Ang bilang ng mga calories na isang malusog Ang taong kumakain sa bawat araw ay depende sa bilang ng mga calories na kailangan niya upang pahintulutan ang tamang pag-andar habang pinanatili ang isang malusog na komposisyon ng katawan. Maaari mong matukoy ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin araw-araw upang maabot at mapanatili ang tamang kalusugan.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan na Pag-isipan
![]()
->
Figure sa iyong antas ng aktibidad, edad, at laki kapag kinakalkula ang calories. Ang isang malusog na tao ay makakakain ng sapat na bilang ng calories upang ang kanyang mga tisyu ay gumana ng maayos, ngunit hindi niya iwasan ang pag-ubos ng labis na calories, sapagkat ang mga calories na natitira ay itatabi bilang katawan. taba. Ang bilang ng mga calories na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ay nag-iiba nang malaki sa pagitan ng mga indibidwal dahil sa mga pagkakaiba sa sukat, edad at pisikal na antas ng aktibidad. Ang mas malaking tao ay kakailanganin kumain ng higit sa mas maliit na mga tao. Ang mga matatandang tao ay mangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mas bata.
Calorie Pagkalkula
->
![]()
Kalkulahin ang iyong metabolic rate. Kredito ng Larawan: Szepy / iStock / Getty Images
Upang matukoy ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin upang maging malusog, kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang natural mong sinusunog araw-araw, na tinutukoy bilang iyong metabolic rate. Tinutukoy ng isang tao ang kanyang metabolic rate sa pamamagitan ng sumusunod na pagkalkula:
66 + (6. 23 x timbang sa lbs.) + (12. 7 x taas sa pulgada) - (6. 8 x edad sa mga taon).
Tinutukoy ng babae ang kanyang rate sa pamamagitan ng sumusunod na pagkalkula:
655 + (4. 35 x timbang sa lbs.) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x edad sa taon).
Paggawa ng Mga Pagsasaayos
->
![]()
Tukuyin kung gaano karaming mga calories ang gagamitin batay sa iyong pagkalkula. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Ngayon na natagpuan mo na ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw, matukoy ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin upang maging malusog sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos na may paggalang sa iyong mga layunin sa komposisyon sa katawan. Kung nais mong mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, kumain ng parehong bilang ng calories bilang iyong metabolic rate. Kung kailangan mong mawalan ng taba sa katawan, alisin ang 500 mula sa iyong araw-araw na metabolic rate upang mahanap ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin. Ito ay magiging katumbas ng 3500-calorie deficit at 1 pound ng fat loss kada linggo.
