Kung anong mga muscles ang isang nagtatrabaho ng Elliptical Trainer?

Ang Hamstrings

Ang mga hamstring, na matatagpuan sa likod ng mga binti, ay kasangkot sa paggalaw ng paa flexion. Ang flexion at extension ng binti ay may malaking papel sa elliptical aerobic exercise. Ang ilang mga elliptical ehersisyo machine ay may isang mekanismo na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang sandal nito, na kung saan simulates burol akyat. Ito ay magdudulot ng mas mataas na flexion ng mga binti, na nagbibigay ng mas malaking paggamit ng mga kalamnan ng hamstring. Ang mga elliptical machine na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat sa reverse ay higit pang diin sa hamstrings.

Ang Quadriceps

Ang quadriceps ay ang mga kalamnan sa harap ng hita. Naka-activate ang mga ito sa panahon ng extension ng binti. Dahil ang elliptical machine ay nagsasangkot ng pagtuwid ng mga binti, ito ay gumagana sa quadriceps, ngunit huwag magulat kung hindi mo ito nararamdaman. Hindi tulad ng nakatigil na bisikleta, na naglalagay ng halos lahat ng trabaho sa quadriceps, ang mga elliptical machine ay nagbibigay ng pantay na epektibong pag-eehersisyo para sa hamstrings, gluteals at, sa ilang mga kaso, sa itaas na katawan. Dahil ang iba pang mga grupo ng kalamnan ay nagbabahagi ng pag-load, malamang na hindi ka makaramdam ng isang malaking halaga ng trabaho sa harap ng iyong mga thighs.

Gluteus Maximus

Ang gluteus maximus, na kilala rin bilang butt, ay aktibong kasangkot sa hip extension. Ang balakang extension ay aktibong ginagamit sa elliptical ehersisyo, lalo na kapag ang machine ay inilagay sa isang sandal.

Triseps at Chest

Ang ilang mga elliptical machine ay may mga upper levers katawan. Ang mga makina na ito ay nag-activate ng "pushing" na mga kalamnan kapag ang mga armas ay tuwid. Ang triseps, na matatagpuan sa likod ng braso, at ang mga kalamnan ng pektoral, na ang mga kalamnan na sumusuporta sa dibdib, ay itinuturing na mga kalamnan.

Biceps and Back

Kung ang elliptical machine ay may mga upper levers, ang "pulling muscles" ay i-activate kapag ang mga armas ay baluktot. Kabilang sa mga paghila ng kalamnan ang mga biceps, na kung saan ay kasangkot sa elbow flexion, at ang mga rhomboids, na kumukuha ng mga blades ng balikat magkasama sa likod. Ang paggamit ng makina sa reverse mode ay naglalagay ng higit na diin sa mga kalamnan na ito.

Ang Deep Core Muscles

Ang ilang mga elliptical machine ay walang levers. Kung maiiwasan mo ang pagpindot sa makina para sa balanse, ang iyong malalim na mga kalamnan sa core ay magiging aktibo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Ang Puso

Ang puso ay isang kalamnan. Dahil ang elliptical exercise ay aerobic, ginagawa din nito ang iyong puso.