerobic ehersisyo na gawain. Ang X-Factor home gym ay isang progressive resistance machine na gumagamit ng pulleys na nagbibigay ng hanggang 210 lbs. ng paglaban, habang ang makina ng 8980 W Club ay gumagamit ng mga pulleys at mga stack ng timbang upang magbigay ng hanggang 175 lbs. ng paglaban. Maaari kang lumikha ng mga ehersisyo na angkop sa iyong mga pangangailangan batay sa kung magkano ang timbang o pagtutol na ginagamit mo.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang

Bago magplano ng ehersisyo para sa isang Weider home gym, isaalang-alang ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. Ang mga layunin sa kalusugan ay isasama ang aerobic exercise upang mapabuti ang kolesterol at cardio capacity ng dugo. Ang mga layunin sa kalusugan ay isama ang pagpapabuti ng matinding tibay at cardiovascular stamina. Ang mga layunin ng pagbaba ng timbang ay malamang na nangangailangan ng aerobic exercise. Ang pagpapalaki ng katawan ay tumutuon sa mabigat na timbang o mataas na pagsasanay sa paglaban. Baka gusto mong makamit ang higit sa isang layunin, kaya i-ranggo ang iyong mga layunin ayon sa kahalagahan.

Muscle Building Workout Plan

Gumamit ng mas maraming timbang o mas mataas na pagtutol upang magtayo ng kalamnan sa isang Weider home gym. Ang iyong plano sa pag-eehersisyo ay dapat isama ang pagsasagawa ng isa o dalawang hanay ng mga lift na gumagamit ng 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong maximum na timbang o pagtutol, pagkatapos ay gumaganap ng dalawa hanggang tatlong set gamit ang iyong maximum. Magsagawa ng 3-5 reps ng isang ehersisyo, at tumagal ng dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng mga hanay. Magsagawa ng tatlo hanggang limang set ng isang ehersisyo bago lumipat sa susunod. Ang mga kalamnan ay lumalaki habang inaayos nila ang pinsala na ginagawa mo sa panahon ng pag-angkat, kaya tumagal ng 24 hanggang 48 na oras sa pagitan ng ehersisyo. Isaalang-alang ang alternating upper- at lower-body workouts.

Muscular Endurance Workout Plan

Kung sumali ka sa sports, gugustuhin mong sanayin ang muscular endurance, na nagpapahintulot sa iyong gamitin ang iyong mga kalamnan para sa mas matagal na panahon, sa halip na isa o ilan lamang lifts. Gawin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng paglaban sa Weider gym sa 40 hanggang 70 porsiyento ng iyong max at pagtaas ng bilang ng mga repetitions bawat nakatakdang walo hanggang 12, depende sa antas ng iyong panimulang lakas. Gumawa ng circuit-training workout plan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng maraming mga set ng ehersisyo sa panahon ng kurso ng iyong pag-eehersisiyo, pagkuha ng isang minutong break sa pagitan ng set. Ang isang Weider home gym ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng maraming pamilyar na pagsasanay tulad ng mga curl ng biceps, mga pagpindot sa dibdib, mga extension ng trisep, mga lat pull at fly.

Aerobic Workout Plan

Maaari kang lumikha ng aerobic na pag-eehersisyo gamit ang Weider home gym sa pamamagitan ng paggamit ng maliit na pagtutol o timbang at pagtatrabaho nang mas mabilis. Bilang karagdagan sa pagsunog ng calories at pagpapabuti ng iyong cardiovascular kapasidad, makikita mo tono kalamnan. Gumawa ng isang aerobic na pag-eehersisyo gamit ang mga setting ng paglaban na nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa pagtatrabaho nang hindi hihinto sa loob ng 30 minuto o mas matagal.Maaari kang kumuha ng mga maikling break habang binago mo ang mga pagsasanay o mga setting ng machine o ang iyong posisyon sa makina. Dagdagan ang iyong rate ng puso hanggang sa ikaw ay huminga nang husto ngunit nakakausap pa rin.

Pagpainit at Paglamig

Anuman ang anong uri ng pag-eehersisyo na ginagawa mo sa isang Weider home gym, magsimula sa isang mainit na paggamit ng kaunti o walang paglaban sa unti-unti na itaas ang iyong rate ng puso, mahatak ang iyong mga kalamnan at magdala ng mas maraming dugo at oxygen sa iyong cardiorespiratory system. Makakatulong ito upang lumikha ng mas mahusay na ehersisyo, ayon sa fitness author at pagganap ng coach Brian Mac. Tapusin ang bawat pag-eehersisyo na may isang cool down na binubuo ng unti-unting pagbaba ng paggalaw ng kalamnan. Ito ay makakatulong na pigilan ang dugo mula sa pagbubuklod sa iyong mga kalamnan at makatulong na mabawasan ang kawalang-kilos at sakit pagkaraan. Matapos ang iyong rate ng puso ay nawala sa ibaba ng 100 beats kada minuto o huminto ka nang paghinga nang husto, iunat ang mga kalamnan na ginamit mo upang makatulong na mabawasan ang pagkasira sa huli at mapabuti ang kakayahang umangkop.