Ay ang Regular na Pag-iwas sa Sakit?

Maraming sangkap sa mabuting kalusugan, ngunit ang isa sa mga pinaka-kritikal ay ehersisyo. Ang pananaliksik sa isang malawak na iba't ibang mga sakit ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring maiwasan ang sakit sa maraming paraan, salamat sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa lahat mula sa timbang at kalusugan sa puso, sa paglago ng buto at pakiramdam. Ang mga pag-aaral ng Department of Health & Human Services ng U. S. ay nag-uugnay sa mga pansamantalang lifestyles sa 23 porsiyento ng mga pagkamatay mula sa mga pangunahing malalang sakit at mga taong aktibo sa pisikal ay karaniwang umuubos sa mga hindi aktibo.

Video ng Araw

Pinananatili ang malusog na timbang

Ang isa sa mga pangunahing paraan ng regular na ehersisyo ay humahadlang sa sakit ay sa pagtulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang "International Journal of Obesity" ay nag-uulat na ang maraming mga pag-aaral ay nagpapakita na ang ehersisyo na sinamahan ng diyeta ay hindi lamang nagtataas ng unang pagbaba ng timbang ngunit tumutulong sa mga tao na mapanatili ang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Nagtatanggol ito laban sa isang hanay ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan kabilang ang diyabetis, sakit sa puso at kanser.

Nag-aatas ng Presyon ng Dugo

Ang ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo ng gamot sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ito ay dahil ang regular na pag-eehersisyo ay nagiging mas malakas ang iyong puso, na nangangahulugan na ito ay nagpapainit ng dugo nang mas mahusay, kaya binabawasan ang iyong presyon ng dugo. Dapat mong bigyang-diin ang cardiovascular exercise tulad ng paglalakad, paglangoy, jogging o pagbibisikleta - at gawin ito ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Ang pagtaas ng mabibigat na timbang ay maaaring pansamantalang magpapataas ng presyon ng dugo, kaya kung gusto mong gawin ang pagsusuri ng timbang pagsasanay sa iyong doktor muna at gawin ang higit pang mga repetitions ng mas magaan na timbang.

Nagtataguyod ng Kalusugan ng Puso

Upang panatilihing malusog ang iyong puso, at maiwasan ang mga panganib ng sakit na coronary artery, kailangan mong gawin ang regular na ehersisyo. Ang American Heart Association ay nag-ulat na ang pisikal na hindi aktibo ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng coronary artery disease, kung saan ang matatabang sangkap at kolesterol ay nagtatayo sa mga arterya na nagbibigay ng dugo sa kalamnan ng puso, pagdaragdag ng iyong pagkakataon na pagdurusa ng atake sa puso. Kahit na ang mga nagdusa sa isang atake sa puso ay maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso at bawasan ang panganib ng mga pag-atake sa hinaharap sa pamamagitan ng pagkuha ng regular na ehersisyo.

Pinipigilan ang Osteoporosis

Ang buto ay nabubuhay na tisyu na tumugon sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagiging mas malakas, at ang regular na ehersisyo ay makatutulong upang maiwasan ang mga degenerative bone disease tulad ng osteoporosis. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga ehersisyo ay karaniwang may mas maraming density at lakas sa buto kaysa sa mga hindi. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa kalusugan ng buto ay kasama ang weight-training, running, hiking at tennis.

Nagpapabuti ng Kalusugan ng Isip

Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpigil at pagpapagamot sa mga problema sa kalusugan ng isip. Ang ulat ng U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Tao ay nagsasabing ang ehersisyo ay makatutulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang mga sintomas ng depression at pagkabalisa, mapabuti ang kanilang pakiramdam ng kagalingan at maaaring pasiglahin ang paglago ng mga selula ng utak na nagpapabuti sa pag-aaral at memorya, na nahahadlangan ng depression.Ang pakiramdam ng pagiging matagumpay na nakuha mula sa pisikal na kagalingan ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kabutihan.