5 Fat Burning Smoothies Mga Nutritionist Laging Magrekomenda sa Kanilang Mga Kliyente

Ayon sa Farah Fahad, MS, RD, isang dietitian at tagapagtatag ng The Farah Effect, ang mataas na protina na ito ng smoothie (na nanggagaling sa pulbos na nakabatay sa hemp) ay ginagawang mahusay para sa taba. Dagdag pa, ang dagdag na dosis ng hibla sa pamamagitan ng mga petsa at mga buto ng chia ay tumutulong sa paglabas ng kolesterol (isang uri ng taba) para sa dagdag na dagdag na metabolismo. Ang seresa sa itaas? Tigernuts, isang mahusay na mapagkukunan ng prebiotics at isang mahalaga para sa isang malusog microbiome, na kung saan, fuels isang humuhusay metabolismo.

Mga sangkap:

3 Medjool petsa, bato inalis

1 dakot ng hugasang spinach

1 1/2 tsp. ng tigernuts sa lupa (kung hindi mo mahanap ang mga ito sa iyong grocery store, maaari mo itong bilhin online)

1/4 ng isang pipino

1/2 ng isang maliit na abukado

1-2 tsp. ng abaka protina pulbos

1 1/2 tsp. Maca pulbos

2 tsp. ng cashew butter

1 1/2 tasa ng gatas ng bigas o anumang gatas ng gatas (maaari mong ayusin ang halaga para sa ninanais na pagkakapare-pareho)

1 1/2 tsp. ng mga buto ng chia (ibabad ang mga buto ng chia para sa hindi bababa sa 10 hanggang 15 min sa 5 tbsp ng bigas o iba pang gatas ng gatas, o bago magbabad sa magdamag)

3 Medjool petsa, bato inalis

1 dakot ng hugasang spinach

1 1/2 tsp. ng tigernuts sa lupa (kung hindi mo mahanap ang mga ito sa iyong grocery store, maaari mo itong bilhin online)

1/4 ng isang pipino

1/2 ng isang maliit na abukado

1-2 tsp. ng abaka protina pulbos

1 1/2 tsp. Maca pulbos

2 tsp. ng cashew butter

1 1/2 tasa ng gatas ng bigas o anumang gatas ng gatas (maaari mong ayusin ang halaga para sa ninanais na pagkakapare-pareho)

1 1/2 tsp. ng mga buto ng chia (ibabad ang mga buto ng chia para sa hindi bababa sa 10 hanggang 15 min sa 5 tbsp ng bigas o iba pang gatas ng gatas, o bago magbabad sa magdamag)

Mga Direksyon:

Matcha-Berry Metabolism Smoothie

Ang nutritional powerhouse, ang taba-nasusunog na smoothie na ito mula sa celebrity nutritionist na Elissa Goodman, IHN, ay naglalaman ng ilan sa mga pinakamahusay na superfoods pagdating sa mabilis, mahusay na metabolismo. "Ang isang compound sa matcha na tinatawag na EGCG ay ipinapakita upang mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan at itigil ang paglago ng taba cell habang MCT langis ay tulad ng isang super gasolina para sa iyong mga cell.Ito boosts taba nasusunog at nagdaragdag mental kalinawan," sabi ni shes.

Mga sangkap:

1 tasa ng unsweetened cashew o almond milk

1 tsp. organic matcha powder

1 tbsp. organic na langis ng MCT o langis ng niyog

1 tbsp. ng cashew / almond butter

1 tbsp. buto ng abaka o pulbos

1 scoop Amazing Grass Green Superfood Powder

1 tasang frozen organic ligaw blueberries o halo-halong berries

5 patak Omica liquid vanilla stevia (opsyonal)

1/2 saging (opsyonal, para sa dagdag na creaminess)

Maliit na mga cubes ng yelo

1 tasa ng unsweetened cashew o almond milk

1 tsp. organic matcha powder

1 tbsp. organic na langis ng MCT o langis ng niyog

1 tbsp. ng cashew / almond butter

1 tbsp. buto ng abaka o pulbos

1 scoop Amazing Grass Green Superfood Powder

1 tasang frozen organic ligaw blueberries o halo-halong berries

5 patak Omica liquid vanilla stevia (opsyonal)

1/2 saging (opsyonal, para sa dagdag na creaminess)

Maliit na mga cubes ng yelo

Mga Direksyon:

Protein-Packed Chia Smoothie

Sa kabila ng kanilang kaginhawahan, ang mga smoothies ay maaaring mabilis na mabago sa mga palihim na bomba ng asukal (salamat sa mga high-glycemic na pagdaragdag tulad ng juice ng prutas, syrups, at kahit na labis na karga ng prutas). At sa paglipas ng panahon, masyadong maraming asukal ay maaaring pagbawalan taba burn sa halip na accelerating ito. Ang nakarehistrong dietician na si Lisa Moskovitz ay nagsasabi sa amin ng isang recipe ng DIY na gagawin mo sa bahay ay hindi lamang makatulong na panatilihing calories at asukal sa tseke, ngunit ay magbibigay-daan sa iyo upang pack sa taba-nasusunog pinagkukunan ng protina (Griyego yogurt), hibla (berries at chia buto), at iba pang superfoods na nagpapabuti sa metabolismo tulad ng matcha.

Ang kanyang go-to recipe ay nasa ibaba.

Mga sangkap:

1/2 tasa almond milk

3 ans. ng unsweetened Greek yogurt

1 tsp. matcha powder

1/2 daluyan saging

1 tsp. chia seeds

1/2 tasa organic strawberries

1/2 tasa almond milk

3 ans. ng unsweetened Greek yogurt

1 tsp. matcha powder

1/2 daluyan saging

1 tsp. chia seeds

1/2 tasa organic strawberries

Mga Direksyon:

Banana Turmeric Smoothie

Maikling at matamis, ang simple ngunit masasarap na recipe ng smoothie na ito mula kay Maria Bella, tagapagtatag ng Top Balance Nutrition sa NYC, ay nagpapalaki sa hibla mula sa saging (nagbibigay din ito ng likas na katangian ng tamis) at taba na nasusunog na turmerik, na salamat sa mataas na nilalaman nito ng curcumin, ay mahusay para sa isang paghuli pagsunog ng pagkain sa katawan. "Ang turmeriko ay natagpuan na isang likas na taba burner, at lagi akong idaragdag ito sa mga recipe." Dagdag pa, ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman bilang Bella nagsasabi sa amin ito pares na rin sa parehong matamis at masarap na pagkain.

Mga sangkap:

1 daluyan saging, peeled at halos tinadtad

1 tasang unsweetened almond milk

1/4 tsp. dinurog na turmeric

1/2 tsp. vanilla extract

1 daluyan saging, peeled at halos tinadtad

1 tasang unsweetened almond milk

1/4 tsp. dinurog na turmeric

1/2 tsp. vanilla extract

Mga Direksyon:

Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang high-powered blender at timpla hanggang makinis.

Skinny Rich Protein Smoothie

"Para sa pagbaba ng timbang at pagkasunog ng taba, ito ay ang aking go-to recipe ng smoothie," paliwanag ni Amy Shapiro MS, RD, CDN, na siyang tagapagtatag at direktor ng Real Nutrition na nakabase sa NYC. Ang bilis ng kamay, sabi niya, ay upang limitahan ang prutas sa tungkol sa 1/4 tasa (na nagpapababa sa pangkalahatang karbong nilalaman) habang ang pagbabalanse ng iba pang mahahalagang macro-nutrients tulad ng protina, taba, at hibla. Na may kalidad na mga pagdaragdag tulad ng kanela (ito stabilizes asukal sa dugo) abukado, chia buto, at planta-based na protina pulbos, siya swears recipe na ito mapigil ang kanyang buong para sa isang mahusay na tatlong oras.

Mga sangkap:

1 tasang unsweetened almond milk

1/4 tasa frozen ligaw blueberries

1-2 handfuls frozen o sariwang spinach, kale o cauliflower (frozen only)

1 tbsp. chia seeds

1/4 abukado

1 pulgada sariwang luya ugat

1/4 tsp. turmerik (tuyo)

1/4 tsp. kanela

1 serving protein powder (Gumagamit ako ng MoonJuice o Garden of Life Organic Plant Protein)

1 tasang unsweetened almond milk

1/4 tasa frozen ligaw blueberries

1-2 handfuls frozen o sariwang spinach, kale o cauliflower (frozen only)

1 tbsp. chia seeds

1/4 abukado

1 pulgada sariwang luya ugat

1/4 tsp. turmerik (tuyo)

1/4 tsp. kanela

1 serving protein powder (Gumagamit ako ng MoonJuice o Garden of Life Organic Plant Protein)

Mga Direksyon: