Aling Mga Pagkain ang Naglalaman ng Amino Acids Arginine & Ornithine?

Ang protina ay gawa sa mga amino acids, dalawa sa mga ito ay arginine at ornithine. Ang parehong ay ginawa sa katawan ngunit maaaring makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain pati na rin. Ang pagdaragdag ng dagdag na arginine at ornithine sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinabuting pagganap sa panahon ng ehersisyo at pinahusay na pag-andar ng organ.

Video ng Araw

Pinagmumulan ng Parehong Arginine at Ornithine

Mga produkto ng dairy at karne - lalo na sa lupa na karne ng baka, salmon, gatas at cheddar cheese - nagsisilbing mapagkukunan ng parehong ornithine at arginine. Ang mga mani, itlog at kayumanggi bigas ay nag-aalok ng parehong amino acids, tulad ng tsokolate at chickpeas. Ang soy milk at shredded wheat cereal ay nagpapalakas din ng iyong paggamit.

Pagkain Sa Arginine

Ang magagandang pinagmumulan ng arginine ay kinabibilangan ng seafood tulad ng tuna, ulang, hipon, haddock, sardine at alimango; pulang karne kabilang ang baboy, atay, bacon, turkey at manok; itlog; buong butil; iba't ibang uri ng mani tulad ng cashews, hazelnuts, almonds at pine nuts; linga at mga kalabasang binhi; at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Supplement

Arginine at ornithine ay matatagpuan sa mga tablet, capsule, inumin at protina pulbos. Makakakita ka ng iba't ibang dosis ng amino acids mula 500 milligrams hanggang 25 gramo. Ang Ornithine ay nauugnay sa mas pagkapagod habang ginagamit ang ehersisyo, gaya ng nahanap na pananaliksik na inilathala sa Nutrition Research noong 2008. Ang mga mananaliksik ay kumakain ng mga volunteer ornithine bawat araw at inirerekomenda ang pagkuha nito bilang isang nutritional supplement upang maiwasan ang pagkapagod. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong nutrisyon suplemento.

Mga Tip at Mga Mungkahi sa Paglilingkod

Simulan ang iyong araw na may mga itlog at ginutay-gutay na cereal ng trigo na may gatas para sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina na kasama ang dalawang amino acids. Sa tanghalian, subukan ang isang gilid ng hummus at hilaw na gulay sa iyong karaniwang pagkain. Para sa hapunan, subukan ang salmon o lupa beef sa isang gilid ng bigas at higit pa gulay. Ang ilang mga ideya sa meryenda para sa bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na may parehong amino acids ay mga mani, isang baso ng pagawaan ng gatas o soy milk o cheddar cheese stick.