Kung ano ang mga benepisyo ng pagkain ay malinis?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mas Masaya Energetic
- Pagbutihin ang Cardiovascular Health
- Pigilan ang Kanser
- Suporta sa Kalusugan ng Isip
Kung ikaw ay umaasa na mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong kalusugan habang ikaw ay edad, ang pagkain ng malinis ay isang mahalagang sangkap ng isang nakapagpapalusog na pamumuhay. Naglo-load ang iyong diyeta na may minimally processed, buong pagkain - tulad ng buong butil, veggies, prutas, nuts, legumes, mataba isda at sandalan ng karne - hindi lamang nagbibigay ng nutrients upang suportahan ang malusog na function ng cell ngunit tumutulong din sa paglaban sa malalang sakit. Ang pagputol ng mga di-malusog na pagkain mula sa iyong pagkain ay nag-aalok ng mga benepisyo dahil ang mga compound na natagpuan sa hindi malusog, pinoproseso na mga pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong panganib sa sakit.
Video ng Araw
Mas Masaya Energetic
Ang nakapagpapalusog diyeta na maayos na pinapalakas ang iyong katawan ay tumutulong sa iyong pakiramdam masigla at produktibo. Maraming nutrients, kabilang ang B-komplikadong bitamina at bakal, tulungan ang iyong mga cell pag-access ng gasolina upang maayos silang gumana. Ang pagkain ng malinis ay tumutulong din sa pag-aayos ng iyong asukal sa dugo, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang nakakapagod na pag-induce ng mga spike sa asukal sa dugo, na maaaring mangyari pagkatapos kumain ka ng naproseso na carbohydrates, tulad ng mga matamis o pinong butil. Inirerekomenda ng Michigan State University Extension na tumalon-simula ang iyong mga antas ng enerhiya na may almusal na kinabibilangan ng mga mayaman na mayaman sa fiber, na nagbibigay ng enerhiya na tumatagal sa iyo sa tanghalian.
Pagbutihin ang Cardiovascular Health
Kumain ng malinis upang suportahan ang pangmatagalang kalusugan - ang nakapagpapalusog na pagkain ay nakakatulong na mapababa ang panganib ng cardiovascular disease. Halimbawa, ang mga prutas at gulay ay naka-pack na may bitamina C, isang nutrient na nakakatulong na mapanatili ang lakas ng iyong mga daluyan ng dugo. Ang diyeta na mayaman sa prutas at veggies ay nagpapababa ng coronary heart disease na panganib at pinoprotektahan din laban sa stroke at mataas na presyon ng dugo. Ang malinis na diyeta na mayaman sa nakapagpapalusog na taba - ang uri na natagpuan sa mga mani, abokado at langis ng oliba - nagpapababa sa mga mapanganib na antas ng kolesterol, na nakikipaglaban din sa cardiovascular disease. Sa kabilang banda, ang isang di-malusog na diyeta na mayaman sa taba ng puspos ay nagdaragdag ng iyong kolesterol sa dugo, na nagbabanta sa iyong cardiovascular heath.
Pigilan ang Kanser
Kumain ng malinis na diyeta, at makakatulong ka ring labanan ang paglago ng kanser. Ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing naproseso ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng kanser, nagpapaliwanag ng Colorado State University Extension, at puspos na taba, naproseso na karne at pinirito na pagkain ang lahat ng iyong panganib sa kanser.Sa kabilang banda, ang malinis na diyeta, mayaman sa mga prutas at veggies, ay nagpapalakas sa iyong paggamit ng phytonutrients at antioxidants, na lumalaban sa paglago ng kanser. Nagtatampok ang Colorado State ng mga sibuyas na sibuyas - isang pamilya na kinabibilangan ng broccoli at kale - at mga kamatis na lalong kapaki-pakinabang.
Suporta sa Kalusugan ng Isip
Ang nakapagpapalusog diyeta ay hindi lamang nakikinabang sa iyong pisikal na kagalingan, ngunit sinusuportahan nito ang iyong kalusugan sa isip. Ang ilan sa mga nutrients mula sa iyong diyeta - tulad ng bitamina B-6, ay tumutulong sa paggawa ng dopamine, isang kemikal na kasangkot sa damdamin ng kasiyahan. Sinusuportahan din ng mataba acids ng Omega-3 ang mahusay na kalusugan ng isip, habang ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkadumi at depresyon. Ang pagbabawal sa caffeine ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng kaisipan - ang Norris Cotton Cancer Center ay nagsasaad na maaari itong madagdagan ang pagkabalisa - at hindi laktawan ang mga pagkain ay maaaring maiwasan ang stress headaches o sakit sa tiyan.
