Listahan ng grocery para sa Mababang Carbs & Protein

Ang pag-stock ng iyong kusina ay isa sa mga unang hakbang na kailangan mong gawin kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay puno ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng karne at manok at mga pagkaing mababa ang carb tulad ng spinach at peppers. Ang pag-lista ng listahan ng grocery bago ka tumuloy sa tindahan ay maaaring makatulong sa iyo na kunin ang mga tamang pagkain at tiyaking natatandaan mong makuha ang lahat. Kung hindi ka sigurado kung ano ang kailangan mong bilhin para sa iyong plano sa diyeta na mababa ang karbete, kumunsulta sa isang dietitian para sa tulong.

Video ng Araw

Kumuha ng Protein Mula sa Meat, Poultry and Seafood Department

Ang mga ito ay walang carb at mataas sa protina, kaya ang karne, manok at seafood ay nasa itaas ng listahan para sa iyong mababang karbohing diyeta. Ang 3-ounce na bahagi ng baboy, steak, pabo o manok ay may 23 hanggang 28 gramo ng protina, habang ang parehong bahagi ng tuna o salmon ay may 22 gramo. Ang mollusko ay mas mababa sa protina, na may 14 hanggang 20 gramo sa isang 3-onsa na bahagi ng mga scallops, ulang o hipon.

Habang ang taba ay hindi magkano ng isang isyu sa isang mababang karbohiya diyeta, kung ikaw ay nababahala tungkol sa kalusugan ng puso, gusto mong pumili ng mga sandalan na pagbawas ng protina, inirerekomenda ang Harvard School of Pampublikong kalusugan. Bukod sa white-meat chicken at turkey, isama ang round beef o loin at chops ng baboy o pork tenderloin.

Gayundin, magdagdag ng omega-3 na mayaman na mataba na isda tulad ng salmon o tuna sa iyong listahan ng grocery. Ang Omega-3 ay mahalaga sa taba at mabuti para sa kalusugan ng iyong puso.

Punan Up Sa Low-Carb Produce

Mga Vegan ng nonstarchy ay hindi mataas sa protina, ngunit mababa ang mga ito sa carbs at maaaring makatulong sa punan mo. Dagdag pa, ang mga ito ay mayaman sa mga nutrients tulad ng hibla, bitamina A at C, folate at potasa upang mapanatili kang malusog. Upang makakuha ng pinakamaraming nutrisyon sa mga pinakamaliit na carbs, magdagdag ng alfalfa sprouts, endive, escarole, radishes, spinach, bok choy at litsugas sa iyong listahan ng grocery. Ang 1/2-cup serving ng bawat veggie ay mas mababa sa 1 gramo ng carbs. Ang koloidal, brokuli, asparagus, talong, kale at peppers ay gumagawa rin ng malusog na mga karbatang mababa ang karbatang may 5 gramo ng carbs o mas mababa sa bawat serving. Gusto mong laktawan ang mga bulas na veggies, bagaman, kaya scratch patatas, mais at mga gisantes off ang iyong listahan.

Hindi mo kailangang laktawan ang lahat ng mga prutas sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya. Ang olives, avocados at kalabasa - kung saan ay mga prutas na technically - ay natural na mababa sa carbs at ipakita sa maraming mga tanyag na mababang karbohang pagkain listahan ng pagkain bilang katanggap-tanggap na mga pagpipilian, kahit na sa panahon ng mahigpit na induction phase kung saan ka limitado sa 20 gramo ng carbs o mas mababa. Maraming iba pang mga prutas ay masyadong mataas sa carbs upang gawin ang listahan. Ngunit maaari kang magawang magkasya sa ilan sa mga mas mababang karbado na prutas, tulad ng mga raspberry at strawberry, na may 7 gramo at 8 gramo ng carbs kada tasa, ayon sa pagkakabanggit. Sa 10 gramo ng carbs, maaari ring gumana ang isang maliit na peach.

Mga Itlog at Pagawaan ng Gatas Upang Ihambing ang Iyong Listahan ng Grocery

Ang mga itlog ay walang karbatang at mataas sa protina na may 6 na gramo bawat malaking itlog, kaya dapat itong isama sa iyong listahan ng grocery na mababa ang karbid.Maraming mga keso ang dapat pumunta sa iyong listahan ng grocery pati na rin, tulad ng semi-malambot na kambing na keso, na walang carb at may 6 gramo ng protina bawat onsa. Ang mga hard cheese, tulad ng cheddar, mozzarella at Swiss, ay gumagawa rin ng mga pandagdag. Ang 1-ounce na bahagi ng alinman sa mga keso ay may 6 hanggang 8 gramo ng protina at 1 gramo ng carb o mas mababa. Ang masaganang taba cottage at ricotta cheeses ay may mas maraming carbs kaysa sa kambing na keso ngunit mas mataas din sa protina - 4 na gramo ng carbs at 12 hanggang 14 gramo ng protina bawat 1/2-cup serving.

Ang ilang mga pagkain ng gatas, tulad ng gatas at yogurt, ay naglalaman ng ilang carbs, kaya hindi nila ginagawa ang listahan. Sa kabilang banda, ang mabigat na cream at mantikilya ay hindi mayaman sa protina ngunit walang carb, kaya dapat itong isama.

Ilang Mga Item Mula sa Middle Aisles

Habang gagawin mo ang karamihan ng iyong pamimili sa paligid ng perimeter ng grocery store sa karne, pagawaan ng gatas at gumawa ng mga seksyon, makikita mo ang ilang mga item sa mga aisle center. Upang magdagdag ng lasa sa iyong mga pagkain, isama ang mga damo at pampalasa sa iyong listahan - tulad ng oregano, basil, sambong, luya, paminta, paminta at dill - dahil lahat sila ay walang carb-free.

Ang mga langis ay natural na carb-free, masyadong. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang olive, niyog, walnut at mirasol na mga langis. Magdaragdag din ng ilang mababang dressing salad dressing, tulad ng Caesar, rantso o creamy Italian, sa listahan mo upang mag-ayos ng iyong mga gulay. Basahin ang label ng nutrisyon katotohanan upang matiyak na walang mga nakatagong carbs. Ang ilang mga mababang-taba dressings salad gumamit ng asukal upang magdagdag ng lasa kapag ang taba ay kinuha out. Ang isang magandang dressing ay dapat magkaroon ng 2 o mas kaunting gramo ng carbs bawat 2-kutsara na paghahatid.