Ang 5 Biggest Diet Mistakes, Ayon sa isang Nutritionist

Kung nais mong mawalan ng ilang mga hindi gustong mga pre-holiday na pounds, alamin ito: Ang Dieting ay hindi kailangang kumplikado. O lalo na malungkot. Sa katunayan, sa halip na mabibilang ang bawat calorie, maaari kang gumawa ng ilang maliliit na pag-aayos (bagaman kung nais mong bilangin ang mga calorie, iminumungkahi namin na bibilangin mo ang iyong mga macro, masyadong). Tumawag kami sa Alicia Rountree-nutrisyonista, modelo at tagapagtatag ng Tartinery, isang chicer-than-chic sandwich shop sa New York-upang magbahagi ng limang mga pagkakamali sa diyeta na kadalasang ginagawa ng mga kababaihan. Ang mga tip sa pagkain na ito ay maaaring mag-isipang muli ang paraan ng pagdalaw mo sa iyong diyeta ngayong darating na Enero, ang ilan ay maaaring mukhang namumukadkad, ngunit ang mga pagkakamali na nag-aalis ng mga diet ng oras at muli.

Panatilihin ang pag-scroll para sa limang mga nutrisyonist na inaprubahang mga tip sa pagkain upang subukan ang tag-init na ito.

1. Mababang-taba o walang-taba na pagkain

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang magamit ang mga bitamina. Ang pag-skipping ng taba ay nangangahulugan ng pag-alis sa iyong katawan ng mahahalagang nutrients na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan. Ang karamihan sa mga mababang-taba o mga produktong walang taba ay naproseso rin at karaniwan ay puno ng asukal o isang bagay na masama. Ang ilang mga taba ay mas mahusay kaysa sa iba; lumayo mula sa trans fat, at magdagdag ng mga avocado, mataba isda, sprouted nuts at buto sa iyong diyeta upang bigyan ito ng magandang taba na kailangan nito.

2. Juicing

Gustung-gusto ko ang juicing; huwag mo akong maliin. Kapag ang mga tao ay pumunta sa isang juice linisin, pakikibaka sila para sa 3-5 araw (o kahit isang linggo) upang manatili sa linisin, at sila ay gutom sa huling araw na sila kumain nang labis. Lumilikha ito ng pagkabigla sa iyong system, dahil ito ay nakakakuha ng purified, at pagkatapos ay nalulula sa "masamang" pagkain. Ang aking rekomendasyon ay isama ang mga sariwang juice sa iyong pang-araw-araw na buhay o juice minsan sa isang linggo, buwanan, o anumang nababagay sa iyo pinakamahusay. Ang mga juice ay dapat na karamihan ay nakabatay sa veggie, dahil ang pagdaragdag ng napakaraming prutas ay lilikha ng isang mataas na nilalaman ng asukal na makakapagbigay ng mga antas ng iyong insulin.

Ang pagmamasa ay dapat maging bahagi ng pagbabago ng pamumuhay, hindi isang diyeta.

3. Tumututok sa Scale

Ang timbang ng ating katawan ay nagbabago araw-araw. Kung ikaw ay maingat sa kung ano ang iyong pagkain at ehersisyo pati na rin, ikaw ay magbawas ng timbang. Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya kung ikaw ay nag-ehersisyo at mapapansin na timbangin mo nang higit pa, huwag panic. Ang pag-stress tungkol sa bilang sa sukat ay hindi makakakuha ka saanman at maaaring mag-demotivate ka. Timbangin ang iyong sarili bawat dalawang linggo sa isang buwan, at gumamit ng pagsukat tape upang subaybayan ang iyong pag-unlad.

4. Sa pag-iisip maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo kung mag-ehersisyo ka

Ang pagkain ay napupunta sa kamay gamit ang ehersisyo. Ang katotohanan ay na kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories sa isang araw kaysa sa ikaw ay ingesting. Ang pagkain ng burger at fries dahil lamang sa nagtrabaho ka ay hindi makatuwiran. Maaaring hindi mo talaga nasunog ang sapat na calories. Kumain ng pagkain na puno ng buong butil, malusog na taba, sandalan ng protina at gulay para sa pinakamahusay na mga resulta sa ehersisyo.

5. Pag-alis ng almusal

Bagaman madali itong laktawan ang almusal sa abalang mga iskedyul, oras na ito kung saan maaari kang kumain ng pinakamaraming. Magkakaroon ka ng buong araw upang masunog ang iyong almusal. Hindi banggitin ang iyong utak at katawan kailangan gasolina upang gumana ng maayos. At hindi ko ibig sabihin ng kape. Inirerekumenda ko ang pagkain ng malaking almusal na puno ng mga prutas, oatmeal o mga itlog, isang medium lunch at isang maliit na hapunan. Walang oras upang kumain ng almusal? Panatilihin ang isang bag ng organic whey protein, tulad ng Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (£ 25), o isang vegan protein, tulad ng SunWarrior Warrior Blend Raw Protein (£ 38), sa kusina para sa mga emergency.

Sundin Alicia Rountree sa Instagram @aliciarountree. Plus, mga artikulo mula sa kanya sa Byrdie.com.