Kung gaano karaming mga calories ang 100 Push-Ups Burn Araw-araw?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagputol ng 100 push-up sa isang araw ay isang magandang kahanga-hangang gawa. Gusto mong isipin na sinusunog mo ang malubhang calories na makakatulong sa iyo na mag-drop ng mga pounds, o hindi bababa sa kontra ng sobrang serbesa, cookie o pizza slice.
Video ng Araw
Gayunpaman, ang mga calories na sinunog na gumagawa ng 100 push-ups araw-araw ay napakabagal. Ang iyong eksaktong rate ng pagkasunog ay depende, siyempre, sa iyong sukat at ang hirap na iyong nalalapit sa ehersisyo. Subalit, para sa average na 180-pound na lalaki na kinukuha ng 5 minuto upang makumpleto ang 100 push-up (na 20 push-ups kada minuto - isang mas mababang bilis), ang pagsisikap ay nagdadala lamang ng 34 calories.
Kung Gawin Mo ang isang Push-Up
Kung ang taong 180-pound na ito ay nagpapatugtog ng mga push-up sa isang masigasig na tulin, siya ay nagsisikap nang mas mahirap, ngunit hindi ito kukulangin ng oras upang makumpleto ito. Kung ito ay tumatagal ng 3 minuto - humigit-kumulang na 33 push-ups kada minuto - siya ay lilipad lamang 35 calories.
Ang isang tao na bigat ng higit pa ay magsunog ng higit pang mga calorie para sa mga push-up. Halimbawa, ang isang 250-pound na tao na nagtutulak sa katamtamang bilis para sa 5 minuto ay sumunog sa 48 calories. Sa kabaligtaran, ang isang tao na timbangin mas mababa - sabihin, 130 pounds - mas kaunti burns, 25 calories para sa 5 minuto ng katamtaman push-ups o para sa 3 minuto ng malusog na mga.
Kahit na masira mo ang mga push-up na ito sa ilang mga hanay sa araw, ibig sabihin na ikaw ay bumaba at gumawa ng 10 bawat ilang oras, ang iyong calorie burn ay magkapareho. Ang isang push-up ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi ito tapos na para sa matagal na sapat na tunay na gumugol ng maraming enerhiya.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Calorie na Nasunog sa isang 30-Minutes Session Exercise
Pagkawala ng Timbang
Ang pagsasaalang-alang ng isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, 100 push-up sa bawat araw ay gagawing maliit upang matulungan ang sinuman sa isang paghahanap na mawalan ng timbang. Upang mawalan ng pound na iyon, dapat kang lumikha ng calorie deficit - humigit-kumulang na 500 kada araw na mawalan ng 1 libra kada linggo.
Gayunpaman, ang mga push-up ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas maraming mga lean mass ng kalamnan kung kasama bilang bahagi ng isang komprehensibong programa ng pagsasanay sa lakas para sa buong katawan. Ang isang katawan na may mas malaking dami ng lean mass ay mas mahusay sa nasusunog calories buong araw. Hindi ito angkop dahil sa enerhiya na ginugol sa mga push-up; ito ay isang pagkatapos-epekto na makaranas ka pagkatapos ng ilang linggo o buwan ng pagsasanay.
Ang isang mas mahusay na paraan upang sumunog sa calories ay sa pamamagitan ng cardiovascular na aktibidad na gumagamit ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa isang maindayog na paraan para sa pinalawig na mga panahon ng oras. Halimbawa, ang 180-pound na tao ay magsunog ng 178 calories sa loob ng 30 minutong lakad sa isang 3-mph na bilis. Kunin ito hanggang sa isang pag-alog upang masakop ang 6 milya kada oras at magsunog ng 410 calories. Ang isang biyahe sa bisikleta sa isang mabilis na 12 mph sa loob ng 30 minuto ay sumusunog sa 356 calories.
Upang mawalan ng makabuluhang timbang, ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi na lumahok ka sa hindi bababa sa 250 minuto ng naturang cardio activity lingguhan.
Mga Kinita sa Pagkain
Kung hindi ka interesado sa pagkawala ng mga pounds, ngunit nagtataka kung anong dagdag na itinuturing ng mga 100 na push-up na kikita ka, maaari kang maging bigo.
2 itlog na puti: 34 calories
- 10 mga ubas: 35 calories < 6 dill pickles: 48 calories
- 1 brazil nut: 32 calories
- 1 square ng dark chocolate: 27 calories
- 8 peanuts: 43 calories
- 1/2 ng light beer: 51 calories < 1/2 ng isang mansanas na may medium: 47 calories
- 1/5 slice ng keso pizza: 50 calories
- Sa loob ng isang linggo ng paggawa ng 100 push-up sa bawat araw - makikita mo ang bangko tungkol sa 240 calories. Ibinigay na hindi ka kumain ng mga dagdag na calorie upang makabawi, na maaaring kumita sa iyo ng isang espesyal na itinuturing sa Sunday brunch o Biyernes na masaya na oras.
- Ito ay maaaring mukhang hindi sulit ang pagsisikap, ngunit alam na ang paggawa ng 100 push-up araw-araw ay makakakuha ng higit sa calories - pinahuhusay nito ang tono ng kalamnan, nagpapabuti ng lakas at nagbibigay sa iyo ng mga karapatan sa paghambog.
- Magbasa pa
: Paano Kalkulahin ang Mga Calorie na Nasunog
