Cottage Keso at pagbaba ng timbang

Narinig mo ito nang paulit-ulit, ngunit totoo: Ang pagkawala ng timbang ay depende sa pagbabalanse ng mga calorie na kinain mo sa kung ano ang iyong sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad. Ang ilang aspeto ng cottage cheese ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, at ang hinaharap na pananaliksik ay maaaring patunayan ang isang espesyal na kaugnayan sa pagitan ng mga pagawaan ng gatas at pagbaba ng timbang. Ngunit sa huli, ito ay nakasalalay sa pagpili ng mga taba na mababa ang taba at nanonood ng laki ng bahagi.

Video ng Araw

Bumalik sa Mga Pangunahing Kaalaman

Upang panatilihing down ang mga calories, kakailanganin mong magpunta sa mababang taba o walang kendi cottage cheese. Ang isang tasa ng nonfat cottage cheese ay may 104 calories. Ang low-fat cottage cheese ay gawa sa gatas na naglalaman ng 1 porsiyento o 2 porsiyento na gatas ng gatas. Kapag ito ay 1 porsiyento ng gatas, makakakuha ka ng 163 calories sa 1-cup serving. Ang parehong bahagi ng cottage cheese na ginawa mula sa 2 porsiyento gatas ay may 194 calories. Lumayo mula sa creamed cottage cheese, na mayroong dagdag na cream at higit pang mga calorie.

Higit pang Bang para sa mga Calorie

Ang mga pagkain na mataas sa tubig, hibla o pareho ay may mas kaunting mga calorie kada gramo ng pagkain dahil ang tubig at hibla ay nagdaragdag ng bulk nang walang mga calorie. Ang ganitong uri ng mababang enerhiya-siksik na pagkain ay isang mahusay na tool sa pagbawas ng timbang. Kapag pinutol mo ang calories, karaniwang nangangahulugan itong kumakain ng mas kaunting pagkain. Kung pinili mo ang mababang enerhiya-makakapal na pagkain, maaari kang manatili sa loob ng mga layunin sa calorie habang kumakain ng mas makatwirang bahagi. Ang mga prutas at gulay ay ang pinakamahusay na halimbawa ng mababang-enerhiya-siksik na pagkain. Ang keso ng Cottage ay kabilang sa pangkat na ito dahil mayroon itong napakataas na halaga ng tubig. Ang mga pagkain na may iskor sa density ng enerhiya na 1 o mas mababa ay mababa-enerhiya-makapal na pagkain. Ang keso ng Cottage ay may iskor na 0. 7 hanggang 0. 8.

Protein Packs isang Extra Punch

Ang protina ay nakakatulong sa iyo na mas mahaba sapagkat ito ay nagpapabagal sa rate kung saan ang pagkain ay umalis sa iyong tiyan. Hindi rin ito nagiging sanhi ng spike sa asukal sa dugo. Ang pag-iingat ng timbang ng asukal sa dugo ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kapag mayroon kang higit na asukal sa iyong bloodstream kaysa sa kinakailangan para sa enerhiya, ito ay convert sa taba. Ang mga mananaliksik mula sa University of Copenhagen ay nag-ulat na ang protina ay maaaring palakasin ang pagkabusog sa pamamagitan ng pagpapaandar ng mga hormone na kumokontrol sa iyong gana, ayon sa isyu ng Mayo 2013 ng "American Journal of Clinical Nutrition. "Ang isang tasa ng nonfat cottage cheese ay nagbibigay ng hindi bababa sa isang-kapat ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng protina.

Pagtimbang ng Halaga ng Dairy

Ang balita tungkol sa papel ng pagawaan ng gatas sa pagbaba ng timbang ay kung minsan ay nakakalito dahil ang patuloy na pananaliksik ay gumagawa ng iba't ibang mga resulta. Sinuri ng mga mananaliksik sa Harvard School of Public Health ang 29 iba't ibang mga pag-aaral at sinabi na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang - ngunit kapag bahagi lamang ito ng calorie-restricted diet, ayon sa Oktubre 2012 na isyu ng "American Journal of Klinikal na Nutrisyon. "Kung ang pagawaan ng gatas ay may espesyal na halaga o hindi, ang low-fat cottage cheese ay isang mahusay na pagpipilian sa diyeta.Plus ito ay tumutulong sa inirerekumendang 3 tasa ng pagawaan ng gatas na dapat kumain ng mga adulto araw-araw. Tandaan lamang na ang 2 tasa ng cottage cheese ay katumbas ng 1-tasa na naghahain ng pagawaan ng gatas.