6 Madali Ayurvedic Mga gawi Na Ginawa ang Aking Buhay, Balat, at Kalusugan Kaya Mas Magaling

Tulad ng bawat taon na dumating at nagpunta, natanto ko na hindi na ako makapaghihina sa aking kalusugan. Sinimulan kong pakiramdam ang mga pagkakaiba sa aking katawan, isip, at balat sa bawat oras na nagpunta ako ng pusong (ibig sabihin nakalimutan na hugasan ang aking mukha, kumakain ng mga naprosesong pagkain, at uminom hanggang sa lahat ng oras ng gabi ay masyadong madalas). Kaya, gumawa ako ng ilang malubhang pananaliksik upang subukan at malunasan ang pinsala na ginawa ko. Maraming mga butas sa internet sa ibang pagkakataon, ginamit ko ang aking mga mapagkukunan upang humingi ng tulong. Ang karamihan sa mga eksperto sa kalusugan at kabutihan na sinalita ko ay inirekomenda ang iba't ibang bahagi ng mga kasanayan sa Ayurvedic.

Ang sinaunang Indian healing modaliti ay may mga ugat sa isang holistic at balanseng diskarte sa Kaayusan. Ito ay umiikot sa paligid ng tatlong doshas, ​​o energies, na bumubuo sa bawat indibidwal, at inireseta ang pinakamahusay na pagkain, kasanayan, at ehersisyo para sa iyong partikular na gumawa ng up.

Nagpasya ako sa ilang mga gawi na madali kong maisama sa aking pang-araw-araw na buhay. Para sa akin, ito ay tungkol sa balanse-ang kakayahang maintindihan at gawin kung ano ang mabuti para sa akin ngunit panatilihin ang lahat ng ito pakiramdam naa-access. Hindi ako makakakuha ng anumang bagay na masyadong matagal o limitado. Ganito ang sitwasyon sa anim na bagay na itinayo ko sa aking lingguhang iskedyul. May maliit na pagbabago sa aking diyeta, ang aking (dating hindi umiiral) na ehersisyo, at routine na skincare. Tiwala sa akin, ang mga resulta ay natutukoy. Sa ibaba, hanapin ang madaling gawi ng Ayurvedic na naging mas mahusay ang aking buhay, balat, at kalusugan.

1. Pag-inom ng temperatura ng tubig sa kuwarto

Ang isang habang pabalik, napansin ko ang isang kaibigan ng pag-iingat na iningatan ang kanyang tubig sa kusina counter sa halip na sa palamigan. Nang tanungin ko kung bakit, sinabi niya sa akin na ang kanyang mga magulang ay laging nagawa ang parehong bagay at hindi siya maaaring tiyan ng malamig na tubig. Akala ko siya ay sira ang ulo. Para sa akin, wala nang mas nakagiginhawa kaysa sa isang malamig na baso ng tubig upang mapawi ang aking uhaw. At pagkatapos ay nagbago ang mga bagay. Nagsimula ako sa Ayurveda at nakakain ng tubig sa temperatura ng kuwarto ay isa sa mga unang bagay na nabasa ko tungkol sa. Kapag nakuha ko ang ugali ng mga ito, hindi ako maaaring bumalik.

Mas madaling uminom ng mas maraming tubig sa buong araw kung kailan ito ay hindi masyadong malamig at maaari kong sabihin na ito ay tumutulong sa aking panunaw. "Sa loob ng Ayurveda, Agni-ang panloob na sunog-ay susi sa mahusay na pagsunog ng pagkain sa katawan at panunaw ng mga nutrients," sabi ni Shrankhla Holecek, isang Ayurvedic expert at ang founder ng UMA Oils. Tingnan, ang malamig na tubig ay pinaniniwalaan na "lumabo ang digestive fire," na maaaring humantong sa mas mahinang panunaw at mababang metabolismo, pati na rin ang isang resulta na bumuo ng mga toxins sa iyong system. Dahil dito, inirerekomenda ni Holecek ang temperatura ng tubig ng kuwarto (kahit maligamgam na tubig, kung maaari).

Sa katunayan, kapag inilagay mo ang anumang bagay na basa at malamig sa iyong tupukin habang nagsisikap na digest, mapapabagal nito ang proseso. Ayon kay Laura Coburn, isang certified Ayurveda yoga specialist at ang direktor ng Serenity sa Inns of Aurora, "inirerekumenda na uminom ng tubig mga 20 minuto bago o 20 minuto pagkatapos kumain ng pagkain, upang hindi maghalo ang mga juices ng digestive o dampen na apoy."

2.Pagpuna ng mahusay na panunaw

Upang maging tapat, hindi ko kailanman binigyan ang aking panunaw sa buong buhay ko. Ngunit habang ako ay mas matanda, napansin ko kung gaano ang mas mahusay (o mas masahol pa) ang pakiramdam ko batay sa kung ano ang kumakain ko at kung paano ito nakapag-digesting sa loob ng aking katawan. At, ito ay tulad ng isang malaking tolda sa Ayurvedic kasanayan. "Para sa pinakamainam na pantunaw," paliwanag ni Holecek, "ang pag-init ng mga pampalasa tulad ng luya, kanela, clove, kahit paminta ay lubos na inirerekomenda (bagaman ang mga pittas ay dapat mag-ingat upang maiwasan ang labis na pampalasa)." Dagdag pa, ang mga natural na juice ng prutas, tulad ng lemon o dayap juice, ay nakakatulong din.

Ginagamit ko ang mga ito kapag ako ay gumagawa ng pagkain sa bahay, at panatilihin at mata para sa kapag sila ay kasama sa mga pinggan sa restaurant. Si Coburn ay namamahagi, "May isang Ayurvedic pre-digestive mixture ng sariwang dayap juice, pounded up linger, at honey na maaari mong uminom bago kumain upang pasiglahin ang panunaw." Bukod sa mga remedyo, kumuha ako ng Banyan Botanicals 'Organic Triphala Tablets ($ 19) araw-araw, isang polyherbal na Ayurvedic na gamot na tumutulong sa pagtataguyod ng mahusay na panunaw, pagsipsip, pag-alis, at pagpapasigla sa iyong katawan.

Ang iba pang, marahil mas mahalaga, ang pagsasanay na matandaan ay walang sukat na sukat sa lahat para sa bawat dosha (at tao). "Ang isa sa aming mga paboritong termino sa Ayurveda ay 'nakasalalay ito,'" sabi ni Coburn. Karamihan sa mga rekomendasyon ay nakasalalay sa kung ano ang nangyayari sa isang partikular na pagkain, sa isang partikular na oras, at sa isang partikular na tao. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, sinusubukan kong maayos na ngumunguya ang bawat kagat (hanggang sa 30 chews bawat kagat ay susi sa mahusay na panunaw), limitahan ang anumang labis na mayaman, madulas, o likidong pagkain (na pumipigil sa pagtunaw ng apoy), at tiyakin na huwag pakiramdam pagkakasala o kahihiyan post-meal, kahit na ano kumain ako (bagaman Triphala, bawang, at yoga ay maaaring makatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain pagkatapos ng isang indulgence).

3. Pagsasanay ng yoga (kapag maaari ko)

Yoga ay isang subset ng Ayurveda, at hugely mahalaga dahil sa kanyang focus hindi lamang sa pagbuo ng lakas sa loob ng iyong katawan, ngunit ang kanyang holistic diin sa equilibrium ng isip at katawan. Ang isang pare-parehong pagsasanay sa yoga ay nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng mas maraming oras sa iyong parasympathetic nervous system, sa halip na ang iyong nagkakasundo na nervous system (ito ang bahagi ng ating mga katawan na kumokontrol sa mga tugon ng paglaban o paglipad, na marami sa atin ay karaniwan). Dagdag pa, ito ay nararamdaman lamang ng mabuti. Wala nang euphoric time kaysa direkta pagkatapos ng magandang yoga practice.

At kailangan mo lamang ng ilang minuto sa isang araw. Maniwala ka sa akin, hindi ako isang taong nagtatamasa ng ehersisyo-ngunit, ito ay nakakaramdam ng higit na kagalingan kaysa sa iba pa. Ito ay isang paraan upang i-sentro ang iyong sarili sa loob ng iyong katawan at lubos na ang iyong isip mula sa lahat ng mga araw-araw na ingay (kung ito ay pagkabalisa tungkol sa trabaho, mga relasyon, o anumang bagay). "Ang paggaling ay nangyayari kapag nakikibahagi tayo sa parasympathetic nervous system," sabi ni Coburn. "Tinutulungan ng Yoga ang pag-abala sa nakakasakit na sistema ng nerbiyos, pagalingin, at talagang pinalakas ang iyong katawan sa antas ng cellular."

"Yoga, at tiyak na mga asanas sa loob ng pagsasanay nito, ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa normalizing imbalances," sabi ni Holecek. Para sa mga vata, may mga pagkakasunud-sunod na tumutuon sa pagpapalakas ng pagkakakonekta sa pagitan ng mga tisyu at kahit na makatulong na mapabuti ang pagtulog. "Ang mga uri ng Vata ay magkakaroon ng napakalaking benepisyo mula sa mga nakatayo sa ulo, likod, at mga araro, pati na rin ang mga ulupong, balang, at lotus," sabi ni Holecek. Idinagdag ni Coburn, "Ang mga simpleng nakaupo na tulad ng bayani at lotus ay mahusay para sa panunaw." Nagpapatuloy siya, "Kung nais mong i-up ang ante, subukan ang peacock magpose, kung saan balansehin mo ang iyong katawan sa iyong mga siko sa iyong mga wrists itinuro sa iyong mukha, at mga daliri patungo sa iyong mga daliri."

4. Pagsasama ng pana-panahong skincare

Ako ay nakikibahagi sa iba't ibang pana-panahong mga gawain para sa pag-eehersisiyo para sa mga taon-Ako ay isang beauty editor pagkatapos ng lahat. Ngunit ang Ayurveda ay nagdudulot ng isa pang dahilan upang mabigyan ito ng seryoso. "Ayurveda ay nakakakuha sa isang sistema ng pang-agham at praktikal na kaalaman, na kung saan ay na-root sa sinaunang mga sistema ng paniniwala tungkol sa konstitusyon ng katawan ng tao, at ang kanyang malapit na kaugnayan sa kapaligiran umiiral sa," paliwanag Holecek. Kaya, ang iyong kapaligiran, at mga panahon sa partikular, ay maaaring magkaroon ng malakas na impluwensiya sa konstitusyon ng iyong katawan at mga proseso ng physiological-mula sa metabolismo hanggang sa pagtatago ng mga hormone.

"Para sa taglamig," ang mga tala ng Holecek, ang paggabay ng Ayurvedic sa skincare ay nakasentro sa pag-iingat sa iyong kapha sa balanse (mas mataas na pagtuklap), habang sa tag-init, ang pitta style aggravations, tulad ng pamumula at breakouts, tumawag para sa mga cooling ingredients tulad ng eloe, rose water,. "Ako ay may bahagi sa Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39), at Dr Calum Serum ng Dr Barbara Sturm ($ 250)." Patuloy ang Vata, na nakikitungo sa maraming mga alalahanin na karaniwan naming iniuugnay sa pag-iipon ng balat. ' Sa oras na ito, ang iyong balat ay dapat protektahan mula sa malupit na init at malamig, pati na rin ang panatag upang mapanatili ang likas na langis at kahalumigmigan. "Iminumungkahi kong suriin ang May Lindstrom's The Blue Cocoon ($ 180) at Holecek na nagrerekomenda na iwasan ang mainit na shower dry ang iyong balat), gamit ang mga pH-balanced soap, at pag-inom ng toneladang tubig.

5. Pagbibigay sa aking sarili ng isang lingguhang dry brushing at araw-araw na langis massage

Ang ideya ng exfoliating aking katawan ay hindi bago, sa katunayan, malayo mula dito. Ngunit, muli, nang ako ay nagsimulang makaramdam ng mga pagkakaiba sa aking katawan mula sa edad at pangkalahatang kawalang-interes sa aking kalusugan, nagpasiya akong gumawa ng tunay na pagbabago sa paraan ng pag-aalaga ko sa aking sarili. Ang dry brushing ay isang tradisyonal na kasanayan sa Ayurvedic na ginagamit upang detoxin ang iyong lymphatic system at muling magkarga at maubos ang iyong balat. "Ang ritwal na ito ay nagpapalit ng pagpapabuti sa sirkulasyon at daloy ng dugo," sabi ni Holecek. Nagtuturo siya, "Gumamit ng gulay na bristle dry brush at malumanay ang brush at patungo sa iyong puso sa kalahating bilog na galaw, hanggang sa maging bahagyang pula ang iyong balat.

Huwag gumamit ng langis sa panahon ng brushing, ngunit masidhing inirerekomenda ko ang isang malumanay na self-massage pagkatapos. "Ang mga mahahalagang langis tulad ng cypress, juniper berry, at patchouli ay tumutulong sa pagpapanatili ng tuluy-tuloy, habang ang rosemary, kanela, at citrus oils ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

6. Ang pagkain ng mga pagkain sa pag-init

Ang bawat tao ay binubuo ng lahat ng tatlong doshas, ​​bagaman ang isa ay karaniwang mas nangingibabaw kaysa sa iba. At, ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili sa iyong dosha sa loob ng balanse. Habang mayroon akong maraming pitta sa akin, nakahanap ako ng vata-inirekomendang mga gawi sa pagkain na panatilihin ang aking katawan ang happiest. Ganito ang kaso ng mga pagkain sa pag-init. Habang sinusubukan ko ang aking makakaya upang kumain ng malusog-ang aking piniling ruta ay upang pumunta walang gluten at lumayo mula sa mga naprosesong pagkain-Napansin ko na ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang pumili ng isang warming food sa bawat pagkain. Nakakatulong ito sa pakiramdam ko na buo at nasiyahan.

Ayon sa Holecek, ang pagkain ng pagkain na mainit, basa-basa, madulas, makinis, at pampalusog ay neutralizes ng labis na pagkatuyo, at sa gayon ay nagbabalanse ng labis na vata. "Ang vata ay nalulugod sa pamamagitan ng lubricating at pampalusog sa mga tisyu, habang sinusuportahan ang pantunaw at ang natural na pag-aalis ng basura," sabi niya. Ang Holecek ay nagpapahiwatig din ng pag-aalis ng napakaraming malamig o frozen na pagkain, kabilang ang nabanggit na palamigan na tubig, at isinama ang mga mainit na likido tulad ng mga sarsa o stews, pati na rin ang avocado, niyog, itlog, buong gatas, berry, zucchini, at yogurt.

FYI: Nakatanggap ako ng hubad at nakabalot sa isang plastic air bubble sa pangalan ng detoxing-alamin kung ano ang nangyari sa susunod.