Nutrisyon para sa Taas Paglago
Talaan ng mga Nilalaman:
Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta para sa kalusugan, may mga tiyak na nutritional na kinakailangan para sa paglaki ng taas. Ang taas ay higit na natutukoy ng genetika, ngunit upang makamit ang pinakamataas na paglaki ng taas, kailangan mong magkaroon ng malusog na istraktura ng buto. Ang isang mahahalagang halo ng protina, bitamina at mineral ay makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamataas na paglago.
Video ng Araw
Protina
Ang isang pag-aaral na pinangungunahan ni Catherine Berkey sa Harvard University ay nagpakita na ang protina ng pagawaan ng gatas ay lalong kapaki-pakinabang para sa paglaki ng taas. Ang pananaliksik ay sumunod sa paglago ng higit sa 5, 000 batang babae at nagpakita na ang kanilang taas ng adult na adulto ay nauugnay sa dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na kanilang kinain sa panahon ng adolescence, kasama ang mga kumain ng mas maraming gatas at protina ng pagawaan ng gatas na nagiging mas matatanda.
Bitamina C
Ang isa sa mga pangunahing bitamina para sa paglago ng taas ay bitamina C, na isang mahalagang bahagi para sa paglago ng buto, ayon sa National Space Biomedical Research Institute. Mahalaga para sa paglago at pag-aayos ng hindi lamang buto kundi pati na rin ang nag-uugnay na tissue, tulad ng mga tendon at ligaments, na sumusuporta sa balangkas. Upang makakuha ng maraming bitamina C, kumain ng mga sariwang prutas at gulay, tulad ng mga bunga ng sitrus, at iwasan ang paninigarilyo, na naghahatid ng mga antas ng bitamina C.
Beta Carotene
Natagpuan sa mga pagkain tulad ng berdeng mga halaman, karot, matamis na patatas, kalabasa, spinach, aprikot at berdeng peppers, ayon sa National Library of Medicine ng Estados Unidos, ang beta carotene ay isang napakahalagang bitamina para sa buto paglago dahil ito ay convert sa bitamina A, na tumutulong sa mapanatili ang normal na paglago at pag-unlad ng buto. Ang mga gulay tulad ng karot, kalabasa at spinach ay lalong mayaman sa bitamina A, at ang karamihan sa gatas ay pinagsasama nito.
Bitamina D
Ayon sa Office of Dietary Supplements, kailangan ang bitamina D para sa paglago ng buto at remodeling ng buto. Ang mga kakulangan sa bitamina D ay nagiging sanhi ng mga buto upang maging manipis, malutong o malagkit. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D para sa taas na paglago ay mula sa maikli, regular na sun exposure - pagiging maingat na hindi paso. Gayunpaman, ang mga pandagdag tulad ng bakalaw na langis ng atay ay maaaring mapalakas ang iyong bitamina D kung nakatira ka sa isang maulap na klima at sa panahon ng taglamig.
Kalsium
Isang pag-aaral ng South Dakota State University sa ugnayan sa pagitan ng paglago ng buto at ehersisyo sa mga bata ay nagpakita na ang mga bata na may mas mataas na kaltsyum na pag-inom ay may higit na paglaki ng buto kaysa sa mga may mababang antas ng kaltsyum. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaltsyum sa buong buhay mo upang bumuo at mapanatili ang mga antas ng buto, kaya gumawa ng mga pagkain na mayaman ng kaltsyum tulad ng pagawaan ng gatas, sardinas at malabay na gulay tulad ng spinach, isang bahagi ng iyong diyeta para sa paglaki ng taas.
