Totoong Kwento: Sumusumpa ako sa pamamagitan ng Trick na ito upang matulog nang mabilis

Paano ito gumagana

Hindi ako makapaghintay na ilagay ang trick sa pagsubok, at sa aking kumpletong kawalang-paniwala, nagising ako sa susunod na umaga na hindi ko matandaan ang pagkuha sa ikalabing walong segundo ng huminga nang palabas sapagkat natumba ako nang mabilis. Para sa susunod na apat na gabi na humahantong sa malaking araw, kahit na ang pagtaas ng stress ko, natutulog ako sa sandaling sinubukan ko ang 4-7-8 trick. Ginamit ko rin ito upang magrelaks sa mga sandali na humahantong sa pagsasalita.

Kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa o pagkabalisa, ang mga adrenaline na kurso sa iyong mga ugat, ang iyong puso ay nakakasakit sa mabilis na antas, at ang iyong paghinga ay nagiging mabilis at mababaw. Kaya bago ko makuha ang mga detalye sa kung paano gumagana ang 4-7-8 na paghinga ng lansihin gumagana, Nais kong ipaliwanag sa aking sariling mga salita kung ano ang nararamdaman tulad ng kapag subukan mo ito. Para sa akin, ang epekto ng paghinga na pamamaraan ay nararamdaman halos tulad ng gamot na gamot na pampakalma, sapagkat upang hawakan ang iyong hininga ng pitong segundo at pagkatapos ay huminga nang husto para sa walong-kapag ang iyong hininga ay kaya mababaw at maikli-ang iyong katawan ay sapilitang upang mapabagal ang iyong rate ng puso.

Wala itong pagpipilian. Holding ang iyong hininga, at pagkatapos ay dahan-dahan, sadyang exhaling para sa walong segundo, nagiging sanhi ng isang kadena reaksyon. Ito ay nararamdaman ng pagpunta mula sa isang mad-gitling sprint sa isang tapusin linya sa isang mabagal, nakakalibang, calming paglalakad sa pamamagitan ng parke.

Kapag ikaw ay unang magsimula, ikaw ay desperado na tumagal lamang sa isa pang paghinga, o gusto mong pabilisin ang iyong pagbibilang, ngunit kung mananatili ka sa mga numero (o hindi bababa sa subukan), at huwag tumagal ng anumang mga break (sa ibang salita, sunud-sunod na ulitin ang 4-7-8 nang hindi muling pagpapatuloy ng paghinga), maaari mong literal pakiramdam ang iyong puso rate mabagal, ang iyong isip makakuha ng mas tahimik, at ang iyong buong katawan pisikal na relaks. Ito ay naghuhugas sa iyo tulad ng isang pagpapatahimik, nakakarelaks na gamot. Hindi ko maalaala ang paglipas ng unang set ng 4-7-8.

Alam mo ba ang pakiramdam ng pagiging napapailalim sa kawalan ng pakiramdam, kung saan ikaw ay may kamalayan, at ang susunod na bagay na natatandaan mo ay nakakagising? Iyan ang katulad nito para sa akin: Sa sandaling simulan ko ang pagsasanay, ang susunod na bagay na naaalala ko, nagising ako sa umaga at hindi ko maalala ang simula ng 4-7-8 bilang ng gabi bago. Crazy.

Ngayon sa higit pang mga teknikal na detalye: Ang mga taong nababagabag o nababalisa ay talagang naka-chronically sa ilalim ng paghinga dahil stressed ang mga tao huminga sa ilang sandali at mababaw, at madalas kahit na unconsciously hold ang kanilang hininga. Sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong paghinga sa isang bilang ng apat, pinipilit mo ang iyong sarili na kumuha ng higit na oxygen, na nagpapahintulot sa oxygen na makaapekto sa iyong daluyan ng dugo sa pamamagitan ng paghawak ng iyong hininga ng pitong segundo, at pagkatapos ay magpapalabas ng carbon dioxide mula sa iyong mga baga sa pamamagitan ng exhaling steadily sa walong segundo. Ang pamamaraan ay epektibong mapabagal ang iyong rate ng puso at dagdagan ang oxygen sa iyong daluyan ng dugo, at maaaring kahit na gumawa ka pakiramdam bahagyang lightheaded na nag-aambag sa banayad na sedative-tulad ng epekto.

Ito ay agad na mamahinga ang iyong puso, pag-iisip, at pangkalahatang central nervous system dahil kinokontrol mo ang paghinga kumpara sa patuloy na paghinga ng maikli, mababaw na gasps ng hangin.

Paano ito magagawa para sa iyo

Ang mahahalagang mga kasanayan sa paghinga ay naging isang bahagi ng yoga at mga modalidad para sa Silangang medikal para sa mga siglo ngunit hindi kasing popular sa kultura ng Kanluran. Ang pinaka-kilalang kampeon ng 4-7-8 na pamamaraan sa paghinga sa US, na tila may pananagutan sa pagkalat na ang pamamaraan ay mayroong mga integridad na practitioner ng gamot, yogis, at mga naghahanap ng pagbawas ng stress at pangkalahatang pagpapahinga, ay Nag-aral ng Harvard na si Andrew Weil, MD.

Kahit na hindi ako nangangako o nag-aangkin (ni Weil) na ang pagsasanay sa paghinga na pamamaraan ay maaaring labanan ang sakit o magkaloob ng mga klinikal na benepisyo, maaari kong sabihin sa iyo ang isang bagay: Kung nakakaapekto ito sa iyo tulad ng ginawa ko sa akin, matutulungan ka na matulog paraan mas mabilis. Hindi lamang ito libre, gumagawa din ito para sa maraming iba't ibang mga pagkakataon. Bilang karagdagan sa paggamit nito upang matulog sa isang pakurot, maaari mong gawin ito kung gisingin mo sa gitna ng gabi at hanapin ang iyong sarili iniisip tungkol sa isang bagay na kailangan mong gawin sa susunod na araw, upang mahulog bumalik tulog; kung ikaw ay nerbiyos bago ang isang kaganapan (tulad ng kasal, o pagbibigay ng pagsasalita); kung galit ka tungkol sa isang bagay at nais na huminahon.

Ang aking kaibigan (ang bride-to-be na natulog tulad ng isang sanggol sa isang linggo bago ang kanyang kasal), na nakakakuha ng kinakabahan upang lumipad, ginagamit ito bago flight at sa panahon kung ang eroplano ay nakatagpo ng kaguluhan.

Ito ay ngayon kung ano ang ginagamit ko upang matulog sa bawat solong gabi, at tuwing umaga, ako namangha sa kung gaano kahusay ito nagtrabaho.

Ngayon na alam mo kung paano makatulog, alamin kung paano ka manatiling tulog at magkaroon ng isang walang kasamang pagtulog na walang kasama.

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.