Paano Matulog sa ilalim ng 5 Minuto, Ayon sa mga Hypnotist

Tayo ay laging naghahanap ng mga epektibong paraan upang matulog nang mas mabilis at matulog nang mas malalim. (Sa totoo lang, ang pagtulog ay isang pagkahumaling dito sa Byrdie.) Nakipag-konsulta kami sa mga espesyalista sa pagtulog at mga mananaliksik upang matutunan kung paano mag-isip sa oras ng rekord. Nagsagawa kami ng aming sariling mga eksperimento sa pagtulog at iniulat sa mga resulta. Ngunit ano ang tungkol sa isang mas mababa-kilalang pananaw sa kalusugan ng pagtulog? Sa oras na ito, kami ay nagiging mga propesyonal na hypnotists.

Araw-araw, daan-daang mga insomniacs ang nagpupulong sa hypnotherapy sa paghahanap ng tulong. "Ang hypnotherapy ay hindi isang magic bullet, ngunit ito ay isang napakalakas na kasangkapan upang mapadali ang pagtulog ng mapayapang gabi," sabi ng hypnotherapist na si John McGrail.

Ayon sa hypnotists, may ilang mga kadahilanan na kadalasang nakakatulog sa mga tao. Kinunsulta namin ang tatlong pinagkakatiwalaang mga hypnotherapist upang makilala ang mga salik na iyon at nag-aalok ng kanilang mga pinakamahusay na pamamaraan para sa pagwawasto sa kanila. Panatilihin ang pag-scroll upang malaman ang limang top trick ng hypnotists para matulog nang mabilis.

1. Iwasan ang negatibong pagpapasigla

Ang susi sa matahimik na tulog ay ang "lumikha ng balanse at pagkakaisa sa iyong tahanan, katawan at isip," sabi ng hypnotherapist na si Nancy Irwin. Ang isang paraan upang maitapon ang pagkakaisa na iyon ay ang labis na pagpapahalaga sa iyong isipan sa teknolohiya, nakakagambala sa mga palabas sa TV at pelikula at kahit negatibong pag-uusap.

Ang oras bago ang kama ay dapat na nakatutok sa "uplifting, nakakatawa, buhay-affirming impormasyon," Sabi ni Irwin. Kung hindi man, ang iyong utak ay bibigyan ng negatibong enerhiya, na pinapanatili ka mula sa pagtulog upang makatulog.

Sa halip na nakahahalina Game ng Thrones bago ang kama, ang hangin na may ilang positibong pag-iisip na mga kabanata ng Ang Batas ng Pag-akit (£12).

2. I-streamline ang iyong kwarto

Ang isang cluttered na kapaligiran ay maaari ring lihim na panatilihin kang gising. Upang matulog nang mabilis, siguraduhin na ang iyong kwarto ay malinis, malinis, malamig at madilim. "Hinihikayat ng kadiliman ang isang kemikal na utak na tinatawag na melatonin, na nagtataguyod ng pagtulog," sabi ng hypnotherapist na si Brice Le Roux. "Kung magbangon kayo sa gabi, huwag lumipat ng maliliwanag na ilaw, dahil mapalakas nila ang inyong utak upang agad na tumugon kung ang araw ay paparating na."

Nakatutulong na isipin ang iyong silid-tulugan bilang isang tahimik na santuwaryo, hindi isang tanggapan o kuwartong pambata. "Gamitin lamang ang iyong silid para sa pagtulog o sex," sabi ni Le Roux. "Ang iyong kuwarto ay kailangang maging isang lugar upang maiwasan ang mga alalahanin ng araw, hangin at magpahinga."

3. Ilagay ang salitang "hindi pagkakatulog" sa iyong isip

Narito ang isang simpleng panlilinlang sa isip na sigurado na tulungan kang matulog nang mas mabilis sa katagalan: "Ihinto ang paggamit ng 'i' na salita," sabi ni Irwin. ("Ako" para sa hindi pagkakatulog, yan ay.) "Ang mas maraming sinasabi mo ay mayroon ka na, mas lalo mong pinalakas ito.'

Sa halip, simulan ang pag-iisip na mabilis kang matulog at matulog nang malalim gabi-gabi. "Hindi nagtagal, gagawin mo!" Sabi ni Irwin.

4. Tanggalin ang alak, nikotina, caffeine, at pinong asukal bago matulog

Ayon sa aming mga hypnotists, ito ang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan sa gabi kung gusto mong matulog kaagad. "Ang epekto ng kapeina ay maaaring tumagal ng ilang oras, kaya ang mga pagkakataon na nakakaapekto sa pagtulog ay mahalaga," paliwanag ng Hindi kapani-paniwala na Hypnotist na si Richard Barker. Ang nikotina at asukal ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto. "Ang mga pino na sugars o carbs ay lumalaki sa iyong insulin, na maaaring pukawin o pigilan ka mula sa pagtulog, "sabi ni Irwin.

Isang baso ng alak bago ang kama ay nakakarelaks, ngunit ang aming mga eksperto ay nagsasabi na hindi ito makakatulong. "Ang alkohol sa simula ay magkakaroon ng isang sedating effect ngunit maaaring humantong sa madalas na arousals sa panahon ng gabi, na nagiging sanhi ng di-matahimik na pagtulog, "sabi ni Barker.

5. Gumamit ng isang hipnosis app

Narito ang isang pagbubukod sa patakaran ng teknolohiya ng aming hypnotists. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pakikinig sa isang meditation o hipnosis app bago ang kama ay makakatulong sa iyong mamahinga nang malalim at matulog nang mabilis.

"Bago ka matulog, maglagay ng mga headphone at magsinungaling sa kama habang nakikinig ka sa audio," sabi ni Barker. "Ito ay magtuturo sa iyo kung paano ipahahayag ang iyong isip at alisin ang anumang mga saloobin o pagkabalisa na humihinto sa iyo mula sa matulog nang maayos."

Sinasabi ni Barker na higit mong ulitin ang prosesong ito ng gabi, ang mas mabilis na tulog ay darating na natural. Subukan ang pakikinig sa isang app tulad ng Relaks Sa Andrew Johnson (£ 2) para sa 30 gabi sa isang hilera, walang laktaw, at dapat mong pakiramdam ng mga resulta.

Hindi pa rin natutulog? Siguro subukan ang lansihin na tutulong sa iyo na malaman kung paano makatulog sa ilalim ng isang minuto.