Bahay Buhay Kung ano ang mga prutas ay may magandang carbs?

Kung ano ang mga prutas ay may magandang carbs?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang mga magagandang carbohydrates ay likas na nagaganap na mga sugars, starches at hibla. Ang mga prutas ay nagbibigay ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na carbs. Maaari ka ring makakuha ng asukal at almirol mula sa mga naprosesong pagkain ng basura. Ngunit ito ay madalas na kilala bilang masamang carbs dahil ang mga produkto ay lubos na pino at madalas ay may mababang antas ng mineral, bitamina at hibla.

Video ng Araw

Pagpili ng iyong Produce

Ang isang serving ng prutas ay may 15 gramo ng magandang carbs, lalo na sa anyo ng fructose, o asukal sa prutas. Kasama sa isang bahagi ang isang maliit na 4-ounce na mansanas o saging, kalahati ng isang malaking kahel, 1/2 tasa ng sariwang pinya o mga cube ng mangga, kalahati ng malaking peras, dalawang maliliit na plum, 3 ounces ng mga ubas o mga seresa, o 1 1 / 4 tasa ng diced watermelon. Ang mga prutas ay may hanggang 3 gramo ng fiber. Kasama sa mas mataas na mga pagpipilian sa hibla ang isang maliit na 6 1/2-onsa orange, apat na buong apricot, 3/4 tasa ng blackberry, dalawang daluyan ng igos, isang kiwi, dalawang maliliit na mandarina, 1 tasa ng raspberry o 1 1/4 tasa ng buong strawberry.