Kung ano ang Inumin para sa Lung Stamina Kapag ang Running

Ang tubig ay nakakaapekto sa pagganap ng atletiko nang higit sa anumang iba pang mga pagkaing nakapagpapalusog. Dapat kang uminom ng mga likido bago makaramdam ng uhaw at magpatuloy sa pag-inom sa regular na mga agwat. Mahuhusay ang tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng mas malaking volume kumpara sa hithit, ayon sa National Strength and Conditioning Association. Ang mga tamang antas ng hydration bago at sa panahon ng ehersisyo ay nagpapakinabang ng tibay habang nasa maikli o matagal na tumatakbo.

Video ng Araw

Mga Epekto ng Dehydration

Ang pagtakbo sa mga cool na maagang umaga ay maaaring maging isang mainam na paraan upang simulan ang iyong araw. Ang physiological effects ng prolonged running ay maaaring sapat na upang mag-dehydrate ang iyong katawan. Ang tubig ay nawala sa katawan bilang resulta ng produksyon ng enerhiya at sa pamamagitan ng pawis upang palamig ang katawan pababa. Ang isang mainit o mahalumigmig na kapaligiran ay nagpapabuti sa epekto ng pagkawala ng tuluy-tuloy na pagtaas ng temperatura ng katawan, masamang nakakaapekto sa pagganap at pagdaragdag ng peligro ng heat stroke o pagkahapo.

Pre-exercise

Ang pagpapalit ng likido bago ang ehersisyo ay nagsisiguro na ang katawan ay magkakaroon ng normal na nilalaman ng tubig bago mangyari ang anumang pagkawala ng tubig. Ayon sa Scott Powers, propesor ng pisyolohiya sa Unibersidad ng Florida, dapat mong simulan ang pag-inom ng mga inuming hindi bababa sa apat na oras bago mag-ehersisyo, at ang mga inumin na inumin na may sodium o kumain ng mga inumin na meryenda ay makakatulong sa katawan na mapanatili ang likido.

Habang Nagpapatakbo

Ang pag-inom ng mga likido sa panahon ng pag-eehersisyo ay nagbabawas ng pagkakataon na labis ang pag-aalis ng tubig, na maaaring limitahan ang iyong pagpapatakbo ng lakas, kung saan ang mga baga ay may mahalagang papel. Ayon sa Powers, ang katawan ay may iba't ibang mga pangangailangan ng nutrient depende sa tagal ng ehersisyo. Ang pagsasanay na tumatagal ng mas mababa sa isang oras ay nangangailangan lamang ng 16 hanggang 34 ans. Ng tubig. Ang pag-eehersisyo na tumatagal ng isa hanggang tatlong oras ay nangangailangan ng kahit saan mula 27 hanggang 54 ans. ng isang inumin na naglalaman ng 6 na porsiyento sa 8 porsiyento na carbohydrates na may 750 hanggang 1, 500 mg ng potasa.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagpapasadya ng iyong sariling inumin sa pagganap sa bahay ay lumilikha ng mas kumpletong inumin na angkop sa iyong mga pangangailangan sa physiological. Ang mga sports sports drink ay karaniwang naglalaman ng isang kumbinasyon ng tubig at isang 6 na porsiyento hanggang 8 porsiyento na solusyon sa karbohidrat / electrolyte. Sinasabi ng NSCA na upang lumikha ng iyong sariling sports drink, kauna-unahan ang dalawang bahagi ng isang matamis na inumin gaya ng prutas o soda na may isang bahagi na tubig. Upang mapahusay ang potasa nilalaman at lasa, magdagdag ng citrus juice tulad ng lemon o orange.

Mga Pagsasaalang-alang

Maraming mga kadahilanan ang maaaring limitahan ang iyong pagganap sa pagpapatakbo. Ayon sa Powers, ang mas malalamig na inumin ay mas mabilis na hinihigpitan kaysa sa maiinit na inumin, na magpapanatili ng iyong rate ng puso at temperatura ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga inumin na may katamtamang dosis ng caffeine ay maaari ring makatulong sa pagganap. Ang NSCA ay nagpapahayag na ang caffeine ay nagdaragdag ng taba ng oksihenasyon o taba na metabolismo sa panahon ng ehersisyo.Ang mas malawak na paggamit ng taba bilang isang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ay nagpapalaya ng enerhiya na naka-imbak ng kalamnan, na nawawalan ng pagkapagod.