Kapag Punching a Boxing Bag, Anong mga Kaunlaran ang Ginagamit Mo?

Ang pagpindot ng bag ng punch ay isang mahusay na pag-eehersisyo - hindi lamang para sa iyong mga armas kundi ang iyong buong katawan. Ang mahabang "round" ng tatlong minuto ay bubuo ng iyong anaerobic fitness at muscular endurance, habang ang mas maikli na "round" ng mas mataas na intensity pagsuntok ay bumuo ng kapangyarihan at lakas. Ang pagsasanay sa Punch bag ay isang mahusay na reliever ng stress at epektibong calorie burner.

Video ng Araw

Sa kabila ng mga appearances, isang mahusay na naihatid suntok ay isang buong kilusan ng katawan. Ang isang suntok ay ang resulta ng isang alon ng kinetiko enerhiya na nagsisimula sa iyong mga paa, naglalakbay up ang iyong binti, sa at sa pamamagitan ng iyong hips at core kalamnan at pagkatapos ay kasama ang iyong braso sa pamamagitan ng iyong dibdib at balikat. Ang bawat punch mo itapon - isang hook, jab, cross o uppercut - gumagamit ng parehong mga grupo ng kalamnan, ngunit ang bawat isa ay naglalagay ng isang bahagyang diin sa isang kalamnan o isa pa.

Ang mga Muscles of the Shoulder

Ang mga kalamnan ng iyong balikat ay malakas na kasangkot sa tuwing ihagis mo ang isang suntok. Ang iyong anterior deltoids, na matatagpuan sa harap ng iyong mga balikat, magtrabaho sa synergy sa iyong pectoralis major o dibdib kalamnan upang itaboy ang iyong braso papunta sa iyong punch bag. Sa sandaling natamaan mo ang iyong target, ang mga kalamnan na sinasalungat ang iyong dibdib at balikat - partikular na ang iyong gitnang trapezius, rhomboids at latissimus dorsi - iguhit ang iyong braso na handa para sa iyo na magtapon ng isa pang suntok.

Ang mga Muscle ng Upper Arm

Ang pagpapalawak ng iyong braso ay ang pangunahing trabaho ng iyong triceps brachii. Matatagpuan sa hulihan ng iyong itaas na bisig, ang malakas na kalamnan na ito ay makakakuha ng iyong siko upang maabot mo ang iyong target. Ang iyong biceps brachii, na matatagpuan sa harap ng iyong itaas na braso, ay responsable para sa baluktot ang iyong siko habang kinukuha mo ang iyong braso sa iyong posisyon ng bantay, handa na magtapon ng mas maraming mga punching.

Mga Muscle ng Lower Arm

Panatilihin ang iyong mga pulso tuwid kapag pagsuntok; ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa malubhang pulso at / o pinsala sa kamay. Mayroong isang malaking bilang ng mga kalamnan sa iyong pulso na alinman sa extensors ng pulso o flexors ng pulso. Ang extensors at flexors ng kontrata ng pulso ay pantay-pantay at pantay-pantay sa magkabilang panig ng iyong pulso upang matiyak na ang iyong pulso ay tuwid kapag ang iyong mga lobo ay humahampas sa bag ng punch. Ang mga boksingero ay kadalasang nagsuot ng mga kamay at mga pulso ng pulso upang tulungan silang panatilihing tuwid ang kanilang mga pulso at mabawasan ang posibilidad ng pinsala sa kamay o pulso.

Ang mga Muscles of Core

Kahit na ang pagsuntok ay madalas na naisip bilang isang armas lamang ehersisyo, ang mga kalamnan ng core - ang kolektibong terminong ginamit upang ilarawan ang iyong mga tiyan ng kalamnan, baywang at mas mababang likod - ay lubhang kasangkot. Kapag nagtapon ka ng isang suntok, ang iyong mga balikat at tinik twist upang makabuo ng mas malaking halaga ng kapangyarihan. Ang mga kalamnan na responsable sa pag-twist sa iyong gulugod ay tinatawag na iyong mga oblique at matatagpuan sa at sa ibaba ng iyong tadyang.Ang iyong rectus abdominis, na kilala rin bilang iyong abs at matatagpuan sa harap ng iyong katawan, ay nagpapanatili sa iyong gulugod sa posisyon upang matiyak na ang iyong midsection ay hindi nabagsak, na resulta ay isang pagkawala ng kapangyarihan.