5 Mga paraan upang makakuha ng Higit pang Sleep REM, Ayon sa isang Sleep Specialist

Tanggalin ang mga kaguluhan

"Gumagamit man ito ng isang sound machine upang i-block ang iba pang mga noises o suot ng sleeping mask upang panatilihing hindi ka nakakagising, limitahan ang mga distractions na pinapayagan mo sa iyong kwarto," sabi ni Samimi. "Bilang isang bonus, ang paggamit ng kulay rosas na ingay (isang magiliw na bersyon ng puting ingay) ay ipinapakita upang mapabuti ang memorya sa mga matatanda."

Sinabi pa ni Tishman: "Magrelaks at mag-hangin. Gumugol ng ilang oras upang ituon ang iyong sarili bago matulog.Magtanggal ng mga electronic device (ang asul na ilaw na nagmumula sa kanila ay nakakasira sa circadian rhythms), hugasan ang iyong mukha at magsipilyo ng iyong mga ngipin, kumuha ng ilang mga gawaing bahay sa paligid ng bahay. Marahil kahit na kumuha ng isang mainit na paliguan-ang init at pagkatapos ay agarang cool-down na pagkatapos ay makakatulong sa humadlang ka sa pagtulog. Sa sandaling nasa kama ka, manatili sa iyong mga device, magrelaks, tumuon sa iyong paghinga, at kung nararamdaman mo ito, subukan mong meditating."

Kumuha ng komportable

"Pumili ng kutson na nababagay sa iyong mga natatanging pangangailangan sa pagtulog, tulad ng sleeping position at pagsasaayos ng temperatura ng katawan. Ang parehong ay mahalaga upang makakuha ng mahusay na pahinga," sabi ni Samimi. "Natutulog sa kutson na masyadong malambot o masyadong matibay para sa iyo, sabi ni Tishman," mga sheet na sobrang init, o isang kutson na matanda at lahat ay pumipigil sa iyo sa pag-maximize ng malalim na tulog sa pagpapanumbalik Subukang makakuha ng kutson na custom-made para sa iyong mga pangangailangan at mga kagustuhan upang makatulong sa pagbagsak at pananatiling tulog. Dagdag pa, hindi ka magigising sa anumang sakit na may kaugnayan sa pagtulog sa susunod na umaga."

Alamin kung ano ang iyong kinakain (at inumin)

"Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na kung saan mayroon kang hindi pagpaparaya, tulad ng mga maanghang na pagkain o pagawaan ng gatas," ay nagmumungkahi si Samimi. "Tart cherry juice bago bed ay ipinapakita upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog."

Inirerekomenda ng Tishman na "walang alkohol o kapeina na malapit na sa oras ng pagtulog. Ang kapeina at alkohol ay nakakasagabal sa iyong natural na proseso ng pagtulog at ang pagkakaroon ng alinman sa mga ito na malapit sa oras ng pagtulog ay nakakagambala sa iyong likas na kimika ng katawan at maaari kang manatiling gising. sinisira nito ang iyong karaniwang ikot ng pagtulog at binabawasan ang pangkalahatang kalidad ng iyong pagtulog."

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.

FYI: Ikaw ba ay isang introvert o extrovert? Sinasabi ng Science na mas matutulog ang isa kaysa sa isa.