Ang ehersisyo bago ang almusal magsunog ng taba o kalamnan?

Sa panahon ng ehersisyo, ang enerhiya ay ibinibigay lalo na mula sa pagkasira ng glycogen at taba, depende sa intensity. Ang mababang ehersisyo ay nakasalalay halos sa taba habang mas mataas ang intensity exercises ay umaasa nang higit pa sa glycogen. Ang pag-eehersisyo sa mabilis na kalagayan ay maaaring mapataas ang pag-uumasa sa taba bilang isang mapagkukunan ng gasolina na nagreresulta sa mas mataas na antas ng taba na nasusunog sa panahon ng ehersisyo.

Video ng Araw

Pag-eehersisyo Bago ang Almusal at Taba Metabolismo

Hakbang 1

Ang ehersisyo pagkatapos ng isang magdamag na mabilis ay nagpapataas ng rate ng taba pagsunog ng pagkain sa katawan kumpara sa ehersisyo pagkatapos ng pagkain tulad ng ipinakita sa pamamagitan ng isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2011 isyu ng "Journal ng Applied Physiology. " Ipinakita din ng pag-aaral na ang patuloy na pagsasanay sa mabilis na estado ay nagpapataas ng taba ng metabolismo sa mas mataas na intensidad. Ang pag-aayuno ay nagpapababa sa antas ng insulin, isang hormon na nagbubunga ng mga antas ng glucose ng dugo at inhibits ang pagkasira ng taba. Ang pag-eehersisyo habang ang mga antas ng insulin ay mababa ang nakakapagpahinto sa pagbabawal na ito at pinatataas ang rate ng pagbaba ng taba mula sa mga tindahan ng katawan.

Hakbang 2

Ang paulit-ulit na pagsasanay sa mabilis na estado ay ipinakita din sa positibong epekto sa komposisyon ng katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Pebrero 2012 na isyu ng "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ay nagpakita ng mga pagbawas sa porsyento ng taba ng katawan sa mga kalalakihan na sinanay sa mabilis na estado na walang pagbabago sa taba ng katawan sa grupo na sinanay pagkatapos kumain. Habang ang parehong mga grupo ay nawala ang timbang, tanging ang grupo na nagamit sa pinabilis na estado ay nagbawas ng kanilang porsyento ng taba ng katawan.

Hakbang 3

Sa kasalukuyan, walang katibayan na iminumungkahi na ang ehersisyo bago ang almusal sa mabilis na estado ay nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan. Sa katunayan, ang pag-aaral sa itaas mula sa "International Journal of Sports Nutrition at Exercise Metabolism" ay nagpakita na ang mga kalalakihan na nag-eehersisyo sa Ramadan ay pinananatili ang kanilang mga kalamnan mass sa kabila ng pagbibisikleta, pagtakbo, at paggaod para sa 40 hanggang 60 minuto tatlong beses bawat linggo habang nag-aayuno. Kaya, ang isang ehersisyo bago ang almusal ay tila isang mahusay na paraan upang ma-maximize ang taba burn habang pinapanatili ang kalamnan mass.