3-Araw na Diet ng Gulay at Gulay

Ang mataas na hibla, bitamina, mineral at antioxidant, prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, kanser, labis na katabaan at diabetes sa Type 2. Ang ilang mga detox diet ay nagtataguyod ng pagkain lamang ng prutas at gulay sa loob ng isang panahon upang linisin ang sistema ng toxins at mapabuti ang panunaw. Kahit na walang katibayan upang suportahan na gumagana ang mga diyeta, walang pinsala sa pagkain lamang ng prutas at gulay sa loob ng tatlong araw. Tiyaking ipagpatuloy ang iyong normal na diyeta kasama ang lahat ng mga grupo ng pagkain sa pagtatapos ng tatlong araw. Magsalita sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan na maaaring maging mapanganib para sa iyo na sundin ang isang prutas at gulay na pagkain.

Video ng Araw

Maghanda para sa Iyong Diyeta

Sa halip na biglang binabago ang iyong diyeta sa loob ng tatlong araw, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa panahon na humahantong sa iyong pagkain na gagawin madali at magiliw sa iyong katawan. Si Dr. Ben Kim, isang kiropraktor na nagpapatakbo ng isang klinika sa pag-aayuno, ay nagrekomenda ng pag-uulat ng iyong paggamit ng maraming uri ng pagkain at inumin sa loob ng hindi bababa sa ilang araw at hanggang sa isang linggo bago pa man. Kabilang dito ang alak, caffeine, asin, asukal, iba pang uri ng sweeteners at lahat ng mga pagkaing hayop, tulad ng karne, itlog, isda, pagawaan ng gatas, molusko at manok. Binabalaan ni Kim na dahil ang mga pagkaing ito ay mas nakababahalang para sa proseso ng pagtunaw sa iyong proseso, ang pagputol ng mga ito sa iyong pagkain ay biglang maaaring lumikha ng mga hindi komportable na mga sintomas ng withdrawal.

Mga Pagkain sa Tumuon Sa

Maaari kang pumili ng anumang prutas o gulay na isama sa iyong tatlong araw na diyeta. Iba't-iba ang mahalaga, dahil hindi kumakain ng napakaraming prutas at gulay tulad ng patatas, mais at saging. Ang mga ito ay maaaring maprotektahan ang iyong asukal sa dugo at potensyal na mag-iwan sa iyo pakiramdam pinatuyo ng enerhiya. Ang lahat ng mga uri ng mga gulay ay mahusay na pagpipilian, pati na rin ang mga avocado, kamatis, beets, karot, cucumber, zucchini, lahat ng uri ng squash, asparagus, repolyo, mangga, melon, ubas, sibuyas, kampanilya peppers, citrus prutas at berries.

Raw o Luto?

Maraming linisin ang mga pagkain na iminumungkahi na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay mas mabuti para sa iyong kalusugan. Ngunit hindi ito scientifically proven. Sa katunayan, may ilang mga benepisyo sa pagluluto ng iyong ani - hindi bababa sa ilan sa iyong mga veggies. Habang ang mga high-heat na pamamaraan tulad ng Pagprito ay maaaring sirain ang ilang mga nutrients at dagdagan ang iyong paggamit ng taba, ang ilang mga nutrients ay talagang maging mas bioavailable kapag luto, tulad ng antioxidant lycopene sa mga kamatis. Kung plano mong magluto ng iyong mga veggies sa panahon ng iyong tatlong araw na diyeta, pumili ng isang paraan ng pagluluto na malamang na maubos ang mga sustansya. Sa lahat ng mga pamamaraan na sinubukan sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Zhejiang University Scientia B" noong 2009, pinanatili ng steaming broccoli ang pinaka-bitamina C, chlorophyll at antioxidant na tinatawag na glucosinolates.

Sample Meals

Whip up a smoothie para sa almusal na may berries, mangga, saging at leafy greens, at idagdag ang ilang mga avocado para sa malusog na taba at isang creamy texture. Sinabi ni Kim na ang mga mataba na acids sa abukado ay makatutulong sa iyo na manatiling buo hanggang sa iyong susunod na pagkain. Para sa tanghalian, tangkilikin ang isang malaking salad kasama ang lahat ng iyong mga paboritong gulay, at kahit ilang prutas para sa tamis. Gumamit ng lemon juice at dash ng extra virgin olive oil para sa salad dressing, kung gusto mo. Pagkatapos ng iyong salad, kung kailangan mo ng isang maliit na dagdag na bagay upang mapanatili kang ganap hanggang sa hapunan, nagmumungkahi si Kim ng isang steamed gold na Yukon, bago o matamis na patatas. Para sa hapunan, maaari kang magkaroon ng anumang uri ng raw o steamed na gulay at prutas na gusto mo, ngunit may hindi bababa sa katumbas na halaga ng prutas at veggies, inirerekomenda ni Kim. Para sa mga meryenda, nagmumungkahi si Kim ng mga hilaw na veggies na galing sa guacamole. Sip sa sparkling o plain water at unsweetened green o herbal tea.