Ano ba ang EGCG sa bitamina?

Ang isa sa mga nakakalito na bagay tungkol sa pamimili para sa mga bitamina at suplemento ay pag-unawa sa mga label. Ang mga inisyal na EGCG na maaari mong makita nang buong kapurihan ay ipinapakita sa isang bote ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang-ay kumakatawan sa epigallocatechin gallate, isang malakas na antioxidant na matatagpuan sa mga tsaa at ilang pagkain. Pinapalakas nito ang iyong immune system at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at protektahan ka laban sa ilang mga sakit, kabilang ang kanser.

Video ng Araw

EGCG sa Pagkain at Inumin

EGCG, na maaari mo ring makita sa mga label ng produkto bilang catechins o flavonoids, ang dahilan na ang mga pagkain tulad ng blueberries, dark chocolate at ang red wine ay itinuturing bilang "sobrang pagkain" sa media. Ang green tea ay naglalaman ng mga partikular na mataas na konsentrasyon, na ang dahilan kung bakit ang paggamit nito ay napakaraming popular sa mga nakaraang taon. Kung ang EGCG ay isang sangkap sa isang bitamina o suplemento na iyong kinukuha, ang halaga nito ay depende sa kung gaano kalaki ang kasama sa inirekumendang dosis. Ang mga pag-aaral ng klinika na nagli-link ng EGCG sa mga benepisyo sa kalusugan ay may kinalaman sa paggamit ng 300mg o higit pa.

Mayo Clinic Research

Sa isang clinical trial na isinagawa ng mga mananaliksik sa Mayo Clinic, isang third ng mga pasyente ng leukemia na kumuha ng EGCG sa capsule form ay nagpakita ng pagpapabuti. Ang mga pasyente ay may isang pangkaraniwang, kasalukuyang walang lunas na anyo ng lukemya na kilala bilang talamak na lymphocytic leukemia. Ang pag-aaral, na pinangungunahan ni Dr. Tait Shanafelt at inilathala noong 2009 sa "Journal of Clinical Oncology," ay nagsasangkot ng pangangasiwa ng 300mg sa 2, 000mg ng EGCG sa form na kapsula ng dalawang beses sa isang araw. Ang mga mananaliksik sa Mayo Clinic ay nagsasagawa ng isang follow-up na pagsubok upang mas pagsubok ang mga posibleng benepisyo ng EGCG sa pagpapagamot ng lukemya.

EGCG at Belly Fat

Ang mga lalaking kumain ng 660mg ng EGCG ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga lalaki na kumain ng 22mg ng EGCG sa isang pag-aaral na isinagawa ni Kevin Maki at inilathala noong 2009 sa "Journal of Nutrition. "Sa pag-aaral ng Maki, ang EGCG ay kinuha sa tsaa-ang mas mataas na antas ng mga catechin ay nasa green tea, ang mas mababang mga itim na tsaa. Pagkalipas ng 12 linggo, nawalan ang mga green tea drinkers ng £ 4. at ang black tea drinkers 2. £ 9. Ang mga kalalakihan na kasama ng mga diyeta ay higit pang nawala ang EGCG ng mas maraming timbang sa kanilang mga tiyan. Ang mga kalahok sa pag-aaral ng Maki ay nagsasagawa rin at pinaghihigpitan ang kanilang pagkainit.

EGCG Pagkawala ng Timbang Nang Walang Dieting

Dalawang pag-aaral ay nagmumungkahi ng EGCG ay maaaring maging epektibo sa pagbaba ng timbang kahit na hindi sinasamahan ng dieting. Sa isang pag-aaral na pinamumunuan ni Michael Bose, isang mananaliksik sa Rutgers University, ang parehong napakataba at malusog na mga rodent ng timbang ay kinain ng ECGC. Ang lahat ng mga hayop ay nanatiling mataas na taba diets. Ang sobrang timbang na mga rodent ay nawala ang timbang at ang malusog na timbang ng mga hayop ay hindi nakakuha ng timbang. Isang pag-aaral sa pamamagitan ng Aleman tagapagpananaliksik Michael Boschmann din nagpakita ng isang link sa pagitan ng pagbaba ng timbang at green tea consumption. Sa pag-aaral ni Boschmann, na inilathala sa "Journal of the American College of Nutrition" noong 2007, ang mga lalaki na kumain ng 300mg ng ECGC na oxidized na taba nang mas mabilis kaysa sa mga lalaki na hindi nakakain.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang EGCG ay ligtas na, kahit na kinuha sa mataas na dosis. Kung ang EGCG ay isa lamang sahog sa iyong bitamina o suplemento, gayunpaman, maaaring hindi ito ligtas na kumuha ng higit pang mga capsule upang makamit ang isang mas mataas na halaga ng EGCG. Ang isang alternatibo ay ang pag-inom ng green tea. Ang isang tasa ng berdeng tsaa na ginawa mula sa maluwag na dahon ay naglalaman ng 127mg ng EGCG, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang brewing ng tsaa mula sa mga bag ay maaaring maglaman ng mas mababa, ngunit ang halaga ay dapat lumitaw sa mga label ng produkto. Kung nagpasiya kang uminom ng green tea sa halip na kumuha ng EGCG sa capsule form, dapat mong malaman na ang green tea ay naglalaman ng caffeine, bagaman mas mababa kaysa sa itim na tsaa.