Malusog na Pita Bread Sandwiches

Portable, masarap at mababa ang taba, pita bread ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa walang limitasyong mga ideya para sa malusog na mga sandwich. Ang isang malaking buong wheat pita ay may 170 calories, 2g ng taba, 35g ng carbohydrates at 5g ng fiber. Para sa isang balanseng pagkain, magsimula sa pamamagitan ng pagpuno sa hugis ng bulsa na flatbread na may isa o dalawang servings ng gulay. Magdagdag ng isang serving ng mababang taba protina at isang pinagmulan ng unsaturated taba, tulad ng langis ng oliba, avocado hiwa o slivered almonds.

Video ng Araw

Hummus, Tabouli at Tomatoes

Hummus ay isang tradisyonal na Gitnang Silangan na timpla ng mga sisiw ng manok, langis ng oliba, bawang, lemon juice at tahini, o linga mantikilya, madaling kumakalat sa isang pita. Puno ng hibla at protina, hummus ay gumagawa ng isang malusog na pundasyon para sa iyong sanwits, at ang mga unsaturated fats ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Isama ang isang kutsarang puno ng tabouli, isang Middle Eastern salad na ginawa ng tinadtad na perehil at couscous, at mga sariwang hiwa ng kamatis.

Tempe, Baby Herbs at Sliced ​​Ginger

Tempe ay isang fermented toyo cake na nakakakuha katanyagan bilang isang mababang-taba alternatibo protina. Mag-ihaw ng mga hiwa ng tempeh, pagkatapos ay tangkilikin ang lutong masarap na lasa nito sa mga sandwich o salad. Sa pamamagitan ng protina, fiber at unsaturated fat content, tempeh ay isang malusog na kapalit para sa karne. Pagsamahin ang tempeh sa isang timpla ng mga herb sa sanggol at sariwang gadgad na luya para sa isang pita sandwich na may Asian flavor.

Turkey, Alfalfa Sprouts at Avocado

Kapag bibili ng packaged turkey para sa mga sandwich, suriin ang sosa content sa nutrition facts label. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na limitahan mo ang nilalaman ng sosa sa isang pagkain hanggang sa 300mg upang mapanatili ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa ilalim ng 2, 300mg ng sosa. Ang abukado ay nagdudulot ng malusog na taba sa puso sa tatlong trio ng mga sangkap. Magdagdag ng dagdag na kulay, lasa at langutngot sa pamamagitan ng pagbilang ng mga hiwa ng ahit na pulang repolyo.

Falafel na may pipino Yogurt Sauce

Ang isang sangkap na hilaw ng lutuing Mediteraneo, ang falafel ay binubuo ng pinirito o inihurnong harina ng chickpea na pinaghalo ng mga damo. Ang pagluluto ng iyong sariling mababang fat falafel ay maaaring maging madali gamit ang isang nakabalot na mix ng falafel. Ang pipino yogurt sauce ay kumpleto sa mainit na falafel at pita bread. Maghanda ng iyong sariling sarsa gamit ang plain yogurt, tinadtad na pipino, bawang at mint, o gumamit ng bote, mababang-taba na may cream na salad dressing. Itaas ang iyong sanwits na may mga sariwang hiwa ng pipino at mga slivers ng matamis na pulang sibuyas.

Lean Hamburger, Field Greens and Roasted Red Peppers

Para sa isang twist sa plain hamburger tinapay, subukan ang pita sa halip. Sa pamamagitan ng protina at bakal na nilalaman, ang karne ng baka ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta kung alisan ng tubig ang taba habang nagluluto. Bumili ng hamburger na hindi bababa sa 90 na porsiyento ng karne ng lean. Kumain ng hamburger na may hiwa pulang kampanilya peppers drizzled na may langis ng oliba. Magdagdag ng mga field greens para sa isang makulay na pagkakaiba-iba sa klasikong Burger.

Tuna Salad, Red Grapes at Romaine Lettuce

Gumawa ng tuna salad gamit ang 1 tbsp.ng safflower oil mayonnaise o langis ng oliba, black pepper at tinadtad na red onions. Gupitin ang mga seedless red grapes sa kalahati at ihalo sa salad. Punan ang iyong mga pita sa tuna at bitamina-rich romaine litsugas. Ang Tuna ay nagbibigay ng protina, bakal at mga taba na makikinabang sa iyong puso. Ang makatas na pulang ubas ay nag-aalok ng matamis na kaibahan sa lasa, kasama ang hibla at resveratrol, na maaaring mas mababa ang iyong kolesterol at ang iyong presyon ng dugo.