Ano ang prutas ang may pinakamaraming hibla?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla. Ang hibla, bukod sa pagpigil sa paninigas ng dumi, ay maaaring mas mababa ang panganib ng diabetes at sakit sa puso. Ayon sa MayoClinic. com, ang pandiyeta hibla ay hindi digested sa pamamagitan ng katawan, na kung bakit ito ay kapaki-pakinabang; ito traps ang toxins sa katawan at tumutulong upang maalis ang mga ito. Maraming prutas tulad ng raspberries, avocados, mansanas, blueberry, dalandan at saging ay mahusay na mapagkukunan na mataas sa hibla.
Video ng Araw
Kasaysayan
Ang mga raspberry ay may pinakamataas na hibla na nilalaman ng lahat ng mga prutas at naging sa loob ng mahabang panahon, unang pinetsahan noong 1548 sa isang medikal na aklat na ginamit ng Ingles, ayon sa World Healthyest Foods website. Bagaman ang mga raspberry ay maaaring dumating mula sa silangang Asya, ang ilang mga varieties ay nagmula sa Kanluran. Lumaki sila nang malawakan sa Europa at Hilagang Amerika, na nagbibigay daan sa mga prutas na raspberry hybrid, loganberry at boysenberry.
Pagkakakilanlan
Ang prambuwesas ay kadalasang naisip ng pula ngunit maaaring dumating sa iba pang mga kulay tulad ng itim, lilang, orange, dilaw at puti. Ito ay mahalimang mabango at iniulat na magkaroon ng matunaw na texture na may maasim na lasa, ayon sa World's Healthiest Foods website. Ang mga raspberry, isang miyembro ng pamilya ng rosas, ay may guwang na core at itinuturing na mga pinagsamang prutas dahil sa mas maliliit na binhing naglalaman ng mga prutas na bumubuo sa pinong istraktura ng raspberry.
Mga Benepisyo
Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng 21 hanggang 38 gramo ng pandiyeta hibla araw-araw. Ang mga raspberry ay mataas sa hibla, na naglalaman ng 17 gramo bawat tasa, higit sa kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang isang malusog na pagkain na may mataas na hibla ay nakakatulong na pangalagaan ang sistema ng pagtunaw, mas mababang antas ng kolesterol ng dugo, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo at tulungan ang pagbaba ng timbang. May maraming iba pang mga benepisyo ang mga raspberry. Ang mga ito ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidants, na maaaring makatulong maiwasan ang pinsala sa mga cell mula sa libreng radicals. Ang mataas na halaga ng bitamina C ay tumutulong sa aktibidad ng antioxidant.
Kumpetisyon
Avocados, pangalawang sa raspberries sa mataas na hibla, nag-aalok ng 14 gramo ng hibla sa isang tasa. Ang mga Blueberries, mga pinsan sa raspberries, ay isang magandang pinagmulan ng hibla na may 8 gramo sa isang tasa. Ang isang orange ay may 6 gramo ng hibla at isang mansanas, na may balat, ay mayroong 7 gramo ng hibla. Ang isang saging ay may 5 gramo ng hibla.
Pagsasaalang-alang
Ang isang tasa ng raspberries ay may 60 calories at mas mababa sa 1 gramo ng taba, habang ang abokado ay mataas sa taba at calories, na may isang tasang naglalaman ng 22 gramo ng taba at 235 calories. Ngunit ang mataas na taba ng avocado ay kadalasang monounsaturated na taba, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang mga dalandan, mansanas, blueberries at saging ay lahat ay mababa sa calories at taba pati na rin.
