10 Mga Pagkain na Dapat Mong Pagkain Kung Ikaw ay Anemic

1. Madilim na Leafy Greens

Ayon kay Smith, mayroong dalawang uri ng bakal na maaaring dumikit sa pagkain-pagkain, na maaaring mas mabuti para sa anemia, at non-heme: "70% ng heme iron (matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop) ay maaaring masustansiya ng katawan habang lamang tungkol sa 30% ng mga non-heme paraan ng bakal (matatagpuan sa mga pinagkukunan ng halaman) ay maaaring hinihigop ng katawan, "Sinasabi niya sa amin. Samakatuwid, kung umaasa ka sa di-heme, maaaring kailanganin mo ang iyong mga laki ng paghahatid bilang mas mababa sa mga ito sa wakas ay mapapahina ng katawan. Madilim na malabay na mga gulay tulad ng spinach (inirerekomenda ni Smith na pagluluto ito at pagdaragdag ng pisilin ng lemon) ay isang mahusay na pinagmulan ng non-heme.

2. Mga Nuts at Seeds

Sa ngayon alam natin ang mga mani at mga buto ay ilan sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain na maaari nating mag-snack sa (malusog na taba, protina, ang listahan ay nagpapatuloy). At ayon kay Moskovitz, ang mga buto ng kalabasa (at pistachios!) Ay mahusay, mayaman na mga pagpipilian upang manatili sa tabi ng iyong desk. Katunayan: Ang isang onsa ng pistachios ay magbibigay ng 6.1% ng iyong pang-araw-araw na halaga.

3. Lean Red Meats

Para sa isang mas mabigat na hit ng bakal at 22% ng iyong inirekumendang araw-araw na paggamit, subukan ang isang sandalan cut ng damo-fed karne ng baka para sa isang sapat na halaga ng heme bakal. Upang mapakinabangan ang pagsipsip ng bakal, ang Moskovitz ay nagpapahiwatig ng pagpapares sa mga pagkain na mayaman sa bitamina C tulad ng mga kamatis, pulang peppers, strawberry, dalandan, Brussels sprouts, at brokuli.

4. Organic Soy Beans

Ayon kay Moskovitz, ang mga soybeans (na inirerekomenda natin sa pagbili ng organic) ay isang mahusay na pinagkukunan ng di-heme na bakal para sa mga vegan o vegetarian. Dagdag pa, sila ay mayaman din sa protina at mahusay na gumagana sa mga pangunahing kurso at meryenda.

5. Molusko

Mga tagahanga ng pagkaing-dagat, tandaan! Ang isda, lalo na ang may iba't ibang uri, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong diyeta kung ikaw ay anemiko, ipaliwanag ang parehong Smith at Moskovitz. Dumating ang oras ng pagkain, inirerekomenda nila ang shooting para sa halos tatlong ounces. (At muli, ang isang mabilis na pagpipilin ng lemon ay mapapalaki lamang ang mga benepisyo at pagsipsip nito.) Ang mga sardine (kung maaari kang maging matapang) ay isa pang mahusay na pagpipilian kung hindi ka fan ng shellfish.

6. Quinoa

Habang ang iron-fortified cereals, butil, at mga pasta ay talagang opsyon kung naghahanap ka upang mapabuti ang antas ng iyong iron, iminumungkahi namin ang muling pag-routing sa isang mas natural na pick tulad ng quinoa, na ayon kay Smith ay puno ng fortifying iron. At siyempre, iba pang mga butil tulad ng amaranto, oats, spelled, kamut, buong trigo, teff, at sorghum ay mahusay na mga pagpipilian pati na rin.

7. Inihaw na Chicken Breast

Hindi isang karne ng baka o seafood tao? Ikaw ay nasa kapalaran. "Ang isang lean-cut na puting karne tulad ng manok ay isa pang pangunahing pagkain para sa anemia kung nakakain ka ng heme protein mula sa mga hayop," sabi ni Smith. Para sa isang mayamang bakal na pagkain, subukan ang tatlong ounces ng manok at isang gilid ng sautéed spinach, broccoli, at mga kamatis.

8. Blackstrap Molasses

Ang mas maliit na kilalang katotohanan ng nutrisyon: Ang Blackstrap molasses ay talagang isang makapangyarihang, under-the-radar na superfood para sa ilang kadahilanan na halos hindi naririnig tungkol sa (na ang panahon ng gingerbread ay ang pagbubukod). Hindi lamang binanggit ni Moskovitz ito bilang isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa anemya salamat sa mataas na nilalaman nito sa kalangitan, ngunit ito ay isang nutritional powerhouse pagdating sa calcium, magnesium, bitamina B6, at selenium. At iyon lang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Subukan ang pagdaragdag ng isang touch bilang isang toast o otmil sahog sa ibabaw o kahit na isinama ang isang kutsarang sa iyong go-to recipe ng smoothie.

(Pinapayagan din nito ang isang pagpindot ng katamis- tandaan lamang ng isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan.)

9. Legumes

Ayon kay Moskovitz, ang mga binhi-lalo na ang mga lentil-ay mahusay para sa anemya na lamang ng 1/2 tasa ng pinggan hanggang 3.3 milligrams at sa paligid ng 20% ​​ng kung ano ang iyong katawan craves para sa araw. Dagdag pa, sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla (aka isang mas masaya gat at quelled gutom). Oh, isa pang pro tip na ibinahagi niya sa amin? Ang ilang mga pagkain (tulad ng kape at tsaa) ay maaaring aktwal na makagambala sa pagsipsip ng bakal. Sa ibang salita, isaalang-alang ang pag-iwas sa pagkakaroon ng takip na may tanghalian. O hindi bababa sa panatilihin ang iyong liquefied caffeine sa 1 o 2 tasa na maximum bawat araw kung nakikita mo ang iyong mga antas ng bakal.

10. Organic Egg

Huling ngunit hindi bababa sa: itlog. Bilang karagdagan sa pagiging isa sa aming mga paboritong almusal at salad toppers, sila rin ang mangyayari na maging isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa anemia salamat sa kanilang mga likas na antas ng mataas na bakal. Ipares sa may kutsarang spinach at quinoa para sa isang magaan na ideya sa tanghalian o lumikha ng isang mayaman na plato ng almusal na may mga itlog sa ibabaw ng buong butil ng toast, ghee o mantikilya na may mabangong damo, at mga basta-basta na inihaw na mga kamatis.