Ano ang mga panganib ng nakakataas na timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Masyadong Karamihan Upang Pangasiwaan
- Walang Gain na May Bumalik Sakit
- Ang Little Less Is Best
- Stomping Out Ang Panganib
Ang pag-aangat ng mabibigat na kagamitan ay may mga panganib nito, at ang pag-aangkat ng timbang ay hindi eksepsyon. Ang mga karaniwang pinsala ay kinabibilangan ng mga strain ng kalamnan at fracture ng buto. Ayon sa "The New York Times," maraming mga pinsala ang nangyari mula sa mga taong bumababa ng timbang sa kanilang sarili. Sa karamihan ng bahagi, ang mga pinsala na may kaugnayan sa pagtaas ng timbang ay mapipigilan at ang pag-aangkat ng timbang ay maaaring maging malusog na karagdagan sa iyong mga pisikal na gawain. Ang epektibong pamamahala ng timbang, lakas ng muscular, ay kabilang sa maraming mga benepisyo ng pag-aangat ng timbang. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga panganib ng pag-aangat ng timbang ay ang unang hakbang sa pag-iwas sa kanila.
Video ng Araw
Masyadong Karamihan Upang Pangasiwaan
Ang labis na overloading ng iyong mga kalamnan sa panahon ng session ng ehersisyo ay maaaring humantong sa sakit ng kalamnan. Ito ay karaniwan sa mga nagsisimula at ang mga pagtaas ng halaga upang iangat dahil sa maliliit na luha sa kalamnan. Gayunpaman, kung sobra mo ang iyong mga kalamnan, ang sakit ng kalamnan ay maaaring dumating mula sa mas malubhang pinsala tulad ng isang kalamnan sa pilay, ayon sa Columbia Health. Ang mga karaniwang sanhi ng labis na kalamnan ay hindi gumagana ng parehong grupo ng kalamnan na may isa o higit pang mga pagsasanay o sinusubukang iangat ang bigat na masyadong mabigat. Iwasan ang labis na kalamnan sa pamamagitan ng resting sa pagitan ng mga set para sa 60 hanggang 90 segundo at unti-unting pagtaas ng timbang na iyong iangat. Ang isang warm up para sa limang minuto ay tumutulong na mapabuti ang iyong kalamnan flexibility, na tumutulong sa maiwasan ang overstretching ang iyong mga kalamnan.
Walang Gain na May Bumalik Sakit
Ang pagsasagawa ng ehersisyo na may hindi tamang anyo ay maaaring humantong sa panandaliang sakit sa likod at pangmatagalang pinsala sa ugat. Ang undeveloped na tiyan ng kalamnan ay gumagawa ng iyong gulugod na higit na karapat-dapat sa pagtataas ng mabibigat na timbang na maaaring humantong sa lumbar sprains. Halimbawa hindi magandang postura kapag sinusubukan ang deadlifts o squats ay maaaring magresulta sa sakit ng likod, ayon sa Spine Health. Gayundin, ang pag-tumble ng iyong katawan pabalik-balik habang nagsasagawa ng nakatayo na mga curl na bicep ay maaaring humantong sa mas mababang sakit sa likod. Ang paggamit ng libreng weights ay nangangailangan ng mas maraming paggalaw kaysa sa mga machine ng timbang, na nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng back strain. Samakatuwid, simulan ang ehersisyo sa isang pagsasanay machine hanggang sa ikaw ay handa na para sa libreng weights at pag-angat mas magaan timbang para sa mas mahaba, sa halip na mabigat na timbang.
Ang Little Less Is Best
Ang overtraining ay maaaring maging sanhi ng parehong mga sintomas ng pisikal at mental na kalusugan.Ayon sa American Council on Exercise, ang overtraining ay maaaring magdulot ng moodiness, sleeplessness, pagkapagod at sakit na kalamnan. Pinatataas din nito ang iyong posibilidad ng mga impeksyon sa pagkontrata dahil ang mga overtraining ay nakakaapekto sa pagganap ng iyong immune system. Maaari mo ring mahanap na ang mga timbang na maaari mong normal na pagtaas nang madali ay maging isang hamon. Upang maiwasan ang overtraining, dapat kang magpahinga para sa hindi bababa sa tatlong araw sa pagitan ng mga session ng ehersisyo. Gumamit ng isang balanseng diyeta na mayaman sa protina upang tulungan ang iyong mga kalamnan na maayos at lumago habang nagpapahinga ka.
Stomping Out Ang Panganib
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, kung ikaw ay nasa anumang gamot na maaaring makaapekto sa iyong pagganap. Ang mga accessories ng timbang na pagsasanay tulad ng ehersisyo guwantes ay maaaring mapabuti ang iyong mahigpit na pagkakahawak at mabawasan ang panganib ng pagbaba ng timbang sa iyong mga paa. Siguraduhin na pumili ka ng guwantes na may non-slip leather na tela. Laging kumonsulta sa nakaranas ng weightlifter o personal trainer kapag sinusubukan ang isang bagong ehersisyo at itigil ang ehersisyo kapag nararamdaman mo ang sakit. Bilang isang patakaran, panatilihin ang isang patayong posture kapag ang pag-aangat timbang - kung ikaw ay upo o nakatayo.
