Ang Palumbo Keto Diet

Binuo para sa paggamit ng mga bodybuilders, ang ketogenic diet ay isang epektibong paraan ng mabilis na pagkawala ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ang isang pagkakaiba-iba ng pagkain na ito ay ang Palumbo Keto Diet, na sumusunod sa isang napaka-matibay na plano ng pagkain sa mga partikular na agwat. Tandaan na ang anumang keto diyeta ay dapat na sundin tiyak upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan; Ang mga diets na ito ay inilaan para sa mga aktibong mga atleta lamang at para sa mga panahon ng hindi hihigit sa dalawang buwan. Gayunpaman, kahit na ang mga atleta ay dapat kumonsulta sa kanilang mga doktor bago magsimula ng isang bagong pagkain o ehersisyo pamumuhay.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Keto diets ay pansamantalang kumakain ng mga plano na binubuo ng isang mataas na protina paggamit kasama ang isang katamtaman na halaga ng taba at napakababang paggamit ng karbohidrat. Ang pangunahing saligan sa likod ng mga diyeta ay upang ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis, isang pansamantalang estado kung saan ang katawan ay pinagkaitan ng glucose ng dugo at napipilitang humingi ng alternatibong mapagkukunan ng enerhiya - sa kasong ito, taba ng katawan. Kinakailangang kontrolin ang mga estado ng ketosis, habang ang matagal na panahon sa estado na ito ay maaaring mapanganib sa katawan.

Ang susi sa isang matagumpay na keto diet ay patuloy na magsagawa ng pagsasanay sa paglaban at aerobic na aktibidad sa regular na mga agwat. Ang pagsasanay sa paglaban ay kinakailangan upang maubos ang kalamnan glycogen at magbuod ketosis pati na rin upang mapanatili ang kalamnan mass at magsunog ng labis na calories. Ang aerobic activity ay hindi mahalaga kundi mapabilis ang proseso ng pagkawala ng taba.

Paano Gumagana ang Ketogenic Diet

Ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan ay glukosa, na pinalalakas at dinadala sa paligid ng utak at katawan upang mag-fuel araw-araw na proseso. Kung ang diyeta ay kulang ng sapat na carbohydrates, gayunpaman, walang pinagkukunan ng glucose at ang katawan ay napipilitang humingi ng kapalit - taba. Ang mga taba ay nabagsak sa mataba acids at ketone katawan na nagbibigay ng gasolina sa pamamagitan ng iba't ibang mga pathways.

Kapag ang pagsasanay ng regular na paglaban ay ginaganap, ang mga pangangailangan ng pagkumpuni ng mga kalamnan ay nangangailangan ng karagdagang gasolina; ito ay nagpapalakas sa katawan upang tumugon sa mga pangangailangang ito sa pamamagitan ng pagtanggal ng taba ng katawan bilang karagdagan sa mga taba na natupok sa iyong diyeta.

Ketogenic diets ay nangangailangan ng isang panahon ng ketosis na sinusundan ng isang maikling karbohidrat re-feed. Pinapayagan nito ang katawan na gawing normal at mapuno ang utak at katawan na may glucose, na nagbibigay-daan para sa pinakamainam na functional na pagpapakilala at pagpapanatili ng mass ng kalamnan.

Layout

Propesyonal na bodybuilder at fitness specialist Dave Palumbo ay bumubuo ng Palumbo Keto Diet upang magamit ang isang araw na cheat meal upang mapanatili ang ketosis at magsulong ng mabilis na pagkawala ng taba.

Ang Palumbo Keto diet ay nangangailangan ng pagkain sa pagitan ng 1 at 1. 5 g ng protina bawat kalahating kilong bodyweight (para sa mga kalalakihan at kababaihan) kada araw, tungkol sa 0 g 5 ng taba bawat kalahating kilong, at napakababang carbohydrates - walang direktang mapagkukunan. Ang mga macronutrients ay dapat hatiin sa anim na pagkain bawat araw para sa anim na araw sa isang linggo.Ang kabuuang paggamit ng calorie ay dapat na mabawasan sa ilalim ng antas ng pagpapanatili upang magbuod ng pagkawala ng taba.

Sa ikapitong araw, pinahihintulutan kang kumain ng isang "pagkain ng impostor," na maaaring binubuo ng mga carbs at sa pangkalahatan ay hindi malusog na pagkain. Ang reintroduction ng carbs na ito ay nagbibigay-daan sa katawan na lumabas ng ketosis at sumipsip ng sapat na asukal upang mapanatiling mahusay ito. Binabawasan nito ang mga antas ng cortisol at spares ng kalamnan, pati na rin ang epektibong nire-reset ang pagsunog ng pagkain sa katawan upang pahintulutan ang taba pagkawala magpatuloy.

Mga Uri ng Pagkain

Ang mga tinatanggap na mapagkukunan ng pagkain ay maaaring dumating mula sa mga karne tulad ng manok, isda, karne ng baka, tupa at pabo, pati na rin ang mga itlog. Mahalaga na makakuha ng maraming mga omega-3 at omega-6 na mahahalagang mataba acids sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming mga itlog, isda o langis ng isda, at langis ng oliba. Ang mga almendras at peanut butter ay isa ring mahusay na mapagkukunan, ngunit naglalaman din ito ng mga carbohydrates at dapat na iwasan nang labis.

Iwasan ang lahat ng pinagkukunan ng asukal at mga starches maliban sa panahon ng cheat meal. Hindi rin pinapayagan ang mga prutas sa panahong ito. Ang hibla ay tutulong sa panunaw at itaguyod ang mga damdamin ng pagkabusog. Ang mga hibla na gulay tulad ng broccoli at spinach ay dapat na agad na mauupok.

Ayon sa Palumbo, ang pagkain ng impostor ay maaaring binubuo ng anumang uri ng pagkain sa anumang bahagi para sa huling pagkain ng ikapitong araw ng bawat linggo.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Kinakailangan ng 3-4 na araw upang maipasok ang ketosis sa simula, kaya huwag mag-alala kung hindi ito agad na kapansin-pansin. Ang ketosis ay maaaring magresulta sa isang panahon ng kalungkutan at pagbabago sa mood para sa isang maikling panahon habang inaayos ng katawan. Subukan upang maiwasan ang labis na stimulants, dahil ito ay maaaring magtataas ng mga antas ng cortisol at hadlangan ang pagkawala ng taba. Kapag ang taba pagkawala ay nagsisimula sa mabagal, taasan ang dalas ng cardio upang magpatuloy progressing. Panatilihin ang aerobic activity sa napakababang intensity upang mapanatili ang mass ng kalamnan.