Listahan ng mga bitamina na matatagpuan sa mga prutas
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga prutas ay mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, na ang karamihan ay nagbibigay ng hindi bababa sa maliit na halaga ng lahat ng bitamina maliban sa bitamina B- 12, na matatagpuan lamang sa mga pagkain ng hayop. Ang pagkain ng mga bunga ng iba't ibang mga iba't ibang kulay ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na halo ng mga nutrients dahil ang iba't ibang mga kulay ay madalas na nagpapahiwatig ng isang iba't ibang mga nakapagpapalusog profile. Ang Folate at bitamina A, C at K ay ang mga madalas na matatagpuan sa mga makabuluhang halaga sa mga prutas.
Video ng Araw
Tubig-Natutunaw na Bitamina
Karamihan sa mga prutas ay nagbibigay ng malaking halaga ng bitamina C, na kailangan mo para sa pagpapanatili ng iyong mga gilagid na malusog at nakapagpapagaling na mga sugat. Ang mga dalandan, kiwi prutas, strawberry at mangga ay nagbibigay ng hindi bababa sa 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C sa bawat paghahatid. Ang isang tasa ng hiwa na mga strawberry at isang dalandan na orange ay nagbibigay ng 10 porsiyento ng DV para sa folate, isang bitamina B na mahalaga para sa pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo at pagpigil sa mga depekto ng kapanganakan.
Taba na Natutunaw na Bitamina
Ang isang tasa ng diced cantaloupe ay naglalaman ng higit sa 100 porsyento ng DV para sa bitamina A, at isang tasa ng alinman sa mangga o pakwan ay may 36 at 17 na porsiyento, ayon sa ang DV para sa bitamina na ito na gumaganap ng isang papel sa immune function at pangitain. Habang ang bitamina K ay hindi natagpuan sa mahahalagang halaga sa lahat ng prutas, ang isang tasa ng mga ubas ay nagbibigay ng 17 porsiyento ng DV, at ang isang kiwi prutas ay may 35 porsiyento ng DV. Kailangan mo ng bitamina K para sa malakas na buto at bumubuo ng mga clots ng dugo.
