Starchy Fruits & Vegetables
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Prutas na Prutas
- Pinatuyong Beans at iba pang mga Legyo
- Root Vegetables
- Iba pang mga Gulay ng Starchy
Ang kanin, isa sa tatlong uri ng carbohydrates, ay ginawa ng isang string ng mga molecule ng asukal na magkasama. Kahit na higit sa lahat ay matatagpuan sa butil, ang ilang iba pang mga pagkain - kabilang ang mga legumes at iba pang mga starchy gulay - ay nagbibigay din ng almirol sa diyeta. Inirerekomenda ng Website ChooseMyPlate ng USDA na ang mga nasa hustong gulang ay kumain sa pagitan ng 4 at 6 na tasa ng mga gulay na bugas bawat linggo.
Video ng Araw
Mga Prutas na Prutas
Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng kaunti kung anumang almirol. Gayunpaman, ang mga saging at ang kanilang mga kamag-anak, plantains, ay naglalaman ng higit na almirol, lalo na kung hindi sila masyadong hinog. Habang hinuhugasan ang mga bunga, ang kanilang nilalaman ng asukal ay tumataas. Ang isang tasa ng fried, berde plantain hiwa ay may 43 gramo ng almirol, ang parehong halaga ng dilaw pritong plantain ay may 22. 4 gramo at isang tasa ng mashed saging ay may 12 gramo ng almirol.
Pinatuyong Beans at iba pang mga Legyo
Ang mga legum ay maaaring isaalang-alang sa alinman sa isang gulay o pinagmulan ng protina, ngunit alinman sa paraan, ang mga ito ay mataas sa almirol. Ang isang tasa ng luto na serbesa ng navy ay nagbibigay ng 28 gramo ng almirol, isang tasa ng lutong pinto na beans ay nagbibigay ng 25. 9 gramo at isang tasa ng de-latang kidney beans ay may 22. 8 gramo.
Root Vegetables
Root gulay ay maaaring maging makabuluhang pinagkukunan ng almirol. Ang mga naiuri na mga gulay ay may kasamang mga patatas, matamis na patatas, kamoteng kahoy, taro, yams at arrowroot. Ang isang malaking patatas na patatas ay maaaring maglaman sa pagitan ng 45. 3 gramo at 53. 8 gramo ng almirol, at isang tasa ng mashed na matamis na patatas ay naglalaman ng 17. 1 gramo ng almirol. Ang isang tasa ng raw na kamoteng kahoy ay may napakalaki 71. 2 gramo ng almirol, isang tasa ng nilutong root na taro ay may 38. 4 gramo at isang tasa ng raw arrowroot ay may 14. 5 gramo.
Iba pang mga Gulay ng Starchy
Ang mais, limang beans, mga gisantes, winter squash at water chestnuts ay isinasaalang-alang din na mga gulay na may starchy. Ang isang tasa ng microwaved, frozen yellow corn ay nagbibigay ng 25. 7 gramo ng almirol, at isang tasa ng mga de-latang gisantes ay nagbibigay ng 7 gramo. Ang isang tasa ng cubed, lutong butternut squash ay naglalaman ng 10. 9 gramo ng almirol, isang tasa ng de-latang tubig na mga kastanyas ay naglalaman ng 10. 2 gramo at isang tasa ng lutong limang beans ay naglalaman ng 28. 4 gramo.
