Kung gaano karaming mga calories ang dapat kong kumain ng isang araw upang mawalan ng 5 lbs sa isang linggo?

Ipinapakita ang mga palabas sa pagbaba ng timbang mapansin ka sa malaking pagkalugi ng kanilang mga kalahok, kaya magkano upang maaari kang maging inspirasyon upang subukang mag-drop ng ilang pounds sa iyong sarili. Maaari kang magkaroon ng isang layunin na hindi nagpapahintulot sa iyo na maghintay para sa mabagal, unti-unti pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo na pinapayuhan ng Centers for Disease Control and Prevention. Gayunman, para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng limang pounds kada linggo ay imposible at mapanganib na subukan. Kahit na maaari mong limitahan ang iyong mga calories sapat upang mawala ang timbang na ito mabilis, ito ay malamang na hindi isang pagkawala ng timbang na maaari mong mapanatili.

Video ng Araw

Ang isang imposibleng Layunin para sa Maraming

Ang pagbawas ng timbang ay isang bagay ng calories sa kumpara sa mga calories out. Kapag kumain ka ng 3, 500 calories na mas kaunti kaysa sa iyong sinusunog, nawalan ka ng isang libra. Ang pagkawala ng limang pounds ay nangangailangan ng kakulangan ng 17, 500 calories - o 2, 500 calories kada araw sa isang linggo.

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw ay depende sa iyong edad, kasarian, sukat at antas ng aktibidad. Maraming mga tao, kabilang ang karamihan sa mga kababaihan at mga matatanda, hindi kahit na magsunog ng 2, 500 calories araw-araw. Ang hanay ng araw-araw na calorie burn ay 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw para sa mga babae, o hanggang sa 3, 000 calories bawat araw para sa mga lalaki. Kabilang dito ang mga calories na kinakailangan upang suportahan ang mga pangunahing function ng katawan, tulad ng paghinga at pumping dugo, at araw-araw na aktibidad, kabilang ang ehersisyo. Imposible para sa mga taong may mga pang-araw-araw na calorie burn rate na mawalan ng limang pounds bawat linggo - hindi lamang nila maaaring lumikha ng isang malaking sapat na kakulangan.

Kahit na nag-burn ka ng 2, 600 hanggang 3, 600 calories araw-araw, pagputol 2, 500 calories ay umalis sa iyo ng mas kaunti sa 1, 100 calories bawat araw upang mabuhay. Ang diyeta na may mas kaunti sa 1, 200 calories ay malamang na mag-iwan sa iyo ng kakulangan sa nutrisyon. Mawawala mo rin ang isang kapansin-pansin na dami ng kalamnan mass habang ang iyong katawan ay lumiliko sa ito para sa enerhiya. Ang mga damdamin ng pagkapagod, pagkamadalian at kahinaan ay maaaring maging epekto din ng gayong diyeta na mababa ang calorie.

Ay Isang Limang Pound Pagkawala sa Ligtas na Linggo?

Kung maaari mong ligtas na lumikha ng isang kakulangan ng 2, 500 calories bawat araw, pagkatapos ay maaari mong technically mawalan ng limang pounds bawat linggo. Ang ligtas ay nangangahulugan ng hindi bababa sa 1, 200 calories kada araw mula sa buong pagkain tulad ng mga pantal na protina, buong butil at sariwang gulay at prutas. Ang mga nag-burn ng 3, 700 calories, na sapat lamang upang ligtas na bawasan ang 2, 500 calories mula sa kanilang diyeta araw-araw, ay malamang na maging aktibo - tulad ng lakas ng Olympics o endurance athletes. Kapag ang mga aktibong tao ay lumilikha ng matinding pagkawala ng calorie, ang kanilang pagsasanay ay magdurusa. Kung ikaw ay hindi isang piling tao na atleta, masusumpungan mo pa rin itong mahirap mag-ehersisyo sa lahat sa mababang bilang ng calories.

Lubhang napakataba ang mga tao ay maaaring bawasan ang kanilang mga calories sa paligid ng 800 calories sa isang araw habang sa isang medikal na inireseta "napakababang calorie diyeta" upang ibuyo mabilis na pagbaba ng timbang.Ang lahat ng iyong pagkain ay pinalitan ng mga medikal na inaprubahang supplement, madalas shake, upang i-promote ang mabilis na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon. Ang ganitong uri ng diyeta ay nagpapataas ng iyong panganib ng pagbuo ng mga gallstones, at ang timbang na mabawi ay karaniwan.

Pisikal na Aktibidad upang Isulat ang Mga Calorie

Ang isang alternatibo sa pag-deprived sa iyong sarili sa isang 2, 500-calorie araw-araw na kakulangan ay upang pagsamahin ang paglipat ng higit pa kasama ang pagkain ng mas kaunti. Palakihin ang iyong pang-araw-araw calorie burn sa pamamagitan ng 1, 250 calories at pumantay ang iyong diyeta sa pamamagitan ng 1, 250 calories bawat araw. Gayunpaman, ang dami ng ehersisyo na ito ay maaaring hindi mapanatili.

Upang sunugin ang 1, 250 calories, ang isang 185-pound na tao ay kailangang mag-ikot sa loob ng bahay sa isang katamtamang bilis para sa mga 2 oras o pag-jog sa 5 mph para sa mga 1 oras at 45 minuto. Ang mas matinding aktibidad ay mas mabilis na sumusunog sa mga calorie, kung mayroon kang enerhiya mula sa iyong pinaghihigpitang diyeta upang panatilihin ito. Huwag kalimutan na sa karagdagan sa mga aktibidad, kailangan mo pa ring malubhang limitasyon kung ano ang iyong kumain sa pagkain, at malamang na sa sandaling ipaalam sa up sa ehersisyo, timbang ay bumalik mabilis.

Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang antas ng pisikal na fitness at ang oras na mayroon ka upang italaga sa naturang aktibidad bago pag-aayos sa plano na ito. Kung halos nakapagpigil ka sa loob ng 30 minuto ng paglalakad ng ilang araw bawat linggo, ang paggawa sa 1 1/2 hanggang 2 oras bawat araw ng mas matinding ehersisyo ay maaaring maging napakataas ng isang layunin.

Tumira sa isang makatotohanang Layunin

Ang isang malusog, napapamahalaang plano ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mas mahigpit na paraan at isang mas mabagal na rate ng pagbaba ng timbang. Kapag gumawa ka ng matinding pagbabago sa unang linggo o dalawa ng pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng limang pounds sa isang linggo. Karamihan sa mga ito ay simpleng tubig timbang, hindi tunay na taba pagkawala.

Pagkatapos ng ilang linggo, bagaman, dapat kang manirahan sa isang mas konserbatibo, ngunit pare-pareho, pagkawala ng rate. Ang matagumpay na pang-matagalang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paglikha ng isang paraan ng pamumuhay na maaari mong mapanatili. Ang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw, na magbubunga ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, ay mapapamahalaan para sa karamihan ng mga tao at nagdudulot ng maraming tao sa isang mahigpit, ngunit maaaring gawin, ang paggamit ng 1, 200 hanggang 1, 400 calories bawat araw.

Isaalang-alang din kung magkano ang timbang na dapat mong mawala. Kung ikaw ay sobrang timbang ng ilang daang libra, ang isang pagkawala ng limang libra-kada-linggo ay higit na matamo dahil ito ay halos 1 porsiyento lamang ng iyong kabuuang timbang. Kung timbangin mo ang 160 pounds, ang limang pounds ay tungkol sa 3 porsiyento ng iyong kabuuang timbang at mas mahirap na mawala sa isang linggo. Ang pagkawala ng timbang ay mas madali kapag mayroon kang maraming timbang upang mawala, ngunit ang rate ng slows down habang nakakakuha ka ng mas malapit sa isang malusog na timbang.