Pagkain upang Tulungan Ang mga Diabetics Makakuha ng Timbang

Ang pagkakaroon ng timbang habang pinipigilan ang iyong asukal sa dugo ay maaaring maging mahirap para sa mga may diyabetis. Ang susi sa isang malusog na timbang ay makilala kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo at hindi. Para sa pagtaas ng timbang na nagpapahintulot din sa pare-pareho na kontrol sa asukal sa dugo, magdagdag ng mas malusog na taba sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Control ng Carbohydrate

Ang unang hakbang sa isang malusog na pagkain sa diyabetis ay pare-pareho ang paggamit ng carbohydrate sa bawat pagkain. Ang American Diabetes Association sa pangkalahatan ay inirerekomenda ang tungkol sa 45 hanggang 60 gramo ng kabuuang carbohydrates sa bawat pagkain, ngunit maaaring mag-iba ito para sa bawat indibidwal. Kabilang sa mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates, ngunit hindi limitado sa, mga butil, mga gulay ng prutas, mga prutas, mga produkto ng gatas, mga pagkain sa meryenda at mga gulay. Ang kontrol ng bahagi ng mga pagkaing ito ay napakahalaga dahil ang napakaraming mga mataas na karbohidrat na pagkain ay magkakaroon ng asukal sa dugo. Ang mga di-terno na gulay tulad ng mga leafy greens, broccoli, talong, peppers at repolyo ay may mas kaunting mga carbohydrates sa bawat paghahatid at hindi mag-spike ang iyong asukal sa dugo hangga't tulad ng mga starchy. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang hindi bababa sa tatlo hanggang limang servings ng mga gulay na nonstarchy kada araw.

Mga Taba at Timbang Makapakinabang

Ang mga taba ay maaaring ikinategorya bilang "hindi malusog" o "malusog." Ayon sa American Heart Association, ang mga hindi malusog na taba ay may kasamang saturated at trans fats, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng kolesterol at dapat na iwasan. Kabilang dito ang mga high-fat cuts ng karne at high-fat dairy products. Ang mga trans fats ay hindi natural na nagaganap at idinagdag sa mga pagkain ng gumawa. Ang mga taba ay naglalaman ng 9 calories kada gramo, samantalang naglalaman lamang ng 4 calories per gram ang protina at carbohydrates. Upang makakuha ng timbang, kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong gastusin.

Healthy Fat: Monounsaturated at Omega-3

Ang mga malusog na taba ay maaaring makatulong sa iyo sa pagkakaroon ng timbang, habang kinokontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang mga monounsaturated fats ay kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng avocado o guacamole, olive, walnut, almond, pecans at cashews, at mga langis tulad ng olive o canola. Ang mga taba ng Omega-3 ay matatagpuan sa may langis na isda - salmon, tuna o herring - pati na rin sa mga mani at buto tulad ng kalabasa o flaxseeds, at mga walnuts.

Pagdaragdag ng Healthy Calories sa Iyong Diyeta

Snack sa isang maliit na unsalted na mani minsan o dalawang beses sa isang araw. Kapag ang pagpaplano ng pagkain, tangkaing magkaroon ng 3 hanggang 6 na ounces ng mataba na isda ng hindi bababa sa dalawa o tatlong beses bawat linggo. Magdagdag ng side salad sa iyong pagkain na may punong olibo batay sa langis, at isaalang-alang ang sahog sa mga mani, buto at abukado para sa karagdagang mga calorie. Kapag pumipili ng isang paraan ng pagluluto, ihagis ang karne at gulay sa langis ng oliba o canola sa halip na pag-uukit o pag-ihaw. Para sa dagdag na calories, itapon ang luto na gulay sa 1 kutsara ng langis ng oliba.Sa wakas, ang pagdaragdag ng 1 hanggang 2 tablespoons ng natural nut butter sa meryenda - tulad ng isang piraso ng buong-wheat toast o isang mansanas - ay mapalakas ang malusog na calories.