15 Ang Pagsusuri ng Pagkain ng Metabolismo-Agham Sinasabi Mo Dapat Kain

Nakakakuha ka ba ng sapat na bakal? Higit sa 20% ng mga kababaihan ay hindi, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang maisagawa ang mga calorie-burn na mga proseso nang epektibo.Pinapadali ng bakal ang daloy ng oxygen sa buong katawan, na tumutulong sa pagtaas ng enerhiya at iyong metabolismo. Ang isang tasa ng lentils ay nagbibigay ng 35% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal, kasama ang protina at hibla, na tumutulong sa panunaw.

Mga Puno ng Prutas

Ang mga prutas na gulay tulad ng broccoli, repolyo, kulipero, at Brussels sprout ay naglalaman ng tatlong mahahalagang nutrients na nagpapalakas ng iyong metabolismo: B bitamina, calcium, at bitamina C. Mayroon din silang mataas na tubig at fiber content, isang kumbinasyon na nagpapataas sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.

Beans

Beans (tingin red at itim, hindi refried) ay isang metabolismo-pagpapalakas ng pagkain na puno ng hibla, na pinapababa ang antas ng insulin pagkatapos kumain at nagpapabuti sensitivity ng insulin sa paglipas ng panahon. Ang resulta? Ang iyong mga tindahan ay mas mababa ang taba. Ang B bitamina at sink sa mga beans ay nagpapalakas ng testosterone, na tumutulong sa pagtaas ng enerhiya at pagtatayo ng calorie-burning na kalamnan.

Lean Meats

Gumagana ang iyong katawan nang mas matagal kapag tinutunaw ang protina kaysa sa kapag ito ay nakapag-digesting fat o carbohydrates. Ang pagkain ng mga matatandang karne ng karne tulad ng puting karne ng manok at pabo ay tumutulong na mapabilis ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan lamang dahil nangangailangan ang mga ito ng labis na enerhiya upang lubos na makapag-digest. Dagdag pa, ang lahat ng protina na tumutulong sa pagpapanatili ng iyong masa ng kalamnan upang mapanatili ang iyong metabolismo sa taluktok nito.

Berries

Ang mga berry ay ipinakita na may kapaki-pakinabang na mga epekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan, pag-stabilize ng antas ng glucose at pagpapababa ng nilalaman ng taba ng katawan. Ang pagkain ng pulang berry ay ipinapakita din na magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng cardiovascular.

Oats

Ang mga oats ay hindi lamang nagpapanatili ng mababang antas ng iyong insulin pagkatapos mong kumain sa kanila, na pumipigil sa mga spike ng asukal sa dugo na nagpapahiwatig ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba, ngunit mayroon din silang maraming hibla. Tulad ng iyong katawan breaks na hibla, ito Burns calories.

Citrus Fruits

Ang mga bunga ng sitrus, lalo na mga limon at grapefruits, ay mahusay para sa panunaw. Ang mga ito ay mababa sa asukal at naglalaman ng isang antioxidant na makakatulong sa pagpapababa ng tugon ng iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain-at ang bitamina C ay tumutulong sa iyong katawan na pagsukat ng taba nang mas mabilis.

Hot Peppers

Ang mga maanghang na pagkain ay may mga likas na kemikal sa mga ito na nagpaputok sa iyong metabolismo. Ang Capsaicin, ang compound na gumagawa ng mainit na peppers, ay tiyak din kung ano ang tumutulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming lakas. Hindi makontrol ang mga pulang peppers? Kahit na lamang ng isang pakurot ng cayenne ay ipinapakita upang mapalakas ang metabolismo sa pamamagitan ng hanggang sa 25% para sa tatlong oras pagkatapos kumain ka habang din curbing gutom.

Kanela

Maraming mga pampalasa (tulad ng paminta sa paminta na natutunan mo lamang) ay kilala na magpapalaki ng metabolismo, ngunit ang cinnamon ay namamalagi rin sa iyong matamis na ngipin, tumutulong sa balanse ng iyong asukal sa dugo, at nagpapabuti sa sensitivity ng insulin. Idagdag ito sa iyong dessert upang makatulong na pigilan ang mga post spike ng asukal sa dugo.

Bawang

Sinusuportahan ng bawang ang isang timbang na asukal sa dugo at isang malusog na metabolismo. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pagkain ng bawang ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calories na sinusunog sa buong araw habang nagpapababa sa produksyon ng taba ng katawan.

Malansang isda

Ang mga langis ng langis tulad ng salmon, herring, at tuna ay mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang Omega-3 fatty acids bawasan ang paglaban sa leptin, isang hormone na may mahalagang papel sa pagtukoy kung gaano mabilis ang pagkasunog ng taba. Nagbabala rin sila sa asukal sa dugo at nagbabawas ng pamamaga, na parehong tumutulong upang makontrol ang metabolismo.

Buong butil

Ang maikling-chain na mataba acids sa buong butil-trigger ang paglabas ng leptin, ang kabusugan hormone, na tumutulong sa iyo kumain ng mas mababa. Ang mataas na antas ng hibla ay nagpapabagal din sa pagpapalabas ng asukal sa dugo at kahit na ang mga spike ng insulin, ang lahat na nangangahulugan ng sobrang enerhiya ay ginagamit para sa panunaw.

Langis ng niyog

Ang parehong anti-viral at antibacterial, langis ng niyog ay gumagana upang panatilihin ang isang malusog na balanse ng mga mahusay na bakterya sa iyong tupukin, na kinakailangan para sa mahusay na pantunaw. At ang mataas na taba ng nilalaman (mahusay na taba) ay gumagana upang bigyan ang iyong metabolismo ng tulong. Ang langis ng niyog ay naglalaman ng medium-chain fats, isang uri ng taba na nagpapabilis sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan nang higit pa kaysa sa matagal na kadena ng taba na matatagpuan sa mga sangkap tulad ng mantikilya.

Nuts

Ang mataas na nilalaman ng protina ng mga mani ang gumagawa ng iyong katawan na mas maraming taba upang mahawakan ang mga ito. Ang mga ito ay isang mababang-glycemic na pagkain, na nangangahulugan na ang pagkain sa kanila ay nagpapanatili ng iyong asukal sa dugo na napaka matatag.

Mga Buto

Ang mga buto ng abaka at flaxseed ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 at omega-6 na mataba acids, parehong na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan upang kick iyong metabolismo sa mataas na gear.

Up next, tingnan ang mga pinakamahusay na bitamina para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo.

Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.