Mababang-Calorie at Low-Sugar Snack Foods

Ang isang plano ng pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng pagbawas ng bilang ng mga calories na iyong ginugugol bawat araw. Upang maiwasan ang labis na kagutuman, pahintulutan ang pag-snack sa pagitan ng mga pagkain - ngunit piliin ang mga pagkain na mababa sa calories at asukal. Kahit na may mga limitasyon na ito, mayroon kang maraming mga pagpipilian na lampas sa mga celery stick at rice cake.

Video ng Araw

Kahalagahan

Ang mga pagkaing medyas na mataas sa asukal ay kadalasang mas mataas din sa calories at mas mababa sa nutrisyon. Ang asukal ay binubuo ng mga carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan ngunit hindi nag-aalok ng mga bitamina, mineral o iba pang macronutrients. Ang asukal ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo ngunit hindi ito nakakatulong na mapakumbaba. Ang American Heart Association ay iniulat noong Agosto 2009 na ang mga Amerikano ay kumakain ng higit sa 22 tsp. ng idinagdag na asukal araw-araw, padding kanilang mga diets na may 355 sobrang calories. Sa loob ng isang taon, maaari itong magresulta sa 37 dagdag na lbs.

Mga Uri ng Pagkain

Ang mga gulay ay mababa sa asukal at calorie. Ang protina ay mababa rin sa asukal, at ang mga mapagkukunan ng paghina ay nag-aalok sa pagitan ng 25 at 40 calories bawat onsa. Ang ilang mababang-taba keso ay mababa sa calories at asukal. Ang butil-butil na butil at iba pang mga butil ay medyo mababa sa calories, kapag niluto nang hindi naidagdag na taba o sweeteners.

Mga Halimbawang meryenda

Pumunta lamang sa mga karot na sanggol at mga kamatis at meryenda ng ubas sa sugar snap peas, red pepper strips, raw florets na cauliflower at spears ng cucumber. Ang popcorn na may popcorn ay naglalaman lamang ng 30 calories bawat tasa. Pahiran ito ng isang maliit na spray ng pagluluto at iwiwisik ng 1 tsp. Parmesan keso o asin ng bawang upang magdagdag ng lasa. Ang plain instant oatmeal ay gumagawa ng isang nakabubusog, mainit na meryenda na may lamang 100 calories kada pakete. Ang mga tuhod ng nagkakalat, liwanag na keso ay naglalaman lamang ng 35 calories sa bawat serving na may 1 g na asukal. Pinakuluang hipon - na may 99 calories sa isang 3. 5-ans. paghahatid - at mga hiwa ng deli karne - na may 50 calories bawat 2-ans. paghahatid - maaaring mukhang tulad ng hindi kinaugalian na meryenda, ngunit maaari nilang masiyahan ang iyong gana sa ilang mga calorie at maliit na asukal.

Pagsasaalang-alang

Ang mga prutas at mababang taba ng gatas ay maaaring mataas sa asukal, ngunit ang ganitong uri ng asukal ay natural na nagaganap. Ang mga pagkain ay medyo mababa sa calories bawat paghahatid at nag-aalok ng mahalagang bitamina, mineral at antioxidant upang suportahan ang mahusay na nutrisyon. Ang buong prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na makakatulong sa iyo na maging buo. Ang pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, tulad ng iminungkahing sa isang pag-aaral mula sa Curtin University sa Australia, kung saan ang mga tao ay sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie na kasama ang limang servings ng pagawaan ng gatas sa bawat araw na nawalan ng mas maraming timbang at tiyan kaysa sa mga taong kumakain ng tatlong servings araw-araw.

Babala

Ang ilang mga pagkain ay mababa ang asukal at calories ngunit nag-aalok ng kaunting nutrisyon o kasiyahan. Ang artipisyal na pinatamis na gulaman, ang mga plain cake cake at mga sugar-free ice pop ay maaaring masiyahan sa iyo habang kumakain ka sa kanila, ngunit hindi nila pinipigilan ka ng matagal.Sa sensitibong mga tao, ang mga artipisyal na sweetener ay maaari ring maging sanhi ng mga reaksyon. Ang mga produkto tulad ng aspartame, sucralose at saccharin ay maaaring magdulot sa iyo na manabik nang labis sa mga masarap na pagkain, tala Dr. William Sears sa kanyang website.