100M Sprint Technique

Ang 100-meter sprint ay isa sa mga pinaka-popular na mga kaganapan sa track at field at ang kaganapan na ang mundo o Olympic champion ay binibigyan ng pinakamabilis na pamagat tao sa mundo. Ang kaganapan ay madalas na naisip bilang isang kung saan lamang ang mga may raw talento magtagumpay, ngunit ang katotohanan ay na may maraming mga diskarte na kasangkot.

Video ng Araw

Warm Up

Mahalagang magpainit nang wasto. Naghahanda ito ng katawan para sa pagganap sa maraming paraan. Ang isang maayos na warm-up ay pabago-bago at gumagana upang makataas ang rate ng puso, dagdagan ang temperatura ng pangunahing katawan upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga nagtatrabaho na kalamnan, pasiglahin ang sistema ng nervous, mapabuti ang magkasanib na kadaliang mapakilos at pagbutihin ang mga nababanat at kinontrata ng mga kalamnan.

I-block ang I-set-up

Dapat malaman ng bawat atleta kung ano ang tamang mga setting ng block, dahil ang maling pag-set up nang mali ay maaaring hadlangan ang pagganap. Ang front foot ay dapat na tungkol sa dalawang haba ng paa mula sa simula ng linya. Ang paa sa likod ay dapat ilagay sa daliri ng paa sa relasyon ng takong sa harap paa. Ang mga kamay ay dapat na nakaposisyon sa hinlalaki at hintuturo sa linya ng pagsisimula na may mga bisig na lapad ng lapad. Ang mga hips ay dapat magtaas ng mas mataas kaysa sa mga balikat kapag ang starter ay nagsasabing "itakda."

Simulan

Ang pagsisimula ay napakahalaga sa 100 metro. Ilang karera ang napanalunan sa simula, ngunit maraming karera ang nawala doon. Sa pagsisimula ng signal, ang back leg ay dapat pahabain nang maikli at pagkatapos ay pasulong mabilis upang gawin ang unang hakbang. Ang front leg ay dapat na mapilit na palawakin, na nagpapalabas sa iyo. Dapat pahabain ang mga hips, patuloy na itulak ang iyong katawan pasulong at paitaas.

Pagpabilis ng Phase

Ang phase ng acceleration ay kung saan ka nagtatayo ng bilis. Ito ay madalas na pinakamahabang bahagi ng run. Sa panahon ng acceleration stage, tumuon sa isang malaking hanay ng paggalaw sa balakang. Itaas ang iyong tuhod at ipasa nang malakas sa bawat hakbang. Dapat kang makipag-ugnay sa lupa sa mga bola ng iyong mga paa. Patuloy na itulak ang iyong katawan nang pahalang.

Maximum Velocity Phase

Ang maximum phase phase ay ang bahagi ng sprint kung saan mo maabot at mapanatili ang iyong pinakamataas na bilis, at dapat mong gawin ito hangga't maaari. Sa panahon ng maximum na bilis ng phase, ang iyong katawan ay maabot ang isang patayo posisyon. Ang iyong mga binti ay dapat na lumipat sa cyclical pattern. Dapat mong panatilihin ang iyong mga bukung-bukong dorsiflexed at tumuon sa minimising takong oras pagbawi.