Kung Paano Magkaroon ng Flat Tiyan Pagkatapos ng Apatnapu't

Habang ikaw ay edad, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal at ang mga pounds ay karaniwang tumatambak. Kung ikaw ay higit sa edad na 40, posible upang makakuha ng isang flat tiyan hangga't ikaw ay handa na ilagay sa pagsisikap sa diyeta at ehersisyo. Iwasan ang mga diyeta na mabilis na mawalan ng timbang ngunit hindi permanente.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gupitin ang walang laman na calories mula sa iyong pagkain. Magpalitan ng chips para sa malusog na meryenda ng mga mani at buto o mababang-taba na yogurt. Ang pagsasagawa ng mga positibong pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang tiyan taba pagkatapos mong ipasa 40 taong gulang. Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw upang mahulog ang gutom at dagdagan ang iyong metabolismo. Karamihan sa iyong mga pagkain ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, buong butil at mga karne.

Hakbang 2

Palakihin ang dami ng protina na iyong kinakain. Ang pag-ubos ng mas maraming protina ay maaaring makatulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming taba ng tiyan habang ikaw ay edad. Pumili ng nakapagpapalusog na mga mapagkukunan ng protina tulad ng walang balat na manok, beans, walang balat na pabo, mga sandalan ng mga karne ng baka at protina.

Hakbang 3

Makilahok sa mga ehersisyo ng cardio na makakatulong sa pagsunog ng taba sa pangkalahatan. Ang pagbabawas ng iyong abs ay hindi gagana; ngunit ang aerobic exercises ay makakatulong sa iyo na mawala ang panlabas na layer ng taba. Ang ilang mga halimbawa ay kickboxing, paggaod, pagtakbo at pagbibisikleta. Subukan na gumastos ng hindi bababa sa 45 minuto sa isang oras bawat araw na nakikilahok sa isa sa mga aktibidad na ito.

Hakbang 4

Makilahok sa regular na pagsasanay ng lakas ng buong katawan upang madagdagan ang kalamnan at dagdagan ang metabolismo. Dahil ang pinabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay isang isyu para sa mga taong mahigit sa 40, ang pagtaas ng timbang ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto sa bawat oras o gumaganap na pagsasanay gamit ang iyong sariling timbang sa katawan ay makakatulong sa iyo sa iyong layunin ng pagbabawas ng iyong baywang-linya.

Hakbang 5

Gawin ang iyong abs sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga naka-target na pagsasanay. Upang i-tono ang iyong tiyan, kailangan mong gumastos ng oras na nagtatrabaho sa mga kalamnan sa lugar. Gumawa ng double leg lifts upang i-target ang iyong mas mababang abs; Ang bangka ay magpose sa yoga para sa iyong six-pack na kalamnan ang rectus abdominis at bisikleta crunches para sa iyong mga obliques.

Mga Babala

• Suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.