Malamig na mga siryal Para sa isang diabetic-Friendly Diet

Ang mga diabetic ay maaaring kumain ng lahat ng uri ng pagkain, kabilang ang maraming komersyal na mga sereal na malamig. Ayon sa American Diabetes Association, o ADA, ang mga diabetic ay dapat kumain ng cereal na may 3g o higit pa sa pandiyeta hibla at 5g o mas mababa sa kabuuang asukal. Kapag pumipili ng isang malusog na breakfast cereal, limitahan ang iyong paggamit ng idinagdag na asukal sa pamamagitan ng paglaktaw ng granolas at cereal na may marshmallow, "frosting," pinatuyong prutas at tsokolate pampalasa. Pumili din ng cereal na mas mataas sa hibla. Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog upang makatulong sa iyo na pigilan ang pagkakaroon ng timbang at sakit sa puso, kung saan ang mga diabetic ay mas mataas ang panganib.

Video ng Araw

Mais at Rice

Ang asukal sa nilalaman ng ilang butil ng mais at bigas sa almusal ay hindi makaka-derailo ng pagkain sa diyabetis, ngunit marami sa mga siryal na ito ay hindi nagbibigay ng lahat ang fiber na kailangan mo. Ang mga natuklap sa mais at puffed rice ay hindi maaaring maglaman ng sapat sa buong butil upang ibigay ang hibla na iyon, ang mga ulat ng CDC.

Ang mga malamig na butil na ito ay maaaring maglaman ng pinong butil, kung saan ang ilan sa mga halaman ng hibla at iba pang mga nutrients ay inalis sa pagproseso. Ang isang cereal ng mais na nakakatugon sa pamantayan ng ADA ay General Mills Kix, na may 3g ng hibla at 3g ng asukal sa bawat nagmumungkahi sa paghahatid.

Oat

Ang malamig na mga butil ng oat ay maaaring maghatid ng sapat na hibla para sa diyeta ng diyabetis, ngunit karamihan sa kanila ay may masyadong maraming asukal sa porma ng honey o brown sugar ingredients upang isama ang madalas para sa almusal. Ang mga taong may diyabetis ay maaaring sa halip ay mag-opt para sa mga natural na mainit na oatmeal, na may mas mababa sa 1g ng asukal at maraming hibla.

Isang malamig na breakfast cereal na nakakatugon sa mga kinakailangan ng ADA ay General Mills Cheerios. Tulad ng oatmeal, ang oat na Cheerios ay nag-aalok ng 3g ng hibla at 1g lamang ng asukal sa isang iminungkahing paghahatid.

Trigo

Ang mga butil ng trigo ay maaaring ang pinakamahusay na karagdagan ng breakfast cereal sa isang diabetic diet. Basahin ang mga nutrisyon ng mga katotohanan sa mga pakete, bagaman, dahil ang ilan sa mga malamig na siryal na ibinebenta bilang malusog ay may mababang asukal, ngunit mababa rin ang hibla. Ang pinakamataas na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis ay maaaring Post Shredded Wheat, na walang idinagdag na asukal at 6g ng pandiyeta hibla, ayon sa USDA Nutrient Database.

Ang mga karagdagang malusog na pagpipilian ay kinabibilangan ng Post Grape Nuts, may g ng asukal at 7g ng hibla; All-Bran varieties ng Kellogg, na may 5g ng asukal at hanggang sa 9g ng fiber; at General Mills Wheat Chex, Wheaties at Whole Grain Total, na may 5g o mas mababa ng asukal at 3g ng fiber.