Ano ang Maaaring Makaiwas sa Diyeta sa Tulong sa Fiber?

Maaaring narinig mo na dapat mong dagdagan ang iyong pandiyeta hibla, ngunit hindi mo maaaring malaman kung bakit ang isang mataas na hibla diyeta ay napakahalaga. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyo mula sa pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diyabetis at paninigas ng dumi. Magkaroon ng kamalayan na maraming iba pang mga diyeta, pamumuhay at iba pang mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa iyong kalusugan, at palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin sa kalusugan na maaaring mayroon ka.

Video ng Araw

Fiber

Ang hibla ng pandiyeta ay nagmumula sa mga bahagi ng mga pagkaing pang-planta na ang iyong katawan ay hindi makapag-digest. Sa halip, ang bakterya sa iyong colon ay maaaring maghubog. Ayon sa Harvard School of Public Health (HSPH), ang mga mahusay na mapagkukunan ng hibla ay kinabibilangan ng prutas, gulay, at mga luto tulad ng beans, mga gisantes at lentils. Maraming buong butil tulad ng oatmeal, buong trigo at barley ay nagbibigay din ng fiber, at maaari mong basahin ang impormasyon sa nutrisyon sa mga pakete ng cereal ng almusal upang pumili ng mga mahusay na mapagkukunan.

Sakit sa Puso

HSPH ay nagsasabi na ang hibla ay malamang na mabawasan ang iyong panganib ng coronary heart disease. Ang hibla ng pandiyeta ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong panganib para sa metabolic syndrome, isang sanhi ng sakit sa puso na kinabibilangan ng mga sintomas tulad ng hypertension, mababang antas ng magandang HDL kolesterol sa iyong dugo at mataas na blood triglyceride. Maaaring dagdagan ng mataas na antas ng masamang LDL cholesterol sa iyong dugo ang iyong panganib para sa sakit sa puso. MayoClinic. Ang mga tala na ang natutunaw na hibla ay maaaring mas mababa ang antas ng iyong kolesterol. Ang mga oats, mga binhi at mga berry ay mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Kung mayroon kang mga panganib na dahilan para sa sakit sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Obesity

Ayon sa 2005 Mga Patnubay sa Pagkain mula sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao, ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga malalang sakit tulad ng coronary heart disease, stroke, hypertension at diabetes. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, kailangan mong balansehin ang mga calories na iyong kinakain kasama ang mga calories na iyong sinusunog, at maaari mong maiwasan ang unti-unting makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga calorie. Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang dahil hibla slows down na pantunaw upang ikaw ay mas gutom para sa susunod na pagkain.

Digestive Disorder

Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring mabawasan ang panganib para sa ilang mga gastrointestinal disorder. Sinasabi ng HSPH na ang pandiyeta hibla ay maaaring makatulong maiwasan ang paninigas ng dumi, na isang karaniwang reklamo sa U. S. Fiber ay gumaganap bilang isang laxative sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong dumi ng bulk at ginagawa itong mas malambot. Kung nakakakuha ka ng sapat na hibla, maaari mo ring bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga almuranas at diverticular na sakit sa iyong malaking bituka. Maraming mga kadahilanan maliban sa pag-inom ng hibla ay nakakatulong sa kalusugan ng bituka, kaya dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin.

Mga Rekomendasyon

Kung sinusubukan mong makamit ang isang diyeta na mataas sa hibla, dapat mong malaman ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng hibla.Inirerekomenda ng HSPH ang minimum na 20 g bawat araw. Kapag pinataas mo ang iyong paggamit ng hibla, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig, masyadong, upang maiwasan ang pagkadumi. Gayundin, tandaan na dagdagan ang iyong paggamit ng hibla lamang unti upang mabawasan ang mga posibleng epekto tulad ng cramping, bloating o pagtatae. Bilang karagdagan, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain.