15-Araw na Diyeta Na Walang Kapeina o Asukal

Wala alinman sa caffeine o asukal ang nag-aalok ng anumang nutritional value. Ang pag-alis ng asukal mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na i-save ang mga calories para sa pagbaba ng timbang, habang ang pag-aalis ng caffeine ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Sugar at Kalusugan

Natural na natagpuan ang asukal sa mga pagkain tulad ng prutas at gatas, ngunit idinagdag din ito sa mga pagkaing tulad ng soda at cake para sa tamis. Kapag sinusubukan mong mapabuti ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-aalis ng asukal, ayaw mong alisin ang mga likas na pinagkukunan. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrient sa pagtulong sa kalusugan na kailangan ng iyong katawan.

Ito ay ang mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na sugars na nais mong ligtaan. Ang pagkuha ng masyadong maraming idinagdag na asukal sa iyong pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang calorie paggamit nang walang pagdaragdag ng anumang mga benepisyo sa iyong kalusugan at maaaring humantong sa timbang makakuha, compounding ang iyong mga isyu sa kalusugan.

Mga Pinagmumulan ng Nagdagdag ng Sugar

Upang alisin ang idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta sa loob ng 15 araw, kailangan mong alisin hindi lamang ang asukal mula sa iyong mangkok ng asukal kundi pati na rin ang mga pagkain na may idinagdag na asukal tulad ng soda, cake, cookies, kendi at matamis na dessert. Isaalang-alang din na ang asukal ay idinagdag sa mga pagkaing hindi mo isasaalang-alang ang "matamis," tulad ng sarsa at salad dressing. Basahin ang listahan ng sahog sa label ng pagkain upang makita ang mga nakatagong pinagmumulan ng idinagdag na asukal, na maaaring magsama ng walang tubig dextrose, mais syrup, honey, fructose, dextrose, maltose, pulot, malta syrup at nektar, at gupitin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta mabuti.

Kapeina at Kalusugan

Tulad ng asukal, ang caffeine ay natural na natagpuan sa ilang mga pagkain at idinagdag sa iba. Ang mga epekto nito ay pareho gayunpaman kung paano mo ito makuha, gayunpaman. Bilang isang stimulant, ang caffeine ay umuusad sa iyo kaya hindi ka na napapagod. Gayunman, ang ilang mga tao na kumakain ng caffeine ay nakakaranas ng masamang epekto, tulad ng pagkabalisa, depression, hindi pagkakatulog, kawalan ng kapansanan, pagduduwal at pagsusuka. Ang mga likas na pinagkukunan ng caffeine ay kinabibilangan ng mga tsaa, kape at beans ng cocoa. Nakikita rin ito sa cola, mga produkto ng tsokolate at mga inuming enerhiya.

Kung ikaw ay isang regular na mamimili ng caffeine, maaari kang makaranas ng mga sintomas sa withdrawal tulad ng mga sakit ng ulo at pagkamagagalit sa unang ilang araw ng iyong plano sa pagkain.

Sample Sugar-Free, Caffeine-Free Meal Plan

Ang almusal sa iyong asukal-at caffeine-free meal plan ay maaaring magsama ng isang mangkok ng otmil na natural na pinatamis ng mga hiwa na strawberry at saging na may tasa ng gatas. Sa tanghalian maaari mong tangkilikin ang halo-halong mga gulay na may tuna na may tuna o garbanzo beans, pecans, balsamic vinegar at langis na nagsisilbi sa isang sariwang orange at whole-grain crackers. Para sa isang snack sa hatinggabi, subukan ang simpleng Greek yogurt na may mga sariwang blueberries. Ang isang malusog na asukal-at walang pagkain sa caffeine ay maaaring magsama ng pagpapakain na gawa sa tofu o manok, brokoli, karot at mga gisantes ng niyebe na sinambog sa mababang-sosa toyo at linga langis at nagsilbi ng brown rice.