Ang 7 Karamihan Epektibong Fat-Burning Foods, Ayon sa Science

Ito ay tumatagal ng magandang taba upang magsunog ng taba. Ang monounsaturated fats na natagpuan sa mga avocado ay nagpapalit ng taba-nasusunog na mga hormone habang sabay na nagsisilbi bilang perpektong tulong na enerhiya para sa ehersisyo. Ang mga avocado ay naglalaman din ng mannoheptulose, isang asukal na blunts release ng insulin at nagpapalaki ng kaltsyum pagsipsip, dalawang function key sa taba pagkawala. Sila ay puno din ng antioxidants at low-calorie, rich-vitamin fuel. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon Journal, ang mga kalahok na kumain ng kalahati lamang ng isang sariwang abukado sa kanilang tanghalian ay nag-ulat ng 40% na nabawasan na pagnanais na kumain ng ilang oras pagkatapos.

Alam namin na ang guacamole ay isang puwersa sa buhay. Magdagdag ng ilan sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang patatagin ang tugon ng glukosa at insulin at manatiling mahaba pagkatapos ng oras ng pagkain.

Gusto mong malaman kung paano piliin ang perpektong abukado? Mayroon kaming isang gabay para sa na.

Palakasin ang iyong metabolismo sa mayaman na berdeng tsaa na may antioxidant. Ang isang alternatibong mababang caffeine sa kape na puno ng mga sustansya, ang mga benepisyo ng green tea ay may kasamang tumaas na pag-andar sa utak, mga curve cravings, at pinahusay na mood, bukod pa sa natural na potensyal na pagsunog ng taba nito. Ang green tea ay napatunayan din upang mabawasan ang libreng radicals sa katawan at babaan ang panganib ng kanser.

Magkaroon ng ilang salamin sa bawat araw (apat na tasa ay sapat upang mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan) o subukan ang ilan sa aming mga paboritong madaling recipe matcha. Ang malakas na berdeng tsaa ay lumago sa lilim, binabawasan ang potosintesis at nagpapalaki ng mga antas ng amino acid sa halaman. Isang seremonyal na tsaang Asyano, ang superfood matcha ay nagtatampok ng makapangyarihang halaga ng mga catechin, malakas na antioxidant na natural na nagpapansin sa katawan.

Ang lean meats ay may mataas na thermogenic effect sa katawan. Sa katunayan, 30% ng mga calorie sa mga karneng karne ay sinunog sa panahon ng panunaw. Ang pulang karne ay nagbibigay ng mahahalagang protina para sa pagtatayo ng kalamnan at buto. Naglalaman din ito ng immune-boosting zinc at maraming B12. Ang bison na karne ay kabilang sa pinakamataas na kalidad ng karne na maaari mong ubusin. Mayaman sa amino acids at CLA (conjugated linoleic acid), naglalaman din ng bison ang 35% na higit na protina at mas mababa sa kalahati ng taba at kolesterol ng karne ng baka.

Ang Omega-3 na mga taba ay nagpapabuti ng sensitivity ng insulin, sa gayon ay natural na pinutol ang taba ng tiyan. Ang isang perpektong protina, ang mga itlog ay naglalaman ng siyam na mahahalagang amino acids at polyunsaturated fats na natural na bumababa sa pamamaga sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng mga enzymes na nakakabawas ng kartilago sa katawan. Siguraduhing pinipili mo ang mga produkto ng hayop na walang kalupitan at may kinalaman sa etika; para sa mga pinakamahusay na itlog na iyong nakuha, lubos naming inirerekumenda ang pagpindot sa iyong mga lokal na merkado ng mga magsasaka para sa sakahan-sariwang bersyon bawat linggo. Ito ay nagkakahalaga ng marginal na sobrang gastos.

Tiwala sa amin.

Ang mataas na bitamina A, C, B6, at K, pati na rin ang potasa, ang mainit na chili peppers ay gumawa ng isang malakas na kaso para sa pagkain ng mga maanghang na pagkain. Ang pinaka-kilalang taba-nasusunog tambalan na natagpuan sa chilis ay capsaicin, na may isang thermogenic epekto na maaaring maging sanhi ng katawan upang magsunog ng higit pang mga calories hanggang sa 20 minuto pagkatapos ng pagkonsumo. Magdagdag ng mga habaneros o jalapeños sa iyong mga salads sa tag-init at masisiyahan ka rin sa dagdag na lakas ng antioxidant at natural na pagpapalakas ng serotonin.

Ang clarified butter ay nasa tuktok ng aming listahan ng nakakagulat na malusog na pagkain. "Ang taba ay malamang na ang pinaka-hindi nauunawaan ng mga macronutrients," sabi ng nutrisyonista na si Renee Fitton. "Ang mga taba ay mahalaga sa ating kalusugan. Habang ang trans fats ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan, ang iba pang mga taba, tulad ng mga natagpuan sa mantikilya, ay maaaring maging mahalaga sa tamang nutrisyon. "Mataas na butyric acid, isang monounsaturated mataba acid na binabawasan ang pamamaga, ghee ay mas madali upang digest at naglalaman ng bitamina A, Ang D, E, at K. Ghee ay naglalaman din ng conjugated linolenic acid, isang omega-6 fatty acid na nagpapabuti sa lean body mass kapag natupok araw-araw.

Ang pagdaragdag ng ghee sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mapalakas ang epektibong pagbaba ng timbang. Ibig namin banggitin din ito ay masarap na masarap?

Ang tagapangasiwa ng may-akda at mabagal na carb-diet na si Timothy Ferris ay nanunumpa sa pamamagitan ng isang dosis ng suha bago ang anumang malalaking pagkain na nagmumula. Inirerekomenda ni Ferris na gamitin ang kahel na juice upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo, na nagtatanggal ng insulin spike na sumusunod sa pag-ubos ng sobrang carbohydrates sa isang "araw ng impostor." Ang mataas na natutunaw na hibla, ang kahel ay tumatagal ng katawan na mas mahaba upang mahawakan ang pagpapaganda ng prutas bilang isang banayad na ganang kumain suppressant kapag natupok bago kumain. Ang isang baso ng kahel na juice bago ang isang kapistahan ay malamang na makakatulong sa iyong ubusin ang mas kaunting mga kabuuang kaloriya.

Ang pagpapanatiling iyong pagkain sa alkalina ay likas na mag-udyok ng katawan upang detox at magsunog ng taba. Kapag nakaabot ka para sa mga leafy greens, idagdag sa ilang mga raw sprouts. Ang isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, sprouts ay puno ng puno ng mga benepisyo sa kalusugan. Mayaman sa mga bitamina A, B, C, at E, naglalaman sila ng mabisang mineral tulad ng calcium, potassium, at iron. Ang mung bean sprouts ay libre rin at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B2, na tumutulong upang mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan at magsunog ng taba, at ang fenugreek sprouts ay isang makapangyarihang pagtunaw aid. Ang mataas na enzyme na nilalaman sa sprouts ay tumutulong sa katawan upang epektibong makapag-assimilate ng nutrients at mga tulong sa tamang pantunaw.

Ang isa sa mga pinakamahusay na likas na anti-inflammatory foods, matamis na patatas ay mataas sa pandiyeta hibla, na may isang concentrated bitamina at mineral na nilalaman. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay naglalaman ng mga bitamina B6 at C kasama ang beta-karotina, pati na rin ang mangganeso upang labanan ang pamamaga. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig ng matamis na patatas ay maaaring mapalakas ang hormon adiponectin, na nagsisilbi upang mapakilos ang taba sa katawan. Ang mababang glycemic index carb ay likas na madaling magluto at mag-pares ng maraming masarap na recipe.

Siguraduhing isama ang mga pitong pagkain na sinunog sa iyong regular na gawain. Ang mga ito ay puno ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan upang matulungan kang madama ang iyong makakaya.