Ng Lahat ng Mga Tip sa Kalusugan Na Tried namin, Ang mga ito ang 7 Na Tunay na Gawain

Iba't-ibang, iba't-ibang, iba't-ibang.

"Alam ko na 'iiba ang iyong ehersisyo' ay marahil ang pinaka Pagod na, generic na tip sa pag-eehersisyo doon, ngunit hindi ko pinag-uusapan ang paglipat nito mula sa yoga hanggang sa pag-ikot (bagaman mabuti, masyadong). Naguusap ako tungkol sa pag-iiba-iba ng mga paggalaw sa pinakasimulang antas-mga bagay tulad ng iba't ibang hanay ng paggalaw o timbang. Ang paggawa ng mga maliliit, maliit na paggalaw ay gumagana sa iyong mga kalamnan sa ibang paraan kaysa sa pagpunta sa isang bagay sa buong hanay. Gumawa ng mas maikling hanay ng mas mabigat na timbang isang araw at mas mahaba ang nagtatakda ng mas magaan na timbang sa isa pang araw. Kahit na maliit na bagay tulad ng pag-on ang iyong mga binti out kumpara sa sa squats o paggawa ng binti lift na may matulis at flexed toes gumagawa ng isang pagkakaiba maaari mong pakiramdam.

Hate ko ito sa sandaling ito sapagkat ito ay mas madali upang gawin ang isang hanay ng mga pangunahing squats at gawin sa mga ito. Ngunit mas maganda ang pakiramdam ko kapag alam ko na hinamon ko ang aking katawan upang mas mahirap na subukan."

Magsimula sa isang araw lamang sa isang linggo.

"Hindi ako gumagawang halos hangga't dapat kong gawin, kaya kinuha ko ang yoga sa Martes ng gabi. Sinabi sa akin ng isang eksperto sa kalusugan na kailangan ko ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo upang maging pisikal dahil ang aking mga antas ng stress ay kaya mataas at nakaupo ako buong araw. Lagi akong nakakaramdam ng isang milyong porsyento ng mas mahusay na pagkatapos ng pagpunta ko-tulad ng lahat ng isang biglaang muling sisingilin."

Gawin ang iyong iniibig.

"Isa pang magandang tip na kinuha ko: Ang pinakamainam na paraan upang mag-ehersisyo ay gawin lamang ang isang bagay na gusto mo sa halip na pilitin ang iyong sarili na pumunta sa isang 7am na bootcamp o begrudgingly magtaas ng timbang kapag talagang hindi mo ito maaaring gawin. 'Liloy o pumunta sa isang masayang klase sa aking gym na talagang inaabangan ko ang pag-eehersisyo ay hindi gaanong isang gawain."

Maglakad sa lahat ng dako.

"Naglakad ako sa lahat ng dako. Alin, oo, naiintindihan ko ay hindi eksakto ang tunog tulad ng tip ng pag-eehersisyo. Ngunit mag-isip tungkol dito: Lumalakad ako mula sa tanghalian, hapunan, at upang matugunan ang mga kaibigan ko. Minsan, na sumasaklaw milya. Oo, ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon-ngunit magtrabaho ako ng isang pagkain sa oras na nakukuha ko sa bahay at Nagkaroon ng maraming pangangailangan ng nag-iisa na oras sa proseso. Hindi lamang ito ay nagdaragdag ng napakaliit na stress sa pagsasanay sa katawan, ngunit ang paglalakad ay nagreresulta rin sa mas mataas na ratio ng taba ng pagkasunog."

Pahintulutan ang isip, at susundin ng katawan.

"Matapos ang maraming taon ng maling pagsisimula, sa wakas ay nahulog ako sa isang pare-pareho na ritmo ng pananatiling aktibo, at tiyak na dahil sa isang malaking pagsasaayos ng saloobin. Ginugol ko ang isang malaking bahagi ng aking buhay na nagtatrabaho dahil ako nagkaroon sa, sa paniniwala na kung ginawa ko ito para sa mahabang panahon, nais kong 'tamasahin' ito sa pamamagitan ng ugali. Ang downside ng sinabi diskarte ay na hindi kailanman ako natigil sa anumang bagay sapat na katagalan para sa mga ito sa aktwal na maging ugali.

"Ngunit sa taong ito, napagpasyahan kong itigil ang pag-aaksaya ng oras ko sa mga bagay na hindi talaga ako nagagalak, at kabilang dito ang pagpilit na pumunta sa gym. Sinimulan kong magsanay ng kagubatan, na mahalagang paglalakad sa labas bilang isang paraan ng pagmumuni-muni. At dahil ang aking maigsing ruta ng pagpili ay kabilang sa matarik na trail ng hiking ng Griffith Park, ako ay biglang nagtatamasa ng cardio sa kauna-unahang pagkakataon sa buhay ko. Ang katotohanan na nakuha ko rin ang mahusay na hugis ay isang epekto lamang-at ako isipin na mismo ang punto."

Huwag maliitin ang magandang form.

"Sa mas praktikal na bahagi ng spectrum, ang pag-aaral ng tamang form para sa mga simpleng pagsasanay tulad ng squats at push-up ay isang kumpletong laro-changer. Seryoso ito na ginawa ang lahat ng pagkakaiba sa pagpansin ng mas mahusay na lakas, tono ng kalamnan, at kahit pustura. ilapat ang araling iyon sa bawat pag-eehersisyo: Sa yoga, alam ko na ngayon makinig at gawin ang mga maliliit na pag-aayos na itinuturo ng magtuturo-ang mga kadalasan ay ang mga sandali nang bigla kong napansin ang mga kalamnan na hindi ko alam na mayroon ako. Kahit na sa tingin mo ay mayroon kang ang iyong push-up form down pat, ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang trainer o fitness pro upang maaari silang payuhan sa anumang mga pagsasaayos.

Gawin ang bawat ehersisyo ng isang epic na karanasan.

"Ang aking kasintahan ay isang runner ng marapon at may utang na loob sa kanyang pagmamahal at pangako sa pagtakbo sa pamamagitan ng paggawa nito tungkol sa buong karanasan, hindi lamang ang ehersisyo mismo. Siya ay may kapitbahayan niya na nagmamahal sa pagtakbo bagaman, ang kanyang playlist ng epic movie soundtrack, ang kanyang sleek ang mga sapatos na pang-palabas sa tingin ko ay papalapit sa fitness sa holistic, experiential na paraan ay kaya matalino at epektibo sa pagpapanatili sa iyo sa isang gawain. mayroon upang gawin, mas mahirap na manatili. Ngunit kapag nakarating ka sa buong vibe at karanasan nito, maging ang hiking o pagbibisikleta o yoga (at ang lahat ng mga gayak na nanggagaling dito), ang fitness ay nagiging natural na bahagi ng iyong buhay."

Susunod, alamin kung paano ganap na binago ng aming editor ang kanyang katawan sa loob ng ilang linggo.