Ilang Calorie Dapat Ko Kakainin ang Per Meal?
Talaan ng mga Nilalaman:
Alam kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin sa bawat pagkain ay isang kapaki-pakinabang na hakbang sa pagpaplano ng iyong mga pagkain. Ang kaalaman na ito ay tutulong din sa iyo na huwag mag overeating at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Pang-araw-araw na Calories
Upang malaman kung gaano karaming mga calories bawat araw ang dapat mong kainin, gumamit ng online calorie calculator, tulad ng ibinigay sa American Cancer Society website. Ang numerong ito ay batay sa iyong antas ng timbang, kasarian at aktibidad.
Hatiin ang Mga Calorie
Ang isang paraan upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kinakain sa bawat pagkain ay upang hatiin ang iyong mga calories nang pantay-pantay sa bawat pagkain, na nagpapahintulot sa iyong sarili ng ilang calories para sa meryenda. Halimbawa, kung ang iyong layunin sa calorie ay kumain ng 1800 calories araw-araw, maaari mong kumain ng 500 calories sa bawat isa sa iyong tatlong pagkain - 150 calories sa iyong snack ng umaga at 150 calories sa iyong snack ng hapon.
Tapering Calories
Ang isa pang opsyon ay upang mapaliit ang iyong mga calories sa buong araw, kumakain ng ilang maliliit na pagkain tuwing ilang oras. Halimbawa, kung payagan mo ang iyong sarili na kumain ng 1800 calories bawat araw, ang FitWatch ay nagrerekomenda na kumain ng 450 calories sa iyong una at pangalawang pagkain, 360 calories sa iyong ikatlong pagkain at 270 calories sa iyong pang-apat at ika-limang pagkain.
