Ipinaliliwanag ng Eksperto sa Kalusugan ng Isip Kung Paano Itinataguyod ang Isang Tao na May Pagkabalisa

6. Huwag trivialize ang kanilang pagkabalisa

"Itigil ang stress," "ihinto ang nababahala," "sipsipin ito," at "kung ano ang mali sa iyo?" ay ang lahat ng mga bagay upang maiwasan ang sinasabi sa iyong nababahala na mahal sa buhay, ayon sa mga eksperto. Ang mga parirala na ito ay kadalasang nagiging mas mabigat ang mga tao, sabi ni Pillay. Kung maaari nilang "ihinto ang pag-aalala," ibig nila. Sa kasamaang palad, ang pagkabalisa ay mas kumplikado kaysa sa na. "Ang kanilang utak ay malamang na naka-wire nang iba kaysa sa iyo," sabi ni Dow. "Marahil sila ay may sobrang aktibong amygdala, isang bahagi ng utak na kasangkot sa takot, at isang hindi aktibo na prefrontal cortex, ang bahagi ng utak na maaaring kumilos bilang preno."

Ang pagtawag sa iyong minamahal na "mabaliw" ay maaaring makaramdam sa kanila na hinuhusgahan, na "bawasan ang posibilidad na humingi sila ng propesyonal na tulong," sabi ni Dow. "Upang maging epektibo ang paggamot, kailangan nilang maging ligtas at bukas tungkol sa kanilang mga takot at kung saan sila nagmula." Para sa isang tao na walang pagkabalisa, ang tinatawag na "crazy" ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit ito ay maaaring sa iyong minamahal. (Ako ay hindi mapagmataas upang sabihin na ako ay nagkasala ng hindi napagtatanto ang gravity ng salitang ito.)

Oh, at isang huling bagay: "Huwag mong sikaping ihambing ang mga sitwasyon ng pang-araw-araw na pagkabalisa sa kung ano ang nararanasan ng tao, "Sabi ni Odessky." Ang pag-aalala tungkol sa pagpasa ng pagsusulit ay ibang-iba sa pagkakaroon ng isang takot o isang pagkabalisa disorder."

7. Ngunit huwag mo itong paganahin

Ang pagiging kapaki-pakinabang na kaalyado sa iyong nababahala na mahal sa buhay ay isang magandang bagay-ngunit hindi pinapayagan ang kanilang pagkabalisa na kontrolin ang iyong buhay. "Ang layunin ay upang maging suporta, hindi upang lumakad sa mga itlog o radikal na baguhin ang iyong buhay upang mapaunlakan ang taong may pagkabalisa, "Sabi ni Hafeez." Ang paggawa nito ay nag-aalis ng pangangailangan para matugunan at mapagtagumpayan ng tao ang kanilang pagkabalisa."

Halimbawa, kung ang iyong asawa ay may pagkabalisa tungkol sa pag-alis ng bahay, maaari mong makita ang iyong sarili na ginagawa ang lahat ng mga errands sa pamamagitan ng iyong sarili. "Bago mo ito alam, ikaw simulan ang pakiramdam na nababalisa, "sabi ni Hafeez. O, sabihin natin na mayroon silang social na pagkabalisa-pagkatapos ay dadalhin mo ang lahat ng iyong mga pag-andar ng pamilya at mga partido sa trabaho na nag-iisa, na maaaring magdulot sa iyo ng sama ng loob sa kanila.

Sa halip, ang focus ay dapat palaging sa pag-unlad at mas mahusay na pagkuha-hindi sa pagpapaalam sa pagkabalisa tuntunin buhay ng lahat.

Talkspace Online Therapy $ 32

8. Isaalang-alang ang therapy

Ako ng paniniwala na sinuman maaaring makinabang mula sa isang maliit na therapy. "Hinihikayat ko ang mga mag-asawa na kapwa dumalo sa therapy upang pareho sila maunawaan kung ano ang mga proseso ng pag-iisip, kung paano ito na-trigger, at kung ano ang gagawin, "Sabi ni Hafeez." Ang bawat isa ay naiiba, kaya makatutulong na magkaroon ng plano sa laro na mga salik sa mga hangganan na nagtatrabaho para sa parehong kasosyo."

Kung ang oras at gastos ay pumipigil sa iyo na makakita ng isang propesyonal, isaalang-alang ang isang serbisyo sa online na therapy, tulad ng Talkspace, na ginagawang mas madaling maginhawa at mapapamahalaan ang buong bagay.

9. Magtanong kung paano mo matutulungan

Kapag nahanap mo ang iyong sarili na walang magawa tungkol sa kanilang pagkabalisa, tandaan: Hindi mo kailangang hulaan o umasa sa mga therapist at pananaliksik. Dahil maaari mong palaging itanong sa iyong minamahal kung paano ka matutulungan. "Ang ilang mga tao na gusto ng iba sa paligid, habang ang iba ay maaaring gusto ng privacy, "Sabi ni Odessky Kaya kapag may pag-aalinlangan, gawin ang pinakasimpleng bagay: Magtanong. Nagtrabaho ito para sa akin sa bawat oras.

Mayroon ka bang mga tip para sa kung paano mahawakan ang pag-aalala ng isang mahal sa buhay? Sabihin sa amin ang iyong mga kwento sa mga komento sa ibaba!