10 Mga pagkain na Dapat Mong Kumain Bawat Araw

Ang paghahanap ng mga pinaka-masustansiyang pagkain ay hindi nangangailangan ng paggamit ng hindi kilalang mga sangkap o mga paglalakbay sa mga specialty food store. Ang mga pagkain sa araw-araw ay gumagana, ibig sabihin, nagbibigay sila ng mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pangunahing nutrisyon sa pamamagitan ng pagbawas ng panganib ng ilang mga sakit at mga kondisyon sa kalusugan. Ang mga pagkaing pampalusog ay hindi lamang masarap, ang mga ito ang mga pangunahing pagkain na kinakain mo araw-araw.

Video ng Araw

Lean Meats

->

Inihaw na manok at salad Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Ang mga gilid ng manok, pabo at karne ng baka ay nagbibigay ng mahalagang pinagkukunan ng protina at amino acids, ang mga bloke ng kalamnan. Ang karne ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral na B tulad ng bakal at siliniyum na tumutulong na protektahan ang mga selula at suportahan ang isang malusog na metabolismo. Ang paghahatid ay katumbas ng 3 ounces.

Leafy Greens

-> > Malaking mangkok na puno ng gulay Photo Credit: Sharon Foelz / iStock / Getty Images

Madilim na malabay na gulay tulad ng spinach, kale at chard ay puno ng nutrients at fiber. Ang mga leaf greens ay naglalaman ng calcium, iron at isang antioxidant na tinatawag na carotenoids na nagpoprotekta sa mga selula laban sa mga nakakapinsalang libreng radikal. Ang isang serving ay katumbas ng isang tasa raw o isang kalahating tasa na niluto.

Berries

->

Blueberries, raspberries at blackberries ay kabilang sa mga pinaka-nutrisyonally siksik na pagkain na maaari mong kainin. Ang bawat berry ay naglalaman ng isang kayamanan ng antioxidants, fiber, bitamina at mineral na nagpapabuti sa kakayahan ng antioxidant ng katawan at nagbibigay ng kontribusyon sa kalusugan ng utak. Ang isang paghahatid ay katumbas ng sari-sari, frozen o naka-kahong isa-kalahati tasa.

Nuts

->

Mga mansanas sa isang mapusyaw na asul na mangkok Larawan ng Kredito: Pinagmulan ng Imahe / Photodisc / Getty Images

Ang mga mansanas at mga almendras ang nangunguna sa listahan ng mga sustansiyang mani. Naka-pack na may protina, bitamina B6 at bitamina E, ang mga mani ay isang perpektong meryenda. Ang mga mani ay isa ring magandang pinagmumulan ng malusog na puso na omega-3 mataba acids. Ang paghahatid ay katumbas ng isa at kalahating ounces o isang-ikatlong tasa.

Mga itlog

->

Pile ng brown at puting itlog Photo Credit: Somsak Sudthangtum / iStock / Getty Images

Ang mga itlog ay isang mapagkukunan ng mapagkumpitensya sa badyet ng mataas na kalidad na protina. Karamihan sa mga kapansin-pansin, ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, bitamina B12 at biotin, na may mahalagang papel sa pagsasaayos ng metabolismo. Ang isang serving ay katumbas ng isang buong itlog.

Buong Grains

->

Oats spilling mula sa glass jar Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images

Sa pamamagitan ng kahulugan, ang buong butil ay maaaring isang solong pagkain, tulad ng kanin o oats, o isang sangkap sa isang pagkain, tulad ng sa tinapay o cereal.Tingnan ang listahan ng sahog ng pagkain upang matiyak na ang buong butil ay ang unang bahagi na nakalista. Ang buong haspe ay nagbibigay ng hibla at B bitamina na makakatulong na bawasan ang panganib ng sakit sa puso at itaguyod ang magandang digestive health. Ang isang serving ay katumbas ng isang piraso ng tinapay, o kalahating tasa na niluto kanin, pasta o cereal.

Yogurt

-> Yogurt ay nagbibigay ng protina, kaltsyum at key na bitamina na sumusuporta sa malakas na buto at malusog na metabolismo. Yogurt ay isang pinagmulan ng mga probiotics, na mahalaga sa pagprotekta sa kalusugan ng digestive. Pumili ng mababang taba, plain o unsweetened yogurt varieties. Ang isang paghahatid ay katumbas ng isang tasa.

Beans

->

Pinatuyong itim na beans Photo Credit: William Mahar / iStock / Getty Images

Ang mga bean ay nagtatabi ng nutritional punch na may protina, fiber, potassium at magnesium. Ang mga nutrients sa beans ay tumutulong na mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at stroke pati na rin ang suporta sa magandang immune function. Ang isang serving ay katumbas ng kalahating tasa na niluto.

Olive Oil

->

Ang pinalitan ng solid na mantika tulad ng mantikilya at mantika na may mga langis, lalo na langis ng oliba, ay isang simple na malusog na puso pagpapalit. Ang langis ng oliba ay mataas sa monounsaturated na taba at bitamina E na tumutulong sa mas mababang kolesterol. Ang isang serving ay katumbas ng isang kutsarita.

Madilim na tsokolate

->

Madilim na tsokolate shavings Photo Credit: Heather Alvis / iStock / Getty Images

Kahit isang gamutin tulad ng dark chocolate ay may nutritional benefits. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng mga phytonutrients na tinatawag na flavonoids, na sumusuporta sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtatayo ng kolesterol sa mga ugat. Ang isang paghahatid ay katumbas ng isang onsa.