Ano ang mga benepisyo ng L tryptophan?

Bilang isang amino acid, L-tryptophan - o higit pang simple, tryptophan - ay mula sa mga pagkain na naglalaman ng protina na iyong kinakain. Ginagamit ito ng iyong katawan upang itayo ang mga bagong protina na kailangan nito. Higit pa sa mahahalagang trabaho, ang tryptophan ay may iba pang mga tungkulin. Matapos ito makakuha ng entry sa iyong utak, ito ay convert sa neurotransmitter serotonin. Pinoprotektahan ka rin nito mula sa kakulangan ng niacin, dahil ang iyong katawan ay maaaring maging tryptophan sa niacin.

Video ng Araw

Tryptophan at ang Iyong Utak

Ang barrier ng utak ng dugo ay tumutukoy kung aling mga sangkap sa iyong dugo ang maaaring makapasok sa utak. Hindi bababa sa siyam na amino acids, kabilang ang tryptophan, makipagkumpetensya sa isa't-isa para sa pag-access sa parehong carrier na nagdadala sa kanila sa buong hadlang. Ang mga amino acids na nasa pinakamataas na halaga sa iyong dugo ay mas malamang na manalo sa kumpetisyon. Ang tryptophan ay nangyayari sa pinakamaliit na halaga sa karamihan ng mga protina, kaya't may mahirap na pag-access, ayon sa "Encyclopedia of Neuroscience." Maaari mong dagdagan ang mga pagkakataon ng tryptophan sa pamamagitan ng pag-ubos nito sa mga carbohydrates. Ang mga carbs ay nagpapalaganap ng pagpapalabas ng insulin, na nagpapababa sa dami ng iba pang mga amino acids sa iyong dugo nang hindi naaapektuhan ang mga antas ng tryptophan.

Sinasangkot ang Serotonin

Mga 80 porsiyento ng serotonin sa iyong katawan ay nasa iyong gat, kung saan ito ay nag-uugnay sa aktibidad sa iyong mga bituka, ayon sa "Medical News Today." Ang natitira ay nasa iyong utak, na kung saan ay kung saan ang tryptophan ay nagiging mahalaga. Pagkatapos ng tryptophan sa iyong utak, ito ay naging serotonin. Bilang isang neurotransmitter, ang serotonin ay may papel sa pag-aaral at memorya. Inaayos din nito ang gana at mood. Ang mababang antas ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng depression. Gayunpaman, ang pag-aaral ng pagtuklas sa potensyal para sa L-tryptophan para sa paggamot sa depresyon, ay nakagawa ng hindi pantay na mga resulta, ayon sa Hulyo 2011 na isyu ng "Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Medisina."

Regulates Sleep Cycles

Pagkatapos tryptophan ay binago sa serotonin, ang iyong katawan ay gumagamit ng serotonin upang makagawa ng hormone melatonin Sa ganitong paraan, ang tryptophan ay nakakatulong na umayos ang iyong sleep-wake cycle, dahil ang melatonin ay nagtataguyod ng pagtulog. sa iyong kapaligiran: Ang mga antas ng hormon sa iyong dugo ay mababa sa araw, at tumataas ito bilang tugon sa madilim. Ang mga suplementong Melatonin ay tumutulong na mapabuti ang ilang mga problema sa pagtulog, tulad ng mga sanhi ng jet lag at isang kondisyon na tinatawag na delayed sleep phase syndrome, ngunit ang katibayan para sa kanilang kakayahang matrato ang insomnya ay hindi malakas, ayon sa University of Rochester.

Gumagawa Niacin

Ang iyong katawan ay nag-convert ng tryptophan sa bitamina B niacin, na mahalaga para sa metabolizing ng pagkain sa enerhiya at pagpapanatili ng isang malusog na nervous system. Ang kakulangan ng Niacin ay bubuo lamang kapag ang iyong pagkain ay kulang sa tryptophan pati na rin niacin, ayon sa "Merck Manual."Ngunit kailangan ng iyong katawan ng sapat na supply ng bitamina B-6, riboflavin at bakal upang matagumpay na gumawa ng niacin mula sa tryptophan, ulat ng MedlinePlus. Karamihan sa mga nangungunang mapagkukunan ng tryptophan - manok, karne, isda, keso, beans at mani - din naglalaman ng iba pang mga nutrients na kailangan upang gawin ang conversion.