Kung anong mga Vitamins Itaguyod ang Pagkawala ng Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
Cutting calories at ehersisyo ay matagal na touted bilang ang pinakamahusay na paraan upang malaglag pounds. Ngunit sa ilang mga antas, kung ano ang bitamina ng mga tao ubusin din nakakaapekto kung paano mahusay na katawan ay maaaring mawalan ng timbang. Ayon sa Food and Drug Administration (FDA), 13 bitamina ang mahalaga sa katawan: bitamina A, C, D, E, K at ang B complex (fda gov / forconsumers / consumerupdates / ucm118079.htm).
Video ng Araw
Multivitamins
Ang pang-araw-araw na multivitamins ay maaaring mapalakas ang iyong mga pagkakataon na maging isang malusog na timbang. Ang mga indibidwal sa isang malusog na timbang ay mas malamang na kumukuha ng pang-araw-araw na multivitamins, ayon sa isang pag-aaral sa Medscape General Medicine ni Joel E. Kimmons, Ph.D, at mga kasamahan (ncbi nlm. Gov / pmc / articles / PMC1781274 /). Ang mga bitamina ay pangalawang lamang sa malusog na gawi sa pagkain bilang isang paraan ng pagtugon sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance, ayon sa FDA.
B Complex
Bitamina C
-> Ang mga taong kumakain ng mas maraming bitamina C ay mas mabilis kaysa sa mga taong may hindi sapat na antas ng bitamina C, ayon kay Carol S. Johnston, Ph.D., mula sa Kagawaran ng Nutrisyon, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jacn org / cgi / content / full / 24/3/158). Napag-aralan din ng pag-aaral ng "Journal of the American College of Nutrition" na ang bitamina depleted group ay kailangang magsikap ng mas maraming lakas sa panahon ng ehersisyo. Kumain ng papaya, pulang kampanilya peppers, citrus, kale at brokuli upang mapataas ang antas ng bitamina C.
Credit Larawan: vikif / iStock / Getty Images
Kilalang bilang sikat ng araw ng bitamina dahil ito ay kung paano natatanggap ng ating katawan ang karamihan sa pagkaing nakapagpapalusog, bitamina D sa mataas na antas sa calorie-restricted diets nakatulong sa pag-aaral ng mga kalahok mawawalan ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga may bitamina D, ayon sa mga natuklasan ni Salamar Sibley, MD, MPH, at mga kasamahan. (ang endocrinetoday com / tingnan aspx) = 40881) Ang bitamina ay walang negatibong epekto sa pagbaba ng timbang at nagpapabuti rin sa kalusugan ng mga may mas malaking panganib ng cardiovascular disease, ayon sa mga natuklasan na Armin Zitterman at mga kasamahan na na-publish sa "American Journal ng Klinikal na Nutrisyon "(tlcn.org / cgi / content / abstract / 89/5/1321). Ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay umiiral, na may bakal na langis ng atay na ang pinakamataas na mapagkukunan, na sinusundan ng salmon, mackerel, tuna, sardine at pinatibay na pagkain, ayon sa AlgaeCal (algaecal com / vitamin-d / vitamin-d-sources. html).
